do d e na masy

[...] 2 dni (FBW do końca czerwca), a w innych dniach jeżdżę rowerem/gram w piłkę nożną, więc jakieś tam aeroby są. Chciałbym zrzucić 10-15 kg i się wyrzeźbić oraz nabierac nowej masy mięśniowej (niezłe combo, wiem :D). 100 kg * 24h = 2400 kcal 2400 kcal * 1.2 = 2880 kcal Posiłek 1 - 8:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 13:30 Posiłek 4 - 15:30 (przed [...]

[...] innego od krety)Ile by to trwało. Chcialby abyscie mi w tym pomogli bo jestem czlowiekiem ktory lubi miec zaplanowane juz cos na dlugo przed rozpoczęciem. 1) cel - nabranie masy czysto mięśniowej 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: wasze propozycje , kreatyna? 3) staż - kiedy zaczne ja brac kreatyne to bedzie 17 tyg.(23-05,23.10) staż [...]

[...] na podstawach czyli białko i węglowodany i kalorie. Nie dam rady przepisać tego wszystkiego żeby miało sens dlatego wkleję screenshoota z MS Word. Idąc tropem 2.5gB na 1kg masy ciała i 6gWW na 1kg masy ciała obliczyłem że potrzebuję 187,5gB i 450gWW no i 75g tłusczy ale nie skupiałem się na tych ostatnich. http://postimage.org/image/y3p10o013/ [...]

Witam i o droge pytam, Chce sam ulozyc diete na zredukowanie Body Fat. Ostatnie 8-10 tygodni pozwolilo mi na zredukowanie okolo 5-6kg masy cialy. Zszedlem na 70kg i waga w ostatnich dwoch tygodniach sie zatrzymala, nie wiem jak jest z Body Fat bo maszyna sie popsula. Mam kilka pytan odnosnie kalkulatora: Waga 70kg Body Fat 16.50% Waga 'minus' [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego drugiego planu FBW na masę. Po pierwszej przygodzie z FBW doszło troszkę masy i ogólnie spodobał mi się tego typu plan, dlatego nie zmieniam typu treningu. Tym razem chciałbym ćwiczyć dwoma zestawami, oczywiście 3 razy w tygodniu. A Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

witam/ wiek 25/ waga 72 kg/ wzrost 178 cm/robiłem przez ostatnie 7 tygodni fbw/jeżeli chodzi o rezultaty to poprawił się wygląd sylwetki, masy przyszło tylko 2 kg (ale jestem ekto więc..., najbardziej rozwinęła się siła w stosunku do tego co było 7 tygodni temu, to znaczy: - MC 110kgx1( więcej nie próbowałem) a w seriach ostatnią serię 8 powt. [...]

[...] sie taka ilosc cwiczen na tricepsy i piersiowe czy taki trening jest nic niewarty? CZekam na odpowiedź i z góry dziękuje. I jeszcze coś: staram sie dobrze odżywiac, niestety jest szkola i ona glownie mi przeszkadza w zahcowaniu idealnej diety, a mimo wszystko przybieram na wadze porządny 1 kg w około 2 tygodnie. Czy to jest szybki przyrost masy??

[...] 20 proc. dziennego zapotrzebo­wa­nia na kalorie realizujemy zjadając białko. Naukowcy określili, że człowiek w średnim wieku powinien zjadać 0,8 g białka na kilogram masy ciała. To oznacza, że osoba ważąca ok. 57 kg powinna zjadać 45-50 g białka. Jedna szklanka mleka zawiera 12 proc. zalecanej dawki dziennej białka, a 40 g sera - 40 proc. [...]

[...] mogę robić gumy+ciężar? Ile takiego treningu w tygpdniu robić? Chcialbym takim treningiem zwiekszyc sile fizyczna oraz sile ciosu, zwiększyć dynamikę nóg. Nie chcę budować masy mięśniowej kosztem gibkosciz szybksci - rozumiecie. Co do suplementacj to same podstawy : cm3 beta, cytrulina, tauryna, omega3, witaminy itd. Może jest coś co powinienem [...]

