do d e na masy

Panowie, takie pytanie. Od 2 miesięcy staram się nabrać masy, nadwyżka kaloryczna +200/300 kcal i trening FBW. Mam 172 cm wzrostu i z 65 kg skoczyłem do 68 kg. Z postępów jestem dosyć zadowolony (lustro zweryfikowało), ale fajnie jakbym dobił do tych 70 kg. Niestety problemem jest to, że do żarłoków nie należę i często jem na przymus, czego mam [...]

[...] pomieszalem, czy warto zazywac te tabletki jesli chce sie budowac mase miesniowa, dodam ze od poniedzialku zaczynam diete pudelkowa, do tego kreatyna, vitaminy, mutatnt mass i ostaryna, czytalem ze te tabletki podnosza testosteron za co idzie zwiekszenie sie masy miesniowej, moje pytanie brzmi czy warto czy nie warto, z gory dzieki za odpowiedz

[...] ciezarow laweczke, huntle, orbitreka. Chcialbym teraz zaczac trenowac z mniejszym zaangazowaniem niz kiedys, jednak sie do tego przylozyc. Wiadomo iz musze wiele nadrobic aby powrocic do poprzedniej postury oraz sily. Co byscie w zwiazku z tym polecali? Jaki trening wprowadzic, diete , odzywki. Na sile oraz rzezbe, bo masy sie troche zebralo.

Witam. Jestem piłkarzem gram na pozycji bramkarza mam 192cm i waże 77kg co jest dużą niedowagą :/ poprzez trening chce nabrać masy i być silniejszy niż dotychczas. Trenuje 4 razy w tygodniu trening trwa ok2h w klubie, mam wolną środe, w domu mam do dyspozycji atlas ławeczke i hantelki 10kg każdy. Prosiłbym kogoś o ułożenie planu ćwiczeń i [...]

Witam mam może troche dziwne pytanie ale chodzi o uda ktore są bardzo masywne (za bardzo) i teraz ogolnie szykuje mi sie cykl na mase ale niesety po kazdym takim cyklu zbyt mało masy idzie w korpus itp a za duzo w nogi i coraz zabawniej wyglądam dlatego chciałem sie spytac jakie cwiczenia polecacie i jak często je stosowac zeby przynajmniej już [...]

[...] i mysle sobie czy wraz z dodaniem w 2 miesiacu do treningu odzywek w postaci gainera i kreatyny cos by nie wypalilo, mam chec cwiczyc skika ale przy okazji zrobic troche masy ktora rowniez bd mi potrzebna do gry i sila do wybicia, aha nie bd cwiczyl samych partii noznych lecz takze ogolnorozwojowke. odzywki: mass xxl 3kg i kreatyna olimp [...]

[...] brakowało białka, a jak zamieniłem kilka posiłków, było białko a brakowało węgli, więc moja prośba do was, jeśli ktoś z was miał mniej więcej takie proporcję przy budowaniu masy, lub ułożenie takiej diety zajmuję mu jakieś 5 minut, to bardzo proszę o ułożenie takiej diety, ponieważ ja po prostu nie wiem jakie dania i produkty dają najwięcej [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

[...] 166 cm. Mam do dyspozycji ciężarek 8 kg LUB 2 ciężarki po 4 kg, mogę dokupić drążek, bo poprzedni rozerwał się pod wpływem mojej wagi. Mam pytanie: teraz robię coś w rodzaju masy (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening odpowiedni dla mnie [...]

[...] i wadze 94,5kg mam 96/97 cm w pasie:/Chciałem więc robić trening masowy+ABS II i do tego biegać 2x w tyg.I tu moje pytania: 1.czy to nie wpłynie jakoś znacząco na wzrost masy lub nie spowoduje nawet jej spadku?? 2.Kiedy biegać?? Po treningu czy w dni nietreningowe?? 3.Jaką dietę zastosować??Czy mogę zrobić np. tak żeby w dni treningowe jeść [...]

