do d e na masy

Nie znalazłem odpowiedzi na następujące pytania: 1) czy jabłaczan (np. TCM Olimp) rzeczywiście lepiej wspomaga budowanie masy od mono, czy tylko zwieksza wytrzymałość, siłę itp. czyli nic nie daje jeśli chodzi o masę (chodzi o masę która zostaje po ustąpieniu retencji wody przy mono) 2) czy jest duża różnica między samym jabłaczanem a stackiem [...]

[...] okres jadłem gainery i 3 cykle kreatynowe.Trening typowo masowy systematycznie od 2 lat 3 razy w tygodniu.Dieta nie licze wszystkiego dokładnie ale myśle że 2 g białka na kg masy jest.Tryb życia spokojny zero alkoholu i narkotyków.Jedynie co wziołem to 100 mety i 10 omy w maju tego roku.Waże 75 kg biceps 39cm klata ok 115cm wyciskanie na płaskiej [...]

[...] i klata 6-7 ćwiczeń w seriach 12-10-10-8 ze zmianą obciążenia piątek nogi i barki 5-6 ćwiczeń 12-10-10-8 ze zmianą obciążeni napisałem to strasznie ogólnikoqo zależy mi na osiągniedziu wiekszej masy co musiałbym zmienić w swoim treningu jem dosyć dużo nabiału oraz węglowodanów jakby komuś jakieś ogólniki wpadły do głowy to prosze o odpowiedzi

Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]

[...] dziennie bo np w ciagu dnia nie ma mnie w domu. Napiszcie tez prosze jak sprawa wyglada z odzywkami, w co sie zaopatrzyc, slyszalem ze dobre efekty daje Nitrix + bialko Co o tym sadzicie? Waze 70kg i mam 180cm Cwiczylem ponad 2 lata temu i chcialbym wrocic do treningow ale wspomagajac je dobra dieta, mam problemy z nabraniem masy.. pozdrawiam

[...] wiec za soba mam prawidlowy cykl metki to co chcialem to na nim osiagnalem..... Ale do rzeczy... planuje teraz zaaplikowac winstrol cykl... Chcialbym na nim lekko 100kg masy przekroczyc i wiadomy chodzi tez o to zeby mnie pocielo..:D dorzuce bialeczko to winka... Prosze was o pomoc a zwklaszcza tych ktorzy brali taki specyfik czego sie moge [...]

Cześć , od września planuje budowanie masy mięśniowej po redukcji . Na początku chce zaznaczyć , że diete jest ułożona i sprawdzona i nie jestem osoba ktora mase buduje tylko na suplementach . Planuje kupic do uzupełnienia diety białko z SFD i carbo z Olimpu oraz Kreatyne z vitalmaxa + beta alanine z Olimpu i kwasy Omega 3 z Olimpu . Zostaje mi [...]

Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg Cel: Zacząć zdrowo i nie za dużo jeść. Spalić trochę tkanki tłuszczowej, a zarazem zdobyć trochę masy mięśniowej i siły. Treningi: Zazwyczaj 3 razy (czasami 4) w tygodniu na siłowni oraz 2-3 treningi w tygodniu w miejscowym klubie piłkarskim (raz w tygodniu bardziej biegowy). Raz w tygodniu (niedziela) mecz, 80/90 minut. [...]

[...] siłowy/na masę przed wytrzymałościowym? (poniedziałek siłowy, wtorek wytrzymałościowy) Czy odwrotnie? (wtorek wytrzymałościowy, środa siłowy) Chciałbym równomiernie nabierać masy mięśniowej jak i wytrzymałości, odnaleźć "złoty środek". Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - NightSilv w dniu 2014-03-31 15:19:16 Zmieniony przez [...]

[...] jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem [...]

[...] w piłke nożna. Wiec jestem chyba Hardgainerowcem?? Wzrostu mam 170cm waga: 60Kg. Moje zapotrzebowanie to: jak zaznaczam że jestem Hardgainerem wychodzi mi: 1,7B/2T/3,7W na Kg masy a jak że nie to 2B/1,T/5W. No i niewiem wlaśnie jak mam ułżyc plan do którego ?? I czy wogole dobrze licze te zapotrzebowanie. Jeżeli moglibyście to podpowiedzcie cos

[...] 20 lat 186 cm 74 kg. Ćwiczę MMA od roku obecnie są to 4 treningi w tygodniu (3X parter, 1X KB) po 1,5 godz. kazdy. Chciałbym zacząć trening siłowy ukierunkowany na zdobycie masy i siły. Nie wiem jednak zupełnie jak się za to zabrać. Mam mało siły statycznej nie mogę wycisnąć na klatkę więcej niż 55 kg mogę za to zrobić 50 pompek w 1 serii [...]

Witam, mam 20 lat i postanowiłem zrzucić do końca zbędne kilogramy i nabrać troche masy i siły. Ostatnie dwa miesiące cwicze w domu niestety mam tylko 2x hantle po 12,5kg i ławeczke do brzuszków. Wykonuje dodatkowo pompki. Trzymam niby diete, dziennie wychodzi 4 kromki chleba wieloziarnistego, kostka twarogu jakiś jogurt troche otrab owsianych, na [...]

[...] spalacze:lipoburn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -ok 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ok.3800kcal 11)przewidziane finanse na cykl -300zł 12) uwagi i sugestie- troche poszperałem i wymysilem ze zakupie sobie [...]

[...] spozywac pieczywo razowe od jasnego . miedzy innymi ze wzgledu na witamine B6 . lecz przeczytalem artukul o diecie dla mojej grupy krwi . i pisze tam tak "Kto ma problemy z nadwagą, lepiej żeby wyeliminował pszenicę z diety, bowiem jest ona głównym sprawcą przybierania na wadze osób przynależnych do tej grupy." jak to sie ma do nabierania masy?

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 150zl 12) uwagi i sugestie Witam, mam zamiar od stycznia masować, tak gdzieś do maja. [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]

[...] zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na kilogram masy ciała oraz węgle ~50%. Do zapotrzebowania doliczyłem 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz cardio od razu po siłowni ,jakieś 15min biegu w tempie 5min/km. Do obliczenia [...]

[...] i 40% wegle. Co o tym myslicie nie za malo? Dodam ze waze 65kg, 178cm wzrostu wiek 17 ( w marcu 18) do tego cwicze 3x w tygodniu FBW + jakies inne rozruchy w ciagu tygodnia a na kalkulatorze PoTreningu wyszlo mi 2995kcal na samo utrzymanie masy 0,o Co o tym myslicie moze ma ktos lepszy wzor na obliczenie zapotrzebowania? Pozdro i prosze o pomoc

[...] (MusclePharm ) No i druga sprawa czy kupic sobie Natural Sterol Complex (Universal) Odzywek troche jest, nwm czy dobrze je dobrałem. Moim celem jest zwiekszenie czystej masy miesniowej. polepszenie wydolności i wytrzymałości. Ważna jest tez regeneracja, gdyz chciałbym kazdy trening robic na 100% oraz robic na nim progres czasowy (lepsze [...]