[...] mi, żeby zrzucić ok 6 kg nadwyżki po tej przerwie, a także żeby trochę wrócić do dawnej siły i może zrobić sobię "bazę" na powrót do wspinaczki. Nie chcę jednak zwiększać masy mięśniowej, trochę się tego boję, bo mam duża skłonność do wzrostu mieśni, co nie jest dobre ani dla wspinania ani dla wyglądu. Jaki trening powinnam sobie ustawić, [...]
[...] samej deci nie wolno brać ze względu na tzw."blok" i się przestraszyłem.Chciałbym prosić o radę czy można w jakiś sposób "bezpiecznie" brać samą dece i pózniej się odblokować ,jak to zrobić i czym?Przyznam jestem zielony w tych sprawach a zależy mi na szybkim powrocie do masy z zadbaniem o stawy bo są w b.kiepskim stanie. Z góry dziękuje!!!
[...] wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na [...]
[...] obozy studenckie, jest fajnie, ale jak wiadomo 3 posilki, szkoda kasy na jedzenie - lepiej wydac na alkohol fajki, tudziez inne uzywki. Wiem, ze takie wypady sa zabojcze dla masy i na pewno beda mial spadki, ale akurat dobra zabawe stawiam wyzej niz miesnie, dlatego chcialbym spytac co zrobic by spadki te zminimalizowac? Zabrac jakas odzywke i [...]
[...] na ławce skośnej 3s x 15,12,10 Jak widać powt. w ćwiczeniach wynoszą odpowiednio 12,10,8. Ma być to trening ogólnorozwojowy, wprowadzający na siłkę ze wskazaniem na budowę masy. Od następnego tyg wchodę 3x/tydz i tu daję pytanie: 1. Co dodać/ odjąć/ zamienić do tego zestawu 2.Co mogę dodać jako ćwiczenie na klatę i barki 3. Muszę coś zrobić z [...]
[...] Kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 125gr Miód pszczeli 15gr oliwka z oliwek 20gr Razem 23b/25t/16w/400kcal Łaczna ilość wszystkich posiłków 163B 80Tł 428WW 3000Kcal Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148B 96tł 407ww 3086Kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2B 1,1Tł 5,8
[...] tzn chciałbym zastosowac low fat i jak ten tłuszcz obniżać? teraz spożywałem jakies ok,100g czasem ponad. I mam też pytanie dotyczące białka teraz miałem jakies 2g na 1kg masy i zostać przy takim czy zwiększyć? Jak obniżać poszczególne makroskładniki? Zrobić podział 40% węgli 40% białka i 20% tłuszczy?(jeśli tak to wprowadzić do dopiero gdy [...]
[...] 4kg no i siła poszła troche do góry ale martwię się tym że mnie nie zalewa nie puchne na twarzy nic też nie odczuwam większej pompy na treningu diete trzymam 3g białka na kg masy ciała. Co do omki to osobiście kupowałem w aptece i teraz nasuwa się pytanie czy to 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: [...]
Witam prosze bardzo o pomoc Nigdy nie potrafiłem ulożyć sobie treningu na mase i siłe nie mówiąc już o diecie poprostu masakra. Mam problem ze złapaniem masy mieśniowej jak troche łapne to zaraz spada Proszę o jakiś solidny trening i porade Wiek 23 Waga 78kg Klatka 100cm Pas73cm ramię33cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 [...]
Witam. To będzie mój pierwszy cykl. Z powodu niezadawalającej mnie masy tłuszczowej i nie zawsze lodówką bogata w białko postanowiłem zastosowac takie trio. Mam jednak kilka pytań. Czytalem, że tauryna/glutamina nie opłaca sie brac na 1 raz i ze przy dobrej diecie nie będzie różnicy czy ja kupie czy też nie. Prawda to? Zamierzam kupic: - OLIMP [...]
Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]
[...] przed i po nich próbowałem też Tego plecy Przeniosłem na piątek Bic na Środe i też nic.(tricek Ładnie Rozrośnięty) + ogólnie rozstępy się robią Od szybkiego przyrostu masy ciała z czego biceps mi nie rośnie A Rozstępy się zrobiły na nim mam je od około 1-2 mieś Tyle Że nic nie rośnie ;/ Ogólnie Każda partia mięśni mi rośnie Tylko Ten 1 [...]
Witam. Zastanawiam sie nad mocnym cyklem ukierunkowanym na w miare mozliwosci wzrost suchej masy miesniowej. Dodam, ze to pierwszy okres przygotowan do zawodow kulturystycznych, mam limit wagowy i nie mam zamiaru masować się na ubój takimi środkami jak deca/długie estry teścia. Oczywiscie mam swiadomosc, ze o tym jak mocno najde woda i fatem [...]
Przez 2 miesiące stosowalem regresje, i siły chyba wcale mi nie przyszlo,masy troche, a na sile też mi troche zależy dlatego wracam do progresji Poniedziałek:Klata, Przedramie Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10 Wyciskanie płasko: 12,12,10,10 Wypychanie na maszynie: 12,10,10 Rozpietki: 15,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10 [...]
waga:105 kg wzrost:185 cm mój cel:zwiększenie masy mięśniowej Od około 3 miesięcy jestem na redukcji.Moja początkowa waga wynosiła 127 kg. Redukcja wygląda następująco -Rano 1 porcja 100% pure whey -południe 200g kurczaka -wieczorem 20g chleba razowego. Czasami zdarzało mi się pić napoje słodzone, więc redukcja mogła się trochę opóźnić.Po redukcji [...]
[...] o kobiecie o praktycznie zerowej kondycji. Aby było trochę łatwiej to wypełniłem ankietę: Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : Ok. 55kg Wzrost : 155cm Cel treningowy : Redukcja masy ciała, nabranie kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia [...]
[...] mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww : Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Wg nortona -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy
Witam Zaczynam właśnie drugi swój cykl HST i zastanawiam się jakie korekty wprowadzić jeśli chciałbym do tego biegać. Wiem że wszelki wysiłek kłóci się z ideą budowania masy, ale jako że i tak chodzę 2x w tygodniu na treningi na których można powiedzieć ogólnorozwojówkę robimy, to postanowiłem dodatkowo biegać, bo nie chce stracić kondycji i [...]
mam pewien problem bo u nas w szkole jest wyjazd do austrii na ogórki() no i niebede tam miał dostępu do siłowni przez 2 miesiące a panicznie boje sie spadków siły bo spadek masy mnie niemartwi no i teraz pytanie czy da sie domowymi ćwiczeniami choćby spowolnić spadki?moze jakieś suple albo rozciąganie mięsni bo czytałem ze ponoć spowalnia [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 100 PYTANIE: Chciałbym złpać jeszcze trochę suchej masy. Co Waszym zdaniem byłoby najlepsze? Proszę o poradę co i jak brać włącznie z odblokiem. Najlepiej jak byście mogli wszystko rozpisać. Z góry dziękuję za wszystkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
