do d e na masy

[...] przeszkadza mi ze względu na charakter mojej pracy, która wiąże się bezpośrednio z moim outlookiem - powiedzmy, że muszę być w miarę szczupły, bo przy takim wzroście masy nie wykosztuję się na ubrania. Czy zna ktoś może jakiś sposób na poradzenie z tym problemem? Diety, jakieś ćwiczenia na brzuch? Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc :)

Witam, na siłownie chodze od roku, wszystko podskoczyło do gory, masa, obwody jak i ciezary. Obecnie wychodze z masy na redu. Problem pojawił sie okolo 2 tyg temu. Bola mnie stawy barkowe. Obecnie odpuscilem trening bo jak widomo nie robic nic wbrew organizmowi. Teraz pytanie, co bedzie lepsze na stawy. Czyste MSM czy flexit.? Posiadam cissusa z [...]

[...] już mnie trochę to wszystko męczy a kasa kosztuje oto jaki mam plan i pragnę by eksperci się na ten temat wypowiedzieli co o tym myślą.. otóż: mam zamiar dawkować 15g na 1kg masy ciała węglowodanów towar z owsianki na niskim indeksie glikogenowym pierw kawa potem 250g owsianki + jakiś obiad.. zamierzam w zimę dowalić do 120kg+ wagi kosztem [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) - siła przede wszystkim III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub

Witam. Mam pytanie: 12 grudnia koncze cykl kreatynowy, do konca miesiaca zrobie sobie okres regeneracji i potem ok. 7-8 tyg.przerwy do nastepnego cyklu,jakie suplementy beda najlepsze miedzy cyklem.Dodam ze stosuje diete i zalezy mi na utrzymaniu masy miesniowej. Slyszalem ze ZMA+zen-szen so ok. na ten okres.

W marcowym numerze Kult & Fit zamiesciles pierwsza czesc arta 100 dni dla masy i sily:) mam pytanie przy cwiczeniu misni naramiennych a dokladniej ich ttlnej czesci piszesz by osttanie cwiczenie wykonac na lawce skosnej lezac na brzuchu.... mozesz poiedziec jaki optymalny skos mam przyjac by maxymalnie pobudzic te czesc barkow do dzialania???? [...]

[...] ? Np. zarowno skosna jak i pozioma laweczka 4 serie po 8 6 4 4 powtorzenia ? (czy zwieszkac ciezar czy zmniejszac po koleji ?) 2.) Jakie jest najlepsze cwiczenie na rozwoj masy tricepsa ? Robilem dotychczas na wyciagu na atlasie i jest slabo. 3.) Wielu ludzi na forum pisze ze kiedy robimy bicepsa, nie wolno opuszczac ramion do calego [...]

Witam właśnie skończyłem sesję kreatyny.Ładuję białeczko i glutaminę,co jeszcze mogę wziąść(zależy mi na budowie masy ale mam tendencję do tycia)

Czy moge podczas robienia masy trenowac nogi typowo pod rzezbe? tzn przysiad ze sztanga, suwnica, wykroki, oraz odwodzenie nogi do tylu wszystko 4 serie po 15 powtorzen. Mam bardzo nieforemna sylwetke. góra ciała wychudzona zas nogi i tylek tlusty i umiesniony na dodatek plecy wkleslo-wypukle co daje ogolny rezultat kaczej sylwetki. Nie moge sobie [...]

chciałbym prosić kogos doswiadczonego o rozpisanie mi treningu na rozwój masy...muj staz treningowy wynosi 1.5roku.Mam 60 kg ,172 cm wzrostu i wyciskam 86kg na ławeczce poziomej.Własnie to 60 kilo jest przeszkodą w realizacji dalszych planów..jestem dosc chudy jak patyk jak mozna to powiedzieć.Do cwiczen mam sprzet okolo 240 kilogramów ciezarków [...]

[...] ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też nie chcę wyglądać na ''grubego''. Widziałem wiele osób co są chudsze ode mnie, a potrafią wyrobić 6pak na brzuchu, lecz nie o to mi chodzi. Bardziej zależy mi [...]

Jestem w trakcie układania diety na masę, ale mam kilka dylematów. 1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? 2. Masło - używać czy nie? 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 4. 5g/kg węglowodanów powinno być ok? Pozdrawiam i z góry dziękuję [...]

Witam, szukam pomocy, otóż jestem adeptem muay-thai. i z powodu chęci dorobienia przez wakacje, muszę przerwać treningi. Wiec nastawiłem się na robienie masy mięśniowej i tu moja prośba w ułożeniu planu treningowego. Tylko zależy mi żebym nie stracił na siłowni dynamice, rozciągu itp. Bo będę jeszcze trenował we własnych warunkach na MT. Myślałem [...]

Witam :) mam 20 lat, 183cm, ok 78kg i zalezy mi na zwiekszeniu swojej masy miesniowej. Czy moglby mi ktos obeznany ulozyc plan cwiczen? Trenuje w domu juz od dluzszego czasu. Do dyspozycji mam lawke z regulacja nachylenia, hantle oraz drazek do podciagania. Chcialbym aby plan dotyczyl tylko miesni od pasa w gore, poniewaz gram amatorsko w pilke i [...]

[...] ważę 52/53kg, jestem bardzo niski jak na swój wiek mam 159cm wzrostu. Szukam jakiegoś prostego, nieskomplikowanego treningu który mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam drążek i hantlelek 4 kilogramowy. Jak pisałem jestem b. niski więc wydaje mi się że gdybym nabrał masy przestałbym wyglądać jak dzieciak. Więc kolejne pytanie co jeść na masę?

jak długo mam ćwiczyć żeby nie duży przeyrost masy 2kg utrzymać na stałe , bo po kreatyna, białko 7 miesiecy to było za mało i + alkohol to spadki sie zdarzały i wracałem do normalnej wagi

[...] klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu . Jestem na diecie wzbogaconej w białka i ograniczone węgle. Z odżywek nic nie biorę. Chciałbym dojść do wyrzeźbionego ciała, chciałbym również aby moja siła maksymalna diametralnie się zwiększała aczkolwiek bez dużego przyrostu masy .

witam, spozywam 3g bialka na kg masy ciala, w większości jest to bialko roślinne, może 1/3 to bialka zwierzęce, czy sa jakies przeciwskazania do spozywania takiej dużej ilości bialka?

Witam mam pytanko odnosnie zestawu ktory pragne sobie zakupic na wrzesien bo wlasnie od wrzesnia zamierzam nabierac masy... a chodzi dokladnie o gainera Mutant Mass, Torrent, Horse Power. czy ktos juz stosowal taki zestawik na cykl ?? do tego jeszcze jakies bialeczko przed snem zeby brac 80-90%. obliczylem ze taki zestaw wyniecie mnie ok 600 zl i [...]

Co jest lepsze do kretki tauryna czy carbo.Chce żeby mi przybyło jak najwięcej masy!!!Mam 180cm i waże 75kg a ćwicze juz ponad rok i jak narazie na such.Kretke mam tylko zastanawiam sie co do tego.Mówili mi że dobra jest taurynka ale czytałem na forum że carbo też nie jest złe.Doradzcie i jeszcze z łaski swojej napiszcie jak sie to dawkuje!!!! [...]