do d e na masy

[...] kalorii... spozycie wody 4,5-5 litrów dziennie licze na jej niską retencje , oraz niezalewanie się sadłem ... ba lcize że sadło utrzymam w ryzach po treningu siłowym 20 minut aero ( również jako wstęp ) podaż kalorii + aero to środki do regulowania wzrostu masy / utrzymania tłuszczu i głównie nimi będę manipulował do diety omega3 + witaminy

[...] sztywną pianę. Jak robimy na słodko to ubijamy ze słodzikiem. Żółtka blendujemy z twarogiem i białkiem na jednolitą masę i dodajemy proszek do pieczenia. Łączymy razem obie masy delikatnie za pomocą łyżki. Wylewamy do keksówki, jeżeli ktoś ma dużą to jedna powinna wystarczyć (bardzo mocno rośnie podczas pieczenia). Ja dałem na dwie keksówki [...]

[...] (jak często): FBW 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chyba brak Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: budowa dobrej jakości (tzw. suchej) masy mięśniowej. Aktualna "forma": http://t1.pixhost.org/thumbs/3876/14912886_p1030007_cr.jpg http://t1.pixhost.org/thumbs/3876/14912887_p1030009_cr.jpg Suplementy: Do [...]

Witam, otóż jestem aktualnie po cyklu kreatyny (mono) i mam zamiar zakupić gainer aby pomógł mi nabrać masy. (aktualnie 183 cm wzrostu na 70 kg masy ciała) Teraz kieruję pytanie do Was, co byście wybrali: 1) TREC MAGNUM 1600 g CZEKOLADA (65zł) // 2) ACTIVLAB MASS UP 3500g - CZEKOLADA (60zł) // 3) SCITEC MASS 2250 g CHOCOLATE (60zł). Proszę o [...]

[...] 20susta,20 deca 200 meta.Dodam, ze przez pierwsze trzy cykle prowadzilem bardzo aktywny tryb zycia w zwiazku z wykonywana praca.Na pojedynczym cyklu robilem ok 6 kg masy.Spadki po odstawieniu rzedu 2-3 kg.Aktualnie mam siedzaca prace, na ostatnim cyklu zrobilem 8 kg ale brzuch mi sie podlal tluszczem.Moj typ budowy to 100% [...]

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, nabycie masy mięśniowej. Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Obwód w pasie: 95 cm Staż na siłowni: prawie brak 5 miesięcy temu przytrafiła mi się kontuzja, złamałem kosć łokciową i ramieniową. Miałem rękę w gipsie przez 6 tygodni, później 2 miesiące rehabilitacji. Uprawiałem sport - piłkę nożną, dodatkowo [...]

[...] do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 godz. - silownia + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) [...]

[...] i mam 92cm w pasie. Reszta ciała jest również w pokryta wieksza ilością tłuszczu niz by sie chciało. Oczywiście chce zrzucić tłuszcz i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na 1800 kcal a pozniej miesiąc na 1600 kcal. Jedząc kasze gyczaną, piers z kurczaka, białka jajek, chude [...]

[...] Tydzień: Trening B - wolne - Trening A - wolne - Trening B 5 Tydzień: Trening A - wolne - Trening B - wolne - Trening A 6 Tydzień: Trening B - wolne - Trening A - wolne - Trening B Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gram w piłke nożną 6 razy w tygodniu +mecz,1 raz basen w tygodniu /SFD/Images/2016/5/20/b9e95c44cfa24cfab873b4c20fefb532.jpg

Witam. Zamierzam wrócić do treningów po około 3 miesiącach przerwy. Jakieś 1.5 roku temu wazylem 54 kg. Sam ustaliłem dietę i brałem odżywki. Nabrałem masy i ważyłem 110 kg, teraz waże 100 kg. Teraz pytanie. Czy dieta do której zamierzam wrócić jest poprawna? Śniadanie Płatki owsiane 100 gram Banan Sok pomarańczowy Drugie śniadanie Jajko na [...]

