[...] ćwiczenia=16 serii Wtorek4 ćwiczenia=16 serii Środa3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii Czwartek2 ćwiczenia 8 serii Piątek Chcem być po prostu fajnie zbudowany nabrać troche masy a potem rzeźbić Znaczy tak ćwiczyć mogę praktycznie codziennie tak do 1,5 godziny na maxa nie więcej musze też uczyć się sprzęt ławeczka skos i płaska sztabgielki i [...]
[...] to uwarunkowania genetyczne... mimo wszystko prosze o komentarze czy branie 60 tab mety systemem 1-2-1 z moim starzem moze przyniesc jaki kolwik efekt ( pozytywny w postaci masy:P ) :] troszke sie rozpisalem ale i tak licze ze ktos przeczytał go do konca i wypowie sie na jego temat z gory DZIEKUJE. Jesli ktos mysli ze inny srodek byl by [...]
Cześć po 2 latach ćwiczeń i nabieraniu masy przyszedł chyba czas na małą redukcje a co najgorsze to tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach w pasie 90 cm pempek 88cm i dość duża opona a jak siedzę to fałd:) , zastanawiam się nad low carb w teorii jest fajnie max 150 g wegli reszta bt i doprowadzamy organizm do stanu [...]
Witam wszystkich. Ulozyłem diete, do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodalem 300kcal na kg masy ciala jest 2,5g białka, 1,2g Tłuszczy i 4g weglowodanów, co do mojej sylwetki to ciezko okreslic, miesnie ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim [...]
[...] treningami jak i "zdrowszym" odżywianiem. Ułożyłem sobie coś w rodzaju diety. Wiem, że wiele jej brakuje aby nazwać ją zdrową, ale w tej chwili zależy mi tylko na przyroście masy :) 1 śniadanie - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan 2 śniadanie (szkoła) - 5 kanapek (chleb pszenny) z szynką wieprzową, pomidorem, ogórkiem etc. Obiad - [...]
cześć pomagam młodej dziewczynie z redukcją masy ;] 23l 72kg 166 cm wzrostu zaczęliśmy od wagi 79kg pierwszy miesiąc poświeciliśmy na dopięcie czystej diety i naukę zdrowych nawyków żywieniowych doskonalenie technik wykonywanych ćwiczeń :) i wdrążenie suplementów ma kłopoty z jajnikami bierze Euthyrox , Metformine , Verospiron zgodnie z [...]
[...] trening hst (nie chcialbym w polowie treningu hst zakonczyc suplementacji, lub tez przyjmowac kreatyne przez 8 tygodni). Na kreatynie i tak nastepuje szybki przyrost sily i masy, wiec skrocenie mikro cykli ma sens. Wraz ze skroceniem mikro cykli nastepuje szybsza progresja obciazen, bo szybciej zmniejsza sie liczba ruchow, co moze zaowocowac [...]
Hej, Jetsem takim sobie przecietniakiem. Z braku czasu nie moge sobie pozwolic na cykl Michaila, stosuje ponizszy: Niedziela Squats OR Leg Press Leg Extension Leg Curl (Lunge for women Standing Calf Raise Leg Raise Sroda Incline Bench Press Close Grip Bench Press Behind Neck Shoulder Press Lateral Raise Dumbbell Biceps Curl Piatek Shoulder Width [...]
[...] jest następujące...czy jogurt szkodzi w diecie? Słyszałem różne już opinie i jedni mówią że można (niby jakieś białko) a drudzy odradzają...nie wiem dlaczego. Czy zamiast jogurtu naturalnego lepiej będzie zastąpić go 0%? Nie chce aby przy robieniu masy, pojawił się zbędny tłuszczyk :( Z góry dzięki za pomoc w rozstrzygnięciu powyższego faktu.
[...] ogólnorozwojowe itp.:) ) wszystko ładnie ( dieta, trening, suple, nie pale, nie pije) lecz od pewnego czasu stoi mi siła. Chciałbym trochę ją ruszyć i zbudować trochę masy. Dodam że trenuje BJJ 2 razy w tygodniu i gram w piłkę nożna raz w tyg, lecz na czas cyklu mogę zrezygnować z piłki i jeżeli będzie trzeba to z BJJ (czego bym nie [...]