[...] raz to robiłem, oprócz mięsni przybylo mi bardzo duzo tłuszczu(Przytyłem 8kg w niecałe 2 miesiące). Pytanie brzmi czego mam się wystrzegać przy budowaniu beztłuszczowej masy mięsniowej? Co ograniczyć,albo na co zwracać uwagę w mojej diecie,aby zminimalizować przybieranie tłuszczu?Boję się,że przy mojej kolejnej "masówce" znów przybędzie mi [...]

witam chce żebyście poprawili jeśli są jakieś błędy w moim treningu,zalezy mi na zwiekszeniu masy barków bo odstają od reszty,zalezy mi także na spaleniu zbednego tluszczu(a jest jego jakieś 7kg) moj staż to mniej wiecej "2 lata".dodam ze staram sie trzymać diete. Niedziela:Klata poziomo4x8-10, skos4x8-10, rozpiętki na skosie3x8-10, przenosy3x10 [...]

witam mam 18lat 70kg cwicze od roku.chcialbym nabrac czystej masy miesniowej.Jakie odzywki dozucic .Narazie mam Hmb z olimpu co do tego radzicie tak do 200zl.Zastanawialem sie na lglutamina i moze jeszcze cos

[...] dotyczace odzywiania (jak najtanszej) i czy moge wybrac miedzy dieta a odzywkamu np (creatyna, glutamina, serwatka, vitargo) za co zaplace 300zł ;/ a kombinowaniu co by tu zjesc zeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegolodanow bialka itp. Z gory dziekuje. Bardzo ubolewam na tym ze cwiczenia to tylko bodziec do przybrania masy. ;( Z gory dziekuje.

[...] zestawik 90% Muscle Builder Protein + Kreatyna. Zastanawiam sie jeszcze nad kreatyna, konkretnie nad tym jaka wybrac. Dolaczyc cos moze jeszcze do tego cyklu?? w sumei to i tak juz troche wydatek jest. Zalezy mi na poprawie wielkosci miesni i nabraniu masy co troche ciezko mi przychodzi :) ale mam nadzieje dam rade. Z gory dzieki za wszystki rady

Witam. Mam do wszystkich znawców takie pytanie (pewnie dla niektórych banalne): Czy to prawda że po cyklu kreatynowym, gdy przestaniemy już jechać na kretce.... ale nadal ćwiczymy z odpowiednią dietą... następuje spadek masy - to znaczy no mięśnie staja się mniejsze bo schodzi z nich woda...?

Witam, właśnie zaczynam. I mam do was parę pytań a mianowicie, czy dużo czasu zejdzie mi przy przybieraniu masy mięśniowej? Czy na początek białko "Pure American Protein" jest w porządku? Takie mi polecono. Czy konieczna jest dieta? Jak tak, to prosiłbym o przykładową bądź namiar do kogoś kto mi ją ułoży. Ile białka, i kiedy powinienem zażywać. [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 65 kg, od 2 miesięcy chodzę na siłownię (2 razy w tyg. po 1h niestety więcej narazie nie mam możliwości). Chcę nabrać masy bo jestem bardzo chudy ale mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i czasami wydaje się wydęty. Mam kilka pytań: 1. Ile czasu jeszcze robić FBW? 2. Ta tkanka tłuszczowa na brzuchu skoro robię masę i przy [...]

[...] moge znalesc tego jedynego, mianowicie kalkulatora do zapotrzebowania na bialko, tluszcze, wegle i kcal, a dodatkowo zeby pokazywal jakie musi byc zapotrzebowanie na budowe masy miesniowej. Sprawdzilem kilka kalkulatorow i nie wiem, ktoremu wierzyc, kazdy pokazuje inaczej, tak, ze niekiedy roznice sa duze. Ostatni uzywany przezemnie to ten z [...]

[...] wiek 17lat wzrost 177cm waga 65kg co moge a czego nie moge brac chodzi tu o osiagi czysto pilkarskie (poprawic sile i wytrzymalosc z nabraniem jak najmniejszej ilosci masy) chodze do klasy sportowej mam problem z wysypaniem sie gdyz wstaje o 6 rano a w domu jestem o 18 bardzo zmeczony ( 9lekcji +2 treningi)spac chodze ok 23 lecz i tak [...]