[...] kalorie na jego podstawie. Wyszlo 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy ustawieniu na dieta redukcyjna. Zaplanowalem diete na jak najwiecej bialka (ok 4 g na 1kg masy), ograniczylem weglowodany do minimum (nie wiem czy to dobry pomysl, bo jak napisalem pragne rozwijac w tym czasie dalej miesnie , spalenie tluszczyku (nie ma go wcale [...]

[...] dni w tygodniu (2x trening silowy FBW, 2x biegi). Chcialbym po raz pierwszy przejsc "na druga strone mocy" - powoli wejsc w nadwyzke kaloryczna, rozkrecic metabolizm, nabrac masy i sily, dac organizmowi czas zarowno na wzrosty jak i regeneracje i odpoczynek. Ogolny plan zaklada trening masowy/silowy przez okolo 6 miesiecy - do mniej wiecej [...]

[...] 20lat 77kg,181cm prosze o odpowiedz na kilka laikowatych pytan. Cwicze juz z 5 miesiecy+prowadze aktywny tryb zycia. 1. Jaka zakupic "najlepsza" kreatyne,-powoduje wzrost masy miesniowej?(biore po 3 tablety po treningu), przez ile czasu ma trwac cykl. 2. Czy moge zjesc od czas do czasu ziemniaki, bo zygam juz makaronem i ryzem? 3. Cwiczenia [...]

[...] 30 zł, może w pysk nie strzeli. ⦁ mata jest jak zmięknę. ⦁ hantle z regulacją ciężaru 1-50kg są. 2. Waga 65kg / Wymiary aktualne w profilu. Mam nadzieje, że nie stracę dużo masy bo wiele mi jej nie zostało. 3. Dieta około 3300kcal: http://wstaw.org/m/2013/12/21/dieta_2013_12_21.png 4. Suplementacja: ActivLab BCAA Xtra - 5g przed i po treningu [...]

[...] że niedługo mógłbym się przetrenować. Z roweru już rezygnuję. I teraz, co chcę osiągnąć: Chciałbym mieć (tak jak już mówiłem) kilka kg mniej i zarazem nie stracić nabytej masy mięśniowej a nawet nadal ją powiększać. Moje możliwości: Teraz idę do liceum, w którym bardzo dużo czasu trzeba poświęcać na naukę. mam w zasadzie max 2 godziny dziennie [...]

Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]

[...] 145 -przysiad: 130 PYTANIE: Jestem zdecydowany na cykl na sterydach lub prochormonach, jestem świadomy skutków ubocznych jakie za sobą niosą. Celem cyklu jest nabranie masy mięśniowej. Prawdopodobnie będzie to pierwszy i ostatni cykl więc chciał bym nabrać co najmniej te 6kg mięśnia. Ok. Teraz kluczowa sprawa a więc finanse. Obecnie [...]

Piąteczka. Jestem w trakcie robienia masy . Mam straszne wzdęcia po zjedzeniu pełnowartościowego białka pochodzenia zwierzęcego. Jak zdązyłem zaobserwowac po czym dokłądnie mam takowe wzdęcia i wychodzi na to ze po zjedzenia np. gotowanej piersci z kurczaka(100g)po okołu 15min. przezdlugi okres czasu. Myślałem, że może jem za mało węglowodanów [...]

[...] ale i zacząc budowac mięśnie. i tu zaczyna sie mój problem. bo jeśli chodzi o diete, zrzucanie tłuszczu to temat jest mi dosc znany, jednak jest chodzi o budowanie masy miesniowej (i odpowiedniej do tego diety) to jestem całkowicie zielony. to są moje same początki. póki co mam dyspozycje do hantli (ciężar do 13 kg). w jaki sposób [...]

[...] duzo i co najlepiej zmienic;) Ostatnio bralem 100 metki genesis mg 10 ;) pierwszy tydzien 3x a kolejne po 4x:) wiem na pierwszy raz strasznie duzo ale dalo 2cm w bicku i 6kg masy. Jednak po miesiacu znow mam zamiar cos wziasc. Kolega proponuje mi 200 metki + 20 szczalow prolognatum + oczywiscie clomid i nolvadex. Myslicie ze dobre polaczenie?:) [...]