Serdecznie zapraszamy do Krakowa 3 października na „Jubileuszową” V-tą edycję zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi o ciężarze równym połowie masy ciała wyciskającego. Kategorie są dwie : kobiety i mężczyźni , a pula nagród to prawie 4000 pln !!! UWAGA WAŻNE : oprócz nagród dla zawodników miejsc 1-3 w obydwu kategoriach , będą nagrody dla [...]
[...] -klatka:97 -udo:59 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:złapanie masy ( 10kg) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Problem polega na tym ze dostarczam cukry proste jedynie w dni treningowe ( siłowy + aero 40 min) wtedy dostarczam 1g cukru na kg masy ciała ( banan + woda z rozpuszczony miodem). W dni nietreningowe tylko aero 40-60 min po nim prostych nie daje jedynie posiłek ze złożonymi + białko. Kalorie nie powiem dość mam obcięte jednak jestem na [...]
[...] na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś więcej doradzi :) obecny poziom tłuszczu 23,5% przy wadze 85kg cel-poziom tłuszczu 15% oraz budowanie masy mięśniowej około 10kg. trening który planuje wykonać w dobie tygodnia to: pon - siłowe (klatka+triceps) wt - pływanie (kraul 15min żabka 15min na plecach 15min) śr - [...]
[...] 1 szklance mleka . Następnie przed treningiem 7 kapsułek BCAA . Po treningu kreatyna z dextrozą jakieś 10 minut po . #0 minut po zazyciu kreatyny znów gainer . Noi i po kolacji gainer . Mam 188 cm wzrostu 17 lat i waże 70 kilo chciałbym zlapac jak najwiecej masy . Mam problem bo nie wiem co upic gainera czy jakięś białko czy to i to . Pomóżcie
[...] 188 cm wiek 17 lat poziom tkanki tłuszczowej: bardzo szczupły zamierzam skorzystać z diety białkowej wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek chciałbym nabrać jak najwięcej masy kasa: max 150zł wcześniej ćwiczyłem około 8 miesięcy (do wakacji) nie stosowałem suplementów. Niestety już nie pamiętam jaki miałem plan treningowy :/ Jeśli chodzi o [...]
[...] i mam zamiar dreptac codziennie na aeroby i cwiczenia silowe 3 razy w tyg, podpowiedzcie mi z ta dieta to to jest glowny skladnik mojego sukcesu, postaram sie rozplanowac jedzenie na 5 posilkow, i pierwszy trening robic na czczo, jak mam dobierac jedzenie do swojej masy? i co najlepiej jesc? najpierw chce zrzucic sadlo a pozniej rozwinac miesnie
[...] I w tej sprawie chciałbym się do was zwrócić o pomoc :] Mianowicie, jakie suplementy zastosować, aby efekty były optymalne :> Najbardziej zależałoby mi na przyroście czystej masy mięśniowej. Zastanawiałem się nad zestawem: Kreatyna, Tauryna, Dextroza, Glutamina T6. Proszę o poradę i z góry dziękuję. Moje "parametry" Wzrost ok. 177 cm. Waga. 75 kg [...]
[...] zawartej w temacie. Po trwającym około roku silnym rzucie choroby crohna mocno schudłem, organizm został wyniszczony. Zależałoby mi na choć częściowym odbudowaniu straconej masy i rozważam pomóc sobie sterydami, poprzez uzyskanie metadienonu - na receptę i stosowania go w odpowiednich dawkach (sądzę, że nie większych niż 15mg/na dobę). Posiadam [...]
[...] koniec szkoły, ja nie planuje żadnych wyjazdów ,tylko pracę :P. Tak więc postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do treninigów na siłowni (w roku szkolnym nabranie masy było nie możliwe bo dochodziły do tego 3 treningi tygodniowo kickboxu ;na na wakacje przystopuje troche z SW) ,chcę żeby mi troche mięska przybyło i siły. Plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
