do d e na masy

[...] dieta: 3 posilki dziennie suplementacja: w dni na siłowni reactor pro+bcaa, w dni biegowe bcaa wzrost: 183 waga: 74-75 kg HRmax: 198 cel: utrzymanie szczupłej sylewtki i masy ciała, zapobiegnięcie zanikowi mięśni od pasa w góre, rozwój formy biegowej. Proszę o pomoc w ustalenie zapotrzebowania kalorycznego i ewentualnie wskazania sposobów [...]

[...] ale chciałbym popracować nad siłą fizyczną. Chodzę do szkoły, ale mogę wstać nawet przed 7:00 i zrobić jakieś ćwiczenia :) Aha, i jeżeli ktoś dobrze się zna, to mógłby też powiedzieć co mniej więcej jeść. Zwiększenie trochę masy na pewno się przyda. Nie musi to być jakieś dokładne, tylko mniej więcej. Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam!!

[...] czy tak nie bedzie wporzadku?czy przez taka"Metode"Nie osiagne swoich zamierzonych celów?aha o do tego mam jeszcze takie pytanie jak juz pisałem zalezy mi na zwiekszeniu masy ciała i na rzeźbe tak wiec jesli narazie mam plan treningowy na mase to czy za ok 6 tygodni zmienic go na rzeźbe? Chciałbym aby ludzie którzy mają na ten temat jakies [...]

[...] czy ktoś z starych wyjadaczy pokusił się o zrobienie rankingu stacków kreatynowych od tych najsłabszych do najlepszych i najbardziej dających kopa i największę przyrosty masy mięsniowej np. po 30-40 dniowym cyklu. oczywiście zdaje sobie sprawę, że co osoba to różna opinia i na każdego coś innego lepiej działa, ale z pewnością da się to jakoś [...]

[...] po ćwiczeniach?? Jeżeli tak to znaczy że w przypadku treningu gdzie celem jest MASA redukują zakwasy jadnocześnie dając możliwość wyciskania nieco większych ciężarów?? Dobrze to rozumie?? Bo w budowaniu masy zakwasy są nie wskazane a ja jestem bardzo podatny na zakwasy. To tutaj stawiam pytanie czy aminokwasy mi w tym pomogą?? czy są dla mnie??

[...] na www.kulturystyka.pl/atlas i trochę mam bałagan w głowie jak ułożyć odpowiednio plan. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni, bez przesadzania ze wzrostem masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd. Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora. Mój plan, trening co 2 dzień: -Rozgrzewka 3 serie: - skłony na ławce 10-15 - [...]

Witam. Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu. Mój plan wygląda tak: pon, czw: 4x20 rozgrzewka gryfem prostym, 3x8 wyciskanie na ławeczce prostej, 3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, [...]

[...] Obliczyłem że około 3000kcal, gdy potrzebuje ok 2700-2900. A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość [...]

witam czy mógłby mi ktoś doradzić,rozpisać cykl co i w jakich ilościach mam wziąć żeby przybrać suchej masy mięśniowej i siły?myślałem nad deką i propio ewentualnie winstrol ale szczerze mówiąc nie posiadam dużej wiedzy na ten temat. proszę o radę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 [...]

[...] to ostatnim czasy olimp extreme speed spalacz. białko od grudnia WPC Ostrovit . I mono olimp mega caps 1250 od listopada do stycznia. Teraz chciałbym nabrać nieco masy: Cykl. właśnie nie wiem ile 7-8 tygodni sami doradźcie : Kasa jaką mogę wydać to 250-300zł na miesiąc . Cykl ma mieć 2 miesiące to 550-600 zł . Tak wiec suplementy [...]

[...] ani odżywki, ale po wakacjach zamierzam poważniej potraktować trening siłowy. Najprawdopodobniej to jest już mój max, bo już od prawie 5 miesięcy nie mogłem złapać masy mięśniowej. Jestem endomorfikiem i będąc na masie stosując dietę strasznie się zatłuściłem (90cm w brzuchu, wymiary były dużo lepsze ale co z tego) i musiałem poświęcić [...]

[...] a jednocześnie żeby były z tego jakieś efekty? Pozostają chyba tylko aeroby - może zatem połączyć je z jakimiś odżywkami (do tej pory ich nie używałem) żeby było choć trochę masy? Z góry wielkie dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] mianowicie o BCAA+Glutamina. Ale chciałbym powiązać to już z konkretna dieta zęby to miało prawdziwy sens. Wiec proszę wsa o jakaś fajna dietę która pomoże mi w budowie masy mięśniowej a jednocześnie pomoże mi w spalenie tłuszczu(zdecydowanie najpierw mięśnie a dopiero potem będę myślał o ostrym spalaniu ale jak się da to super było by przy [...]

[...] zwracam się do was o pomoc. Czy mógłby mi ktoś zrobić taki plan treningowy na mase? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim chcę rozwinąć siłę z którą może nie jest kiepsko ale i nie jest rewelacyjnie, no i oczywiście nabrać jak najwięcej czystej masy mięśniowej. Stąd też dobór ćwiczeń taki a nie inny. Starałem się maksymalnie uprościc plan i skopić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych: A) 1.NOGI Przysiad ze [...]

[...] zakupić jakiegoś Gainera, którego bym spożywał podczas pracy, bo w sumie od 7-16 mam tylko jedną przerwę, gdzie mogę zjeść cokolwiek. Taki Gainer by sporo tu zdziałał... Poza tym zastanawiam się nad kupnem jabłczanu kreatyny Treca. Co polecacie zmienić, co dodać? Jestem otwarty na wszelkie propozycję. Pozdrawiam i życzę dużo masy i siły

[...] zyje , nie mailem watoby ataku nie mam tez marskosci, w sumie nie mozna powiedziec o skutkach ubocznych , moze tylko fakt ze receptory byly calowicie zablokowane i przyrostu masy wcale nie bylo lecz sila wielokrotnie zwiekszona, martwy ciag ponad 200 kilo w seriach wyciskanie sztangielek na barki 61 kilo w lapce. Pytanie jest tylko czy warto [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. [...]

[...] do czasu jakiś owoc, warzywo czy porządny obiad ale rzadko.Chciałbym porad jak zacząć, dietę, która będzie prosta, szybka i łatwa do zrobienia, która pomoże mi szybko nabrać masy i będę mógł jeść kiedy mam czas, ponieważ nie mogę jeść podczas pracy więc na przykład jedzenie o dokładnie 3 itp. odpada, zwłaszcza że zdarzają się również nocne zmiany [...]

[...] ułożyłem jest OK, czy należy coś zmienić, czego w niej brakuje etc :) Nie chciałbym jeść diety, która może nie dawać żadnych efektów :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml MLEKA 3,5% tłuszczu 30g rodzynek 2 kromki chleba razowego z [...]