do d e na masy

[...] jak i na wszelkiego rodzaju masówkach. Według moich obserwacji optymalną ilością węglowodanów na dobę dla osoby 75kg to 150g. I to się sprawdza, aczkolwiek przyrosty masy ciała trwają o wiele dłużej. Mam teraz klienta który chciałby przytyć w szybszym tempie, dlatego rozważam zwiększenie poziomu węglowodanów i zrównania ich poziomu z [...]

Tańcze break dance od ponad 6 lat. moja budowa to praktycznie sama rzeźba - zero masy. 182cm 73kg. od dwóch miesięcy ćwicze dodatkowo na siłce w celu podkręcenia siły. (jednocześnie rzuciłem palenie i przytyłem ponad 3 kg) zależy mi na podniesieniu poziomu siły bez znacznego zwiększania ciężaru ciała gdyz to będzie mi przeszkadzało w wykonywaniu [...]

Witam forumowiczów! Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 58kg wagi, typ ektomorfik. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale trzeba w końcu wziąć się za siebie, nabrać masy i zmienić tą mizerną posturę osiemnastolatka. W najbliższym czasie planuję kupić trochę własnego sprzętu do ćwiczeń, mianowicie gryf prosty, łamany, ławeczkę i 30kg obciążenia (więcej [...]

[...] BCAA XXL Extreme Opis Zalety BCAA Extreme Pure XXL: - ogranicza katabolizm mięśniowy, - przyspiesza regeneracje po treningu, - pobudza przyrost masy mięśniowej, - wspomaga wysiłek wytrzymałościowy i siłowy. BCAA Extreme Pure XXL może być zalecane przed maksymalnym wysiłkiem w celu przejścia z tlenowego na beztlenowy [...]

[...] 222 g W: 310 g T: 94 g Do bilansu nie wliczałem owoców, co tutaj jeszcze można dodać? Coś mało węgli, czy na początek będzie ok? Lepiej zacząć od tej ilości i potem stopniowo doładowywać? Nie wiem, czy dam radę tyle zjeść, ale ostatnio potrzebuję więcej :D Nigdy nie robiłem masy, wcześniej udało mi się zredukować jakieś 30 kg. Co sądzicie?

Wiecie że wyciskanie sztangi w siedzeniu nie jest na barki? że wyciskanie na płąskiej nie nadaje się do robienia masy? że HMB to najlepszy suplement podczas budowania masy? że redukcja nie ma sensu? to tylko część opini kolegów z mojej siłki.. Najgorsze jest to że to opinie tych "większych" na których wzorują się tzw sucharki czyli początkujący. [...]

[...] działać jakieś 3 lata temu. Cały czas zmagam się z problemem sylwetkiźle wyglądającej niezależnie od wagi. Mam 185 cm wzrostu i ważę 90 kg (przez wakację chciałem nabarać masy, a potem wzięli i zamknęli siłownie-chamy), a zalany jestem tak samo jak ważyłem 80 kg i mniej. Wcześniej zaliczałem już kilka cykli masa- redukcja, ale nigdy nie udało [...]

[...] przybrałem sporo na wadze (otyłość jedynie brzucha :)). Od początku marca trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym sprawdzić czy moj plan nadaje sie. Moj cel to przyrost masy miesniowej a na redukcję brzucha 6 weidera. Oto Moj plan: Poniedziałek: Klatka piersiową: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 - wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] dana parta w dany dzien ( jesli tak to jakie tempo, jakie polaczenia byscie radzili ). Cwicze juz powiedzmy z 2 lata ( oczywiscie z przerwami ), ale jesli chodzi o robienie masy przy tak duzej ilosci zajec, i przy tym ze musze brac pod uwage bjj i kb to nie mam kompletnie pojecia. Prosze o pomoc i z gory dziekuje. ! Zmieniony przez - sick1 w [...]

