do d e na masy

[...] 5-7cm. a gdy np podniose rece do gory to widac praktycznie wszystkie zebra. dlatego tez zbliza sie zima i pomyslalem ze moze gdybym zaczol inaczej cwiczyc by nabrac sily i masy miesniowej to moze ta skora by sie troszke naciagla i by tak nie wisiala. czekam na kreatyne (Fitness Authority - xtreme creatine 500g- znajomy polecil) i od [...]

[...] choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200zł miesięcznie Cel/problem/opis : MASA A więc tak moim celem jest uzyskanie masy , przez zimę ;) Co do wysiłku fizycznego to 3x w tyg. siłownia , 3 godziny w-f ,i w weekend biegam . Moim problemem jest ustawienie diety , co najlepiej jeść i czego [...]

[...] i thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl około 80zł 12) uwagi i sugestie jeszcze ćwiczę mma 3 razy w tygodniu a [...]

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 600~zł Cel/problem/opis: Chciałbym zmienić proporcje masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, niekoniecznie zwiększając masę. Od końca marca chciałem zacząć ćwiczyć kalistenicznie, lub od początku marca zacząć trening FBW ( będę [...]

[...] 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po [...]

[...] Kumpel ktory cwiczyl wtedy ze mna mowil mi ze on jak cwiczy w inne dni z innymi kolesiami to robi przerwy miedzy seriami nawet do 3-5 minut ( oczywiscie przy robieniu masy ) a jak nie to przerwa trwa tyle az nie poczuje ze odpoczal !! Wiec pytam ile wkonuc powinne trwac przerwy miedzy seriami w robieniu massy ?? PS: Mowic ze jak robie od [...]

Witam Właśnie mam zamiar zacząć ćwiczenie w domowej siłowni ale nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie plan treningowy mający na celu nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam hantle o łącznym obciążeniu 20kg, drążek rozporowy oraz poręcze do dipów oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Byłbym bardzo wdzięczny jakby wypowiedział się ktoś doświadczony i [...]

Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]

[...] dodajemy żółtka oraz wodę. Mieszkamy do uzyskania gładkiej konsystecji gęstes śmietany. Dodajemy mała garstkę borowek. Bialka ubijamy na pianę. Deliktanie dodajemy do masy. Smażymy omlet na patelni przesmarowanej olejem kokosowym. Okolo 2 minuty z każdej strony. Mrożone truskawki (wyciągamy wczesniej by się odmroziły), dokładnie [...]

siemanko o to moja dieta niewiem czy dobra ale meczyłem msie troszke na dnia prosze o porawki warze 72 kg mam 180 wzrostu chce nabrac troszke masy daltego ja ułorzylem sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie [...]

[...] pompki czy wogule ich nie robic skoro chodze na siłownie lub czy robic je nadal codziennie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost masy, pozniej rzezba Staż treningowy na słowni: 1 mjesca, pompki ponad rok Uprawiane inne sporty: durzo jezde na rowerze, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Chciałbym przytyć około 10kg, jednak nie przepadam za mięsem, które jest podstawą diety na masę. Jestem osobą wyjątkowo odporną na przybieranie masy, więc będzie to trudne wyzwanie. Proszę, aby ktoś, kto się na tym zna powiedział mi, co mam jeść i w jakich ilościach, żeby te 10kg przypakować. Możliwie jak najbardziej unikając mięsa i żeby [...]

[...] bo wtedy bylby chyba najlepsza efektywnosc ... Madre wypowiedzi bede nagradzal sogami TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]

[...] codziennego jej uzupełnienia brak to białko.Mam 18 lat 173 wzrostu , ważę 73 kg , ważyłem 62 kg także tyle przytyłem ale teraz moj metabolizm ustał , cięzko jest mi nabrać masy , stoje w miejscu...codzienne zaopotrzebowanie białka wychodzi 146g z czego na codzień gdzieś wsunę połowę ido tego jeszcze nie zawsze , jednego dnia tyle drugiego [...]

Witam! Chciałby opisac pewien problem - otóż celem moich treningów jest budowa masy ,w związku z powyższym rozpisałem sobie diete W której to jak i w każdej na masie dominują węglowodany. chcalłbym również wprowadzić do swojego planu treningowego jakies sesje na brzuch .Przeczytałem jendak na pewnym forum - że aby uzyskać satysfakcjonujący [...]

[...] NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz wyzej 8.TRENING: 3 dniowy,na cyklu 4 x 9.CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% ok 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] czy lepiej ułożyć sobie nowy ? Pozdro :) Edit@ Zapomniałem dać coś o sobie :P Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększenie masy ciała i mięsni Staż treningowy na słowni : aktualnie przerwa. Przed około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę z kolegami :P W-f Dostęp do sprzętu ; Ławka , [...]

[...] od jakiegoś czasu mniej więcej 5 miesięcy trenuje tak na siłwoni ale jednak nie mam dobrze zorganizowanego treningu. Może mi ktoś ułożyć treningi oraz jakąś diete aby nabrać masy mięśniowej i dobrze wyrzeżbić mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 5 [...]

[...] w prawdzie cwicze na wyciagu,ale nie wiem czy to sie da jeszcze skorygowac ;/ Ale chciałbym zeby to jakoś wygladało.Znalazłem podobny temat i tam było napisane ze to brak masy powoduje odstawanie łopatek,ale nie jestem pewien czy tak jest w moim przypadku.Prosze Was o porady w tej własnie sprawie. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] calego kompletu ale jezeli juz to parzyscie (min 2 ciezarki z wyjatkiem jednego 4,5kg ktory nie jest parzysty). Jestem z warszawy ew moge zamienic na zeliwne podobnej masy (10kg i 5 kg) o srednicy otworow 27-8 mm ale nie wiem czy ktos na to pojdzie. cena duzego ciezarka to 50 zl a malego 25 sprzedaje bo mi nie pasuja do gryfu i elemantow [...]