do d e na masy

[...] Nie chcę być już chudzielcem i się troszkę wstydzić podczas wypadów na basen lub innych tego typu letnich spraw. Stwierdziłem, iż teraz jest czas, aby nabrać trochę masy i wyrobić się do następnych wakacji. Moje pytanie do Was, osób doświadczonych. Jak zalecacie zacząć? Kupić gdzieś na jakiejś stronie plan + dietę + doradzić się [...]

[...] obiad makaronem. No i chciałbym też bardziej intensywnie ćwiczyć, a z tego co wiem to dieta low carb nie jest zbyt dobra dla aktywnych ludzi - jakieś ketozy i te sprawy. Może się mylę? Co bycie polecili, żeby z jednej strony nabrać trochę masy, z drugiej jest zdrowo i wartościowo i żeby to bezpieczne było nawet przy większej aktywności fizycznej.

[...] i planuje po ukończekiu białka kupić gainera vitalmax Gainer 2 albo vitalmax CFM Gainer 30 prosze o ewentualną porade który wybrać chciałem wiedzieć też jakiego przyrostu masy ciała moge spodziewać się po 2 miesiącach używania tego typu gainera 2 razy dziennie??? osobiście mam tendencje do przybierania na masie wiem że nie da sie powiedziec [...]

[...] 57kg, zero pojecia o cwiczeniu, nigdy nie cwiczyl. jest dosc szczuply ale w miare sprawny. nie ma przeciwskazan. trening ewentualny mialby na celu przybycia chlopakowi masy, moze trenowac 3x tygodniu, ma do dyspozycji lawke gryf 170, 2 hantle, obciazenia wolnego 60kg, przy lawce sa przyrzady do uginania i prostowania nog. nie bede [...]

[...] opcję +500kcal i hardgainer program wyliczył mi takie wartości: KALORIE 1940 BIAŁKO 102 1,7/kg TŁUSZCZE 120 2,0/kg WEGLOWODANY 113 1,9/kg Tylko 1.9g ww na kilo masy ciała? Wyłączyłem więc kalkulator automatyczny, i wpisałem swoje wartości: KALORIE 3018 BIAŁKO 132 2,2/kg TŁUSZCZE 90 1,5/kg WEGLOWODANY 420 7,0/kg Wyszło [...]

Witam!!! mam pytanie dotyczace przysrostu masy miesniowej... przez cala zime intensywnie trenowalem na silowni bez niczego zadnych odzywek bialek czy sterydow... moja masa miesniowa a raczej silowa ulegla znacznej poprawie teraz chcialbym popracowac nieco dokladniej nