do d e na masy

[...] do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych warunkach bez sprzętu tez można coś zdziałać Wymiary: Wzrost:180cm Waga:72kg Biceps:30cm Wyniki [...]

[...] ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od kwietnia robić dietę na [...]

[...] dużo w krótkim czasie ( 70 - 80 w ciągu 2 minut ), to samo z ugięciami na poręczach (plan: 20 X 15) i brzuchami (plan: 20X25, ponad 100 w 2 minuty ) - wyciskać odpowiednik masy ciała, a najlepiej więcej ( mam 186 cm, waze 88 - 90,5 kg ) - rozwinąć mięśnie pomocne do chodzenia z plecakiem ( podejrzewam, że chodzi tu o nogi i plecy ) Poza tym [...]

[...] mojego zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi 3700kcal dziennie a od grudnia na wyzej wymienionych posilkach praktycznie jechalem i nie wiem jakim cudem mi przyszlo masy skoro to nawet blisko tych 3700 kcal nie jest. a i jeszcze zapomnialem dodac, ze nosilem sie z zamiarem zakupu jakiegos monohydranta lecz teraz przy obecnym stanie [...]

[...] oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia. Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem. Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), który będzie się składał z monohydrantu kreatyny, [...]

[...] wagę, z tendencją do otłuszczania - szczególnie brzucha i klatki. Ciężko natomiast tracę kilogramy. Najgorzej idzie mi Klatka - co zobaczycie na zdjęciach. Cel Budowa masy mięśniowej, z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Myślę że masa do końca Lutego, poźniej redukcja. Trochę Wymiarów Waga: 68-69 kg Wzrost: 180 cm Klatka: 99 cm Udo: 56 [...]

[...] = wyeliminowalo mnie to na okolo 2 miechy od siłki. Mineło już 2,5 miecha od momentu jak cwicze. Przez ten czas nadrobiłem troszke spadków. Ale jeszcze brakuje mi ok. 2 kg masy i sporo siły patrząc na wyciskaniu bo około 7,5 kg na seriach. Diete staram sie trzymac. ok 1,5-2 g białka na kg masy , 4-6 g wegli Trening masowy z elemantami siły Mam [...]

[...] do budowy białek - w tym mięśniowych. Jest to preparat stworzony dla sportowców i ludzi prowadzących bardzo aktywny tryb życia. Umożliwia on rozbudowę beztłuszczowej masy ciała i stanowi skuteczną ochronę przed procesami katabolicznymi. Polecany jest również osobom stosującym rygorystyczne diety odchudzające oraz wegetarianom (i weganom). [...]

[...] 3-4 x w tygodniu zacząć przygodę z bieganiem. I teraz czas na obliczenie ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg jednego postu jaki czytałam wyznaczyłam w taki sposób: B 2g/kg masy ciała czyli 134g=536kcal T 0,6g/kg masy ciała czyli 40g= 362kcal W 3g/kg masy ciała czyli 201g=804kcal W Innym poscie było napisane w taki sposób w DT: B 35% - [...]

[...] z obowiązującym stanem wiedzy na temat suplementacji i żywienia. Jest absolutnie niedopuszczalne by zalecać przyjmowanie dużych dawek białka (przekraczających 2g na kg masy ciała), czy astronomicznych ilości suplementów przekraczających zalecenia z etykiety. Rozporządzenie GIS nr.: 1691/46722/6 z dn. 23.03.2012 które wjedzie w życie 15.05. [...]

Budowanie masy: Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy [...]

[...] przez 20 i więcej minut :) I od 2-3 tygodni zacząłem się zastanawiać nad dietą by zredukować tkankę tłuszczową ( wzrost 185cm, waga 80kg ) i jednocześnie przybrać troche masy mięśniowej(podbić do 85-86kg) bez dostępu do profesjonalnej siłowni, ćwiczenia crossfitowe można zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu. Suplementy jakie przyjmuje to BCAA + [...]

[...] mogę przybrać na masie. Chciałbym ruszyć mięśnie i zrobić krok do przodu. Czytałem o nandrolonie i chciałbym wziasc go na cykl ok 6 tygodni. Ogólnie zalezy mi na przyroscie masy ale bez powiklan i zeby spadki nie byly tak duze. Chcialbym tez zeby bylo jak najmniej skutków ubocznych oddzialujacych na serce cere i sex. Co mozecie doradzic? Czy [...]

[...] angażujących jak największa ilość mięśni. Krótki, intensywny trening. Chodzi mi o to, żeby skupić się na polepszaniu techniki w tych ćwiczeniach i ogólnym zwiększeniu masy mięśniowej oraz siły. Poprawić wyniki, dołożyć trochę ciężaru na sztangę. I dopiero później ew. dołożyć kolejne ćwiczenia albo zmienić plan. Założyłem sobie coś takiego: [...]

[...] a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie wyrzeźbienie sywletki do czerwca. Z sylwetki jestem raczej szczupły, i nie posiadam zbyt dużej masy. Czy teraz mam kontynuować FBW ? Dietę nie stosuję, [...]

[...] Nie przeszkadza mi ona szczególnie, więc ciąć się na razie nie zamierzam, ale wspomnieć wypada. Zresztą zobaczycie na zdjęciach. Cel: Nazwijmy to rzeźbą... Bez zmiany masy chciałby wypracować jak najlepszą formę/sylwetkę. Gdy będę zadowolony z efektów dołożę trochę kcali. Chciałbym też jak najbardziej poprawić wyniki w podciąganiu na [...]

/SFD/Images/2016/2/7/6d68c2c71fbd4e54a20997a65433d625.jpg Czy można być opornym „na dietę” zwłaszcza wtedy, gdy celem jest budowa masy mięśniowej? Cóż, chociaż możliwość ta wydaje się być kuriozalna, to wiele osób święcie wierzy, iż w ich wypadku sytuacja tak właśnie wygląda. Dzieje się tak dlatego, że pomimo „dobrej diety” opartej na [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna/siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dużo maszyn na siłowni, hantle Dieta: ok 2g białka/kg masy ciała, Niskosodowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Maj 2009 https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/progres/2009_maj.JPG Małe porównanie 2009 - 2014 https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/progres/5lat.jpg Początek masy z jakiej zaczynałem przygotowania do startów. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/progres/20131022.jpg Na scenie wychodzę w kat do 90kg. Póki co, nie ma [...]

[...] Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. [...]