do d e na masy

To na wstepie mam 17lat mierze 173cm waga 61kg staz prawie rok Moje wymiary: szyja: 35cm klatka na wydechu: 89,5 cm klatka na wdechu: 94,5 cm pas: 71 cm biodra : 84 cm biceps prawy: 31 cm biceps lewy: 31,5 cm udo P: 51-52 cm udo L: 50-51 cm Łydka P: 33,5 cm Łydka L: 34 cm Dziennik zalozylem po to aby miec jakas motywacje najgorzej bedzie z dieta [...]

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój [...]

[...] plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do jednej jednak jem zdrowo i staram się wszystko ładnie uzupełniać. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel [...]

[...] może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3-4 dni na masę 9. CEL CYKLU:budowa masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ni gruby ni chudy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

[...] 3. Czytałem już artykuł HST a SW ale nie znalazłem tam odpowiedzi. Czy trenując SW 3 razy tygodniowo i siłownię 3 razy tygodniowo będe mógł liczyć na w miare łądne przyrosty masy mięśniowej? ( Czytałem już, że HIT jest lepszy dla SW ale wolę troche przytyć jak na swój wzrost ( 76kh/187cm). Przerwy pomiędzy treningami SW i siłowymi wynoszą ( [...]

[...] ogólny problem ze zdrowiem i chciał bym sie poradzic kogoś co sie na tym zna lub miał podobny problem jak. majac 16 lat zaczełem cwiczyc na siłowni chciałem nabrac szybko masy miesniowej, naqparzałem jak głupi po 3 godz. dziennie co drógi dzien. jak analizuje teraz swoje poczynania zaczełem sie przeciązac lub przetrenowywać już od samych [...]

[...] i cele: Od paźdaziernika bd studiował to myslę ze przez ten cały czas(około 5 lat-tak sądze:) cche ćwiczyć a na najjbliższy czas mój cel to zwiększenie obwodów oraz masy(miejmy nadzieje że bedzie to sucha masa:) Dieta: Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml [...]

[...] jadł wszystko co uznacie za niezbędne, aby tylko ukształtować normalną posturę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] Zwracam sie o pomocne porady które mają na celu poprawić moje wyniki.Na siłownie chodzę od 9mięsiecy bez żadnej przerwy . Od jakiegos czasu mam problem z rozwojem rozwojem masy mięsniowej tzn. nie mam problemu z przytyciem za to problem jest przy rośnięciu mięsni ,muskulatura słabo sie rozwija a powiedział bym stoi w miejscu. Jeśli chodzi o [...]

Witam od dlugiego czasu trenowalem fbw.. mialem przerwe 2-3 i teraz znowu chcialbym wrocic do splitu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD [...]

[...] na ostatni guzik ale o tym napisze w ankiecie. 2) wiek 22 3) waga/wzrost 70kg / 176cm 4) staż treningowy 2.5 roku z małymi przerwami na święta itp) 5) cel cyklu: Budowanie masy mięśniowej oraz siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: jeden cykl za mną na : mono ( olimp) + przed treningówka ( s.a.w.) i białko (olimp WPC) 7) stosowane [...]

[...] spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl - przyjmijmy, ze ograniczen brak 12) uwagi i sugestie Kwestia jest taka, że na [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie po 15-20 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, [...]

Witam mam kilka krótkich pytan: 1-mam tendencje do tycia wiec jaka kreatyna bylaby lepsza w zdobyciu suchej masy miesniowej (mono czy jablczan)? 2-czy spalacz jest potrzebny zeby sie nie zalac jak po kazdym treningu wykonuje 30min aerobow na rowerku? 3-Jezeli spalacz sie przyda to co myslicie o USA Labs Cutting Edge? 4-czy jakies transportery lub [...]

Cześć, mam może takie nietypowe pytanie. Z natury jestem ektomorfikiem (pewnie się dziwicie, co robie w tym dziale w takim razie). Miałem straszne kłopoty z nabraniem masy mięśniowej, ale udało się. Teraz idą wakacje, nie jestem obtłuszczony, mam w pasie 80 cm., a chce zbić tak do 75 cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji [...]

Witam, Jestem nowy w tym temacie, z pomocą sfd ułożyłem dla siebie plan treningowy na najbliższy okres. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Plan ten to FBW i tu mam kilka pytań dotyczących treningu: - Jak długo mogę ćwiczyć tym FBW? Czy to się określa jakoś indywidualnie np: gdy już dojdę do pewnych ciężarów czy też np taki trening FBW ma [...]

[...] dziwne, iż cały cza trenuje, zaś w kwestii suplementacji nie zmieniło się wiele. Jedynie zwiększyłem trzykrotnie dawkę stacka kreatynowego, co powinno przynieść zwiększenie masy. Co jeszcze dziwniejsze siła cały czas mi rośnie. Jedyne rozwiązanie sytuacji widzę w diecie. Nie mam nad nią pełnej kontroli, gdyż korzystam z cateringu dietetycznego. [...]

[...] bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem to po z serii co podnosiłem 60 to pocisłem podkoniec 90 -95. Ale czytałem, że otyli powinni jeść inaczej i tutaj dylemat czy moje posiłki powinny być [...]

Witam forumowiczów! 1.Interesuje mnie raczej zdobycie masy,siły oraz sylwetki.. Chciałbym tutaj zakupic jakiś plan i widzę że najlepiej by do mnie pasowało mięśnie2, tylko nie wiem czy moje mizerne ciało by się do tego nadawało.. Powiedzcie mi który z planów by do mnie pasował najlepiej tzw. rzeźba Czy Masa? Bo ze strony rzeźby to chcę aby [...]

[...] zwiekszaniem ciezaru w miare mozliwosci bylo jak bylo, jak wiekszosc nie mialem zupelnie pojecia o tym wiec wzialem co gdzies znalazlem, efekty jakiestam sa (zrobilem 8kg 'masy' wyniki wzrosly), ale nie bylem do konca zadowolony ogolnie bo wiedzialem ze cwiczen nie robie za dobrze technicznie ale tez ogladanie filmikow i probowanie poprawy [...]