do d e na masy

Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]

[...] Cubed, Vita tech.. Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nitrobolon II ilość dni wolnych od kreatyny: ok 30 przewidziane finanse na cykl: Juz zakupione uwagi i sugestie: Glównie chodzi mi o uzyskanie wiekszej masy i pompy. Staż treningowy: 2 lata

[...] 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:107 -Udo:- -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata cwicze intensywnie bez dluzszych przerw 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała i siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: przebyte 3 cykle 1 jabko ,2 storm + xpand 3 cykl xplode + cm3 + amino 8 [...]

[...] tluszczowa zrzucalem miesiecznie 3kg, po 3 mies. spadki byly duze 3 cm w rece a w barkach 8. Mysle ze miesni tez duzo spadlo. Przyciolem tylko wegle z 5 na 2,5 gr. na kg masy ciala i po kazdym treningu 40 min biegania( oczywiscie pomiedzy Bcaa i glukoza tylko zmniejszylem do 0,35 g. na kg m.c.) Zastanawiam sie czy nie robic 1,5 miesiaca [...]

[...] 6. DIETA: jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz :D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: only omka 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia ale umiarkowanie :D [...]

[...] ćwiczeń wynika z faktu, że bodziec wywołany przez ćwiczenia dociera do mechanoreceptorów, które regulują osteogenezę (tworzenie się kości), wiąże się to ze zwiększeniem masy kości i ich wytrzymałości. Specjaliści proponują zestaw reguł w planowaniu ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie kości: Najefektywniejsze są krótkie częste ćwiczenia, co [...]

Witam takiak w temacie chciałbym se uwidocznić mieśnie moim drugim celem jest nabranie też masy żeby to jakoś wyglądało problemem jest to,że nie wiem jak się zato zabrać możecie pisać dobre sprawdzone treningi jak można to + dieta wiem nie jedz fast fod nie pij gazowanych itp ale za cholere nie wiem co jeść na obiad śniadanie kolacje na przyrost [...]

[...] Posiadam rękawice bokserskie 10tki, owijki, ochraniacze na piszczele, worek bokserski, hantle 2x 10 kg. Mam do dyspozycji ~~2 tys zł . Zależy mi dodatkowo na rozbudowie masy mięśniowej oraz "rozroście łapy". O co dokładniej chodzi? Nie chcę mieć samej rzeźby , przydałoby się trochę rozrosnąć. U mnie w mieście o siłownię ciężko, jednak pewnie [...]

[...] kotleciki, Jest mala pomylka w tabelce jesli chodzi o ich ilosc jest to jedno jajko na 6 porcji po 150g. Beef oczywiscie uzywany wymiennie z kurczakiem. Ilosc g na kg masy ciala: bialko: 2,96 wegle: 1,69 tłuszcze: 1,09 Jesli przypadkiem pominalem jakis wazny szczegol to napiszcie i zaraz updatne :) Dziekuje z Gory za pomoc Zmieniony przez [...]

[...] zacząć pierwszą w życiu masę, z kcal oczywiście nie podskoczę odrazu do nwm 3200kcal tylko będę to robił stopniowo. Chciałem się zapytać o dawkowanie kreatyny i beta alaniny. Z tego co czytałem bete można brać przez cały czas masy ale w jakich ilościach i kiedy? - 5g na czczo codziennie i 5g przed treningiem ? Czy biorę tylko w dni treningowe ?

[...] że dysponuj jedynie 2x 10kg sztangielki)? -Jakie ew. inwestycje powinienem poczynić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nabrać trochę masy- wyrzeźbić sylwetke Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 10 kg [...]

Witam Chciałbym przybrać na masie do 100 kg- masy mięśniowej. Ważę 82,4 kg W domu mam Ławkę leżącą,gryf łamany i hantle. Czy byłby mi ktoś w stanie zrobić rozpiskę na przyrost masy mięśniowej. Posiadam również sprzęt z zestawu do treningu domatora.

[...] 1 plan zawierał 3 dni treningowe, drugi 4 dni treningowe, oba splity. Siły trochę poszło i na modlitewniku i na francuzy ale obwodu nic jak było tak jest, przed 4 miesiące masy poszło ok 5-6kg, dieta jest. A oto mój trening z 1 i 2 planu: I plan: Biceps/plecy MC 12/12/10/10 Kaptury 15/15/10 Superseria: Modlitewnik 8/8/8 + Młotkowe stojąc [...]

[...] to susta + meta (10 strzalow, 100 mety), nastepny prop + wino (prop rosyjski 100 mg co 2 dzien, 30 mg wina), wnioski z tego mam takie ze na tym i na tym zrobilem dosyc duzo masy na pierwszej gdzies 9 kg a na drugiej 8 kg. Stwierdzilem ze nie ma co tylko byc na cyklu po co tyrac zdrowie lepiej krotki, dlatego postanowilem ze max 8 tyg bede robil [...]

[...] i tak ciezki start. Po 2 tygodniach bedziemy w wprowadzac wiecej cwiczen kardio. Moje zapytanie to jak ustawic Diete dla takiej kobiety ?Macie moze jakas diete na spalanie masy ciala/fat ? Fajnie jakbyscie podeslali. W jakim etapie treningow wprowadzic FatBurnners ? Kiedy wporwadzic odzywki ? Prosze o Info Zmieniony przez - alewariat123 w dniu [...]

[...] 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 3-4 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia [...]

[...] Thai 2 x w tygodniu regularnie od 8 miesięcy, Waga: 88 kg,Wzrost: 183 cm Sylwetka: Endomorfik 50% Mezomorfik 50% - sylwetka wypracowana siłownią ~ 5 lat Cel: redukcja masy do (75 kg - 80 kg), poprawa wytrzymałości, Współczynnik BMI: 26,28 - nadwaga Współczynnik BMR 2009.83 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3115.24 Węglowodany 55% 1713.38 kcal = [...]

/SFD/Images/2015/9/8/826f003db6c54c86856b1dde25cf6a8a.jpg Opis – Pomaga w zwiększaniu czystej masy mięśniowej – Wysoka zawartość błonnika – Pomaga w diecie o kontrolowanej zawartości kalorii ograniczonej w spożyciu cukrów Nutramino Lean Protein Bar jest naładowany białkiem - aż 20g w każdym batonie! Po treningu twoje ciało korzysta z białka do [...]

[...] matur odpuscilem sobie silownie,wczesniej sie katowalem tka bez zasady no to był wstep,teraz czego od was chce, chce pomocy:)no a moim celem jest hm zdobycie w sumie nie masy(chcoiaz jak by bylo iwecej to luz)no ale wydaje mi sie ze jej styka,chce troche 'zmezniec' zeby jakies tam zarysy sie pojawily ze sie nie objam:) jako ze teraz mam wolny [...]

Witam! Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory [...]