[...] znaczenie, jak czesto to robic i prosilbym ewentualnie o rozpisanie planu treningowego I STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 12 - 24 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

[...] Zrzucam rozsądnie balast przez 4-8 tygodni jeszcze, schodzę do numeru "52", po czym na okres jesienno zimowy układam nowy plan treningowy, na kontrolowany, powolny, przyrost masy (rok temu w 3 miesiący przy rożnego rodzaju garnierkach 20kg potrafiłem przytyć). Poza rozmiarem '52' drugim priorytetem jest maksymalne przypalenie ud, które zawsze [...]

[...] względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na siłowni około 2 lat bez konkretnej diety i odżywek(1 cykl na mono 400 caps) teraz chciałbym nabrać masy , pieniądze na dietę nie są problemem podobnie jak na odżywki chociaż z tego co wiem na początku z dobrą dietą nie są potrzebne chyba że ktoś mi poleci coś na [...]

[...] ruszam ze splitem. Postanowiłem, że rozpiszę sobie dietę, ponieważ zauważyłem ostatnio, że troszkę się "zmniejszyłem". Co prawda wagi nie straciłem, ale jakoś tak jak by masy mi ubyło. A więc: Poniedziałek, Środa, Piątek: Śniadanie: - Płatki Nestle Fitness(owsiane płatki odpadają, bo po nich mam gazowe problemy i nie chcę ludzi truć. ) - [...]

[...] Piers z kurczaka Po obiedzie- 2 banany + Jogurt Kolacja- 4 jajka + pieczywo +70g gainer Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztangielki, sztanga [...]

[...] :ok 700/doba Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : ----- Trening : 5 dni w tygodniu po ok 1.5 godz Cel cyklu : nabranie trochę suchej masy tak do 90-93 kg ,pod koniec cyklu rzeźbienie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5 miesiecy (ph) Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : budowa [...]

dobra problem jest taki. jakis czas temu mialem wypadek i tragedie w rodzinie. spowodowalo to u mnie straty psychiczne i fizyczne w postaci spadku masy ciala i jakiegos dziwnego syndrowmu dzieki ktoremu zapomnialem ze trzeba jesc skutki takie ze przez 3 tygodnie schudlem 12 kg. w koncu doszedlem do siebie i zaczalem stosowac diete na mase i [...]

[...] da radę jakoś "normalnie" to pogodzić? Jasne, że nie chciałbym się zalać tłuszczem, ale nie zależy mi też na eksponowaniu każdego mięśnia wyraźnie. Chcę po prostu nabrać masy i poprawić sylwetkę. Co powinienem zmienić w swoich nawykach żywieniowych i diecie aby kilogramy ruszyły? Diete, której dołącze zrzut prowadzę już miesiąc czasu i przy [...]

[...] jak to mój kolega nazwał. ;) Proszę, oceńcie poniższy trening. W momencie jego rozpoczęcia mój staż będzie wynosił 2 miesiące, celem jest przede wszystkim uzyskanie większej masy. A więc tak - wydzielone są trzy różne programy A, B i C na jedeń konkretny dzień, oto one: A) klatka + triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki na [...]

[...] nie zbuduje już nic. jak dla mnie to smieszne. Wiek ludzi którzy koksuja jest widzie coraz niższy 15-16lat. Ja osobisice uwazam ze koks to prostsza droga do wiekszej masy. Ktos kto nie ma cierpliwosci i brakuje mu siły woli , poswiecienia temu sportu siega po koksy i problem z głowy , po kilku miesiącach jest wielki jak pudzian. I taka [...]

[...] co jakis czas zafunduje sobie jakies zarcie na miescie typu burger z piersia kurczaka. Oczekiwania : przekroczyc granice 100 kg obecna waga 97 , nabranie czystej jakosciowo masy miesniowej i zredukowanie tkanki tluszczowej ktorej notabene nie mam zbyt wiele ale coz zawsze chce sie byc bardziej szczuplym Wymiary przed cyklem : Klatka 108 [...]