[...] okresie chciałbym robić trening już tylko dla zachowania tych osiągów i wyskok uczynić celem głównym, bo mocno zpadł z prawie 85cm do 70cm!. Przez ten okres złapałem 2-3kg masy mięśniowej, ale to nie jest przeszkodą w odzyskaniu wyskoku. Oto plan, którym jechałem Full Body Workout by georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] 3x max Biore kratyne Sixstar i Top Massa Olimpa Kreatyne biore po siłowni a top mass pomiedzy posiłkami około 40g z 10 ml mleka prosze o pomoc bo naprawde nie wiem jak mam masy nabrac a jesli chodzi o regularne odrzywianie mam z tym problem bo mam prace 3 zmianawa i nie bardzo jest jak sobie to wszystko przyżądziec z gory dziekuje Płeć: [...]

Mam miesiac przerwy w treningach i chcialem to wykorzystac na zrobienie masy wiem ze lato temu nie sprzyja ale jest to jedyna okazja. W jednej z ksiazek czytalem ze najwazniejsze aminokwasy w rozwijaniu masy to leucyna, glutamina, arginina,kreatyna oraz z mineralow magnez. Zastanawiam sie na polaczeniem wszystkich tych skladnikow tzn. Osobno [...]

[...] Wczoraj zacząłem treningi na siłowni, jednak nie wiem do końca jaki ułożyć sobie plan. Moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej i wyrobienie rzeźby (broń Boże masy). Tkanki tłuszczowej mam około 15% a przy wzroście 177 i wadze około 86 kg współczynnik nadwagi wynosi jakieś 27,x czyli o około 3 punktów za dużo. Mój staż na siłowni [...]

Witam Chcę złapać masy na xpandzie odczekać okres 2 tygodni. i rozpocząć redukcję, jednak obawiam się że wszystko to na co pracowałem moze ze mnie zejść, i jest drugie rozwiązanie rozpocząć redukcje teraz i po zakończeniu jechać z masą, jednak wtedy mogę znów nabrać niechcianej masy. Co robić zależy mi aby okres między cyklami był możliwie krótki [...]

Witam Mam t aki plan treningowy - trenuje od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna [...]

[...] tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Wczesniej kułem sie deca i winem + oma. Około 12miesiecy temu. Trening: 4-5 x w tyg ==> SPLIT Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesięcy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybka przemiana materii Stan zdrowia: [...]

[...] Gosc 170 wzrostu i 87 kg wagi (mowil ze tyle wazy, jak najbardziej wygladal na tyle) mi zrobil wyklad, ze odzywki same w sobie nic nie daja itp i powiedzial, ze podstawa masy sa WEGLE. BIALKO - jak mowil - ma za zadanie tylko ubijac i utwardzac miesnie. Pomyslalem ze zawsze szamalem jak najwiecej bialka, wegle tez jadlem ale nie w takich [...]

Witam, chciałbym spytać co byłoby dla mnie lepsze na drugi cykl na kreatynie: CP(pucha 665g) czy mono z vitalmaxa? Moim celem jest oczywiście złapanie trochę masy na wakacje i nie wiem co z tych dwóch byłoby lepszym wyborem ;) Dodam że wcześniej byłem już na cyklu mono, brałem niecałe 3 tygodnie(w styczniu), skoczyło 3kg masy ale dorwała mnie [...]

[...] znaczną ilość mięśni. Nie zależy mi na masie mięśniowej(aczkolwiek jakby trochę mięśni przybyło tu i ówdzie to nic złego by się nie stało), stawiam głównie na redukcję masy tłuszczowej. Trafiłem jeszcze na ten temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_by_Jeffrey_nowe_foty_str.16-t832523.html Osiągnięcia jakich dokonał ten użytkownik bardzo mi się [...]

[...] dzieckiem. Mam 23lata 185cm zwrostu i waże...58kg. Dodam jeszcze ze od 5ciu lat choruje na tarczycę i jem sporą dawkę euthyroxu. Chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić, nabrac masy. (na suplementacje moge przeznaczyć 150~zł na miesiąc) Pytanie moje brzmi jakie mógłbym odżywki sobie kupić aby nabrac masy do proporcji swojego wzrostu, dodam ze [...]