do d e na masy

[...] ale to juz potem bede myslal co jak poprzestawiac. PYTANIA 1. Czy nie dojdzie do przetrenowania w takim schemacie? 2. Czy mozliwe jest zlapac te 4-5 kg 'beztluszczowej' masy przy takim rozkladzie? 3. Co zmienic/ poprawic w treningu? SCHEMAT ODPOWIEDZI: 1. odpowiedz na pytanie 2. odpowiedz na pytanie 3. odpowiedz na pytanie ... (ewentualne [...]

[...] treningu wykręcam podkoszulek bo jest mokry. A przechodząc do sedna sprawy to chodzi mi o to aby ktoś polecił mi ćwiczenia przy ktorych znacznie podskoczy mi siła bez skoku masy aby sie to nie odbiło na mojej szybkości i dynamice...(chodzi tez o to ze nigdy nie stosowałem odrzywek typu kreatyna czy coś tam jeszcze, żadnych białek ... jedynie co [...]

Czy warto w nie inwestować ? Próbuje przybrać trochę masy mięśniowej i szukam optymalnej drogi aby to osiągnąć. Czy dołożenie do diety węglowodanów w proszku ma sens ? W składzie tych proszków pojawiają się głównie węgle proste, które powodują niepotrzebne skoki cukru i późniejsze osłabienie oraz bardzo dotkliwe dla mnie zmniejszenie apetytu (po [...]

[...] jest zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej a w następnej kolejności pójście na siłownie i rozpoczęcie procesu budowania mięśni, lecz nie chciałbym robić takiej typowej masy, żeby znowu się nie zalać tłuszczem. Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak, w zależności od czasu, którym dysponuje tygodniowo przejeżdżam około 100km na [...]

[...] przy tak malej ilosc mety brac oslone na watrobe np.Sylimarol Czy trzeba sie odblokowac Clomidem I jeżeli ten pomysl jest wogóle bezsensu to co moge zamienic czyli np. zamiast No Shotgun cos innego albo zamaiast mety cos Innego moze jakis inny steryd w tabletkach ?? Zdecydowal bym sie na to poniewarz ostatnio mam problem z budowa masy miesniowej

Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]

Witam Mam 37 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Przez okres jesień zima chciałbym nabrać masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): [...]

[...] trenować systemem cyklicznym. Może ktoś z Was trenuję w ten sposób podzielił by się wiedzą na ten temat. Napiszczie jak trenujecie, na kiedy rozbijacie okresy na robienie masy, rzeźby, siły oraz regeneracji. Po ile one trwają, jakie ćwiczenia oraz jaką dietę stosujecie. Ćwiczę już 6 lat ale nie jestem zadowolony. Nakłady jakie poniosłem w tym [...]

[...] ale mam poreblem ;/ robie co trening brzuch po 4x25ale niestety brzuszek sie powieksza ;/ I mam teraz dylemat czy dołozyc bieganie co trening ? Jak to wplynie na przyrost masy miesniowej ? A moze masowac sie caly sezon do wiosny gdzie pozniej ostro rzeźbic i odchudzac ? Czekam na wasze zdania. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]

[...] prostej rece na szer. barkow obciazenie 34 kg 12 12 10 10 12 Prosze o porady i wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: nabranie masy miesniowej i rzezba Staż treningowy na słowni: ok miesiaca moze wiecej Uprawiane inne sporty: piłka nożna,pływanie,siatkowka inne sporty druzynowe Dostęp do [...]

[...] chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 12 , 8 razy . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] diecie wegańskiej i IF, jem ok. 1400kcal. Niestety przez tarczy cę moje 0 kaloryczne wynosi ok. 1550kcal, jak jem więcej, to tyję. Staram się utrzymać białko na ok. 1,3g/kg masy ciała. Moje główne pytania to: 1. Jak podnieść 0 kaloryczne do jakiej normalnej liczby? Tak chociaż do 1800? 2. Czy tak powolna utrata tłuszczu jest normalna? 3. Czy [...]

Witam, chciałbym was prosić o ułożenie mi planu ćwiczeń na przybranie masy mięśniowej(nie dużo) i redukcje tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha, ud i pośladków. Moje parametry: Wiek:13 Waga:70 Wzrost:167 PS:Jeżeli ktoś ma doświadczenie w kwestii ćwiczenia + suplementy, to prosiłbym o numery gg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68 [...]

[...] chodzi mi o rozłożenie posiłków. Wiem że trzeba wypełniać ankietę, ale nie mam czasu, w ogóle pisze z jakiegoś swojego starego konta. celem jest zebranie pare kilo masy. pisze ogólnie nazwy i propozycje. 7.00 ryż, kasza lub płatki z mlekiem. i do tego troche sera żółtego. 11.00 tosty z serem i wędliną. (chleb tostowy ziarnisty) [...]

[...] a od kilku dni spożywam porcje białka z olimpu (30-35g) na czczo rano po przebudzeniu. Diety nie mam idealnej, co do godzin i kcal, ale spożywam spokojnie 2g białka na kg masy ciała, unikam węglowodanów na wieczór itp itd. Podstawy odżywiania mam myślę ogarnięte. Ja nawet sam nie wiem, czy ja jadę w masę czy w rzeźbę a w co tak na prawdę [...]

[...] wrzuciłbym rano 1500kcal jakieś 200 g wegli do blendera i zmiksował.. Tylko tak, kupiłem blender z Tesco za 5 dych i ma siekacz, kubeł + trzepaczke ale po wrzuceniu masy kokosowej i jabłek poszatkowalo mi tylko na kawałeczki. 1.Jakie znacie 'przepisy' na obfite blenderowe potrawy np. Wrzucam banany, mleko, 200g płatkow owsianych, 5 [...]

[...] co zrobić, żeby przytyć. Chciałem kupić sobie gainer albo białko, ale to podobno niewiele daje bez ćwiczeń. Dodam jeszcze, że pani doktor mówiła mi, że gdy przybiorę trochę masy to mój problem z sercem może się zakończyć, więc też ze względu na moje zdrowie chciałbym przytyć. Jedyny pomysł jaki przychodzi mi do głowy jest ustalenie sobie diety i [...]

[...] widać mam jeszcze trochę do redukowania ale największym wrogiem pozostaje nadmiar skóry który również widać, ale do rzeczy. Planuję zacząć poważniejszą siłownię w kierunku masy mięśniowej i czytałem że endomorficy i mezomorficy preferują inne rodzaje treningów i żywienia. Niestety ciężko jest mi oceniać siebie samego więc podsyłam zdjęcie z [...]

[...] na siłę mimo że dało fajne efekty wizualne w połączeniu z treningiem po prostu nie jest tego warte. Bo te 3400kcal to dla mnie zdecydowanie za dużo i zbyt męczy (przyrost masy i mięśni był odpowiedni). Czy jeśli „oleję” liczenie kalorii (ale i tak będę sięgał bo wysokobiałkowe produkty) i po prostu będę trenował jak do tej pory, będę widział [...]

Witam. Od jakis 2 miesiecy cwicze w domu lecz mam jeden problem i niezbyt wiem jak sobie z nim poradzic. Chodzi o to ze chcialbym nabrac masy miesniowej a do tego spalic tluszcz z brzucha,gdyz jest on dosyc spory. Gdybyscie podeslali mi jakies linki czy podali plany cwiczen , swoje opinie, porady itp bylbym bardzo wdzieczny. Dodam tylko ze jak na [...]