do d e na masy

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", [...]

[...] tego cyklu ma być przedewszystkim siła i rzeźba!!! Do tego cyklu bede miał 5kg ovopolu, 400g glutaminy (jeszcze nie wiem jakiej), aminokwasy bcaa (też nie wiem jakie), hmb (megabol). Po cyklu kreatyne citro + piro olimpa i glutamine 200g. Oczywiście clomid 15tab. ps. cykl miał być na czerwca ale może bedzie pózniej... Bez kasy nie ma masy!!!

[...] ,ŚR-Km ,CZW- Bjj ,PT- Bjj Wiem że grafik jest intensywny( PLANUJĘ DORZUCIĆ SIŁKĘ DO TEGO 2-3 x W TYG)) dlatego myślę nad suplami +DIETA celem (w kolejności) : 1-zwiększeniu masy 2-zwiększeniu siły -podobno jak na suchotnika to mam dużo "pary",ale zawsze może być lepiej :-) 3-zwiększeniu wytrzymałości Co doradzacie? JESTEM LAIKIEM JEŻELI CHODZI [...]

Witam wszystkich bardziej doświadczonych ode mnie:) Krótko i na temat, potrzebuje rozpiski dla początkującego, kiedys chodzilem na silownie ale teraz brak czasu, dojazd wiadome... prosze o pomoc w zorganizowaniu takiej rozpiski, co mnie interesuje: Po pierwsze jestem szczupły czyli ogólny trening na mase, dodam ze do dyspozycji mam tylko gryf, [...]

siema ! mam pytanie czy po tym specyfiku idzie czyta masa miesniowa ??? bo nie wiem , ponieważ waże sporo i nie wiem czy dajmy na to przysrost 10 kg pójdzie do masy którą już posiadam tzn. będę wazyć o 10 kg więcej czy troche z tych 10 kg wzrosnie ale koszetem tłuszczu , bo nie moge sobie pozwolić żebym więcej ważył ! chyba kumacie o co chodzi bo [...]

[...] ładu. Dlatego proszę o ułożenie mi programu na poprawienie siły i rzeźbę o ile taki istnieje. Jeżeli nie da się tych dwóch czynników połączyć to tylko na samą rzeźbę. Co do masy to jeżeli będę chciał to szybko ją zwiększę bo u mnie z przytyciem parę kilo problemów nie ma. Dodam, że głównie chce trenować tylko: biceps, triceps, barki i klatkę. [...]

Cześć przymierzam się do wakacyjnego, trzeciego cyklu, ktory ma rozpoczac budowanie wielkiej, suchej masy. Ma to być prop z metą... i zastanawiam sie czy nie można by do tego dorzucić boldeonu? Czytałem o nim sporo w necie i w artach pisze że działa bardzo dobrze na suchą mase i nie ma po nim prawie w ogóle spadków, ale jak to jest w praktyce, [...]

[...] jak najlepszych jakosciowo:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1 na 100 tab metki... a 2 na winie 8.TRENING: 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: zwiekszenie w miare dobrej masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC [...]

[...] i podjałem sie planu redukcji fatu.I teraz po udanym planie powróciłem na silownie. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *1 miesiąc II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie [...]

[...] na co warto zwrócić uwagę Smile Staż ; 2 lata Wiek ; 17 lat Problemów zdrowotnych żadnych nie mam. Suplementy które chcę zakupić, będą służyły dla mnie, podczas budowania masy, żeby nie było że chcę je póżniej sprzedawać & Może coś z muscletecha? Suple jakie brałem wcześniej to Anabolic Window,Super Charge,Nitrobolon II, Kreatyne mono no i [...]

[...] odstawal-brzuch jest plaski ale nigdy nie widzialem tam zednych miesini pomimo tego ze zawsze cwiczylem brzuch tez.Moje oytanie jest takie ile gram bialka potrzebuje na kg/masy a takze ile weglowodanow na kg? Zeby ladnie sie rozwijac zeby zarowno wyrabiac sobie miesinia i przy okazji spalac ten brzuch.Nie chce robic diety typowej na rzezbe [...]

[...] . Na inne partie mięśniowe posiadam już dobre ćwiczenia . Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, [...]

Witam. Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na [...]

[...] bardziej doświadczona) o stworzenie dla mnie diety. Dokładnie chodzi mi o rozpisek co i o której mam zjeść ^_^' Mam 21 lat, wazę 72-73 kg (:() przy 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam ćwiczyć, ale doszedłem do wniosku, ze dieta jest ważniejsza jeśli chodzi o przyrost masy, tak wiec pierw chciałbym zdobyć informacje na temat diety :) Tak wiec czekam

[...] (jestem z natury chudzielcem). Do tak niskiej wagi doprowadziłam się dietą białkową. Teraz już jem wszystko, w granicach 1600-1800 kcal, nadal dużo białka (średnio 1,5 g/kg masy ciała). Chciałabym ładnie i zdrowo przybrać na wadze, zachowując płaski brzuch. Chciałabym też popracować nad udami i pupą, żeby były bardziej rozbudowane (jestem [...]

Witam wiek 24 waga ok 67kg wzrost 171cm Trenuje Muay Thai + siłownia + bieganie. Wychodzi 6-8 treningów w tygodniu, o różnej intensywności. Moim celem nie jest nabranie masy, ani redukcja. Chce czuć się dobrze + mieć silę na treningi;-) Wrzucam dietę do oceny, głównie zastanawia mnie ilość tłuszczu, czy nie za dużo? [...]

[...] informacje na temat treningów , diety odrzywek, suplementów i wszystkiego co było by mi potrzebne do zmiany swojej sylwetki. Teraz trochę danych technicznych dotyczących masy do urobienia wzrost 170; waga 69; wiek 29; ostani raz na siłowni około 7 lat temu; okres uczęszczania 6 m-cy. Na koniec żeby wszystko utrudnić dodam że regularne [...]

[...] dla profesjonalistów tylko jakieś zwykle suplementy aby wspomóc trening dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: budowa masy i siły Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: [...]

Siemano, mam pytanie o cwiczenia jakie mam robic podczas zrzucania zbednych kg. przez zime mi sie zebrala dosc ladna oponka w dolnych rejonach brzucha i po bokach. troche masy miesniowej zostalo jeszcze. klata taka nie wyrzezbiona, łapy i barki w porzadku, na plecach wiekszosc miesni zakrywa chyba tluszcz :) na silownii dostalem rozpiske na rzezbe [...]

[...] witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też biorę gainera). 2.Chcę nabrać trochę masy i siły. Zakupiłem suplementy takie jak: Kreatyna "Vitalmax - Creatin Monohydrate", Białko "Ostrovit - WPC 80", Węglowodany "SFD - SFD CARBSfd". Pytania: -Kreatynę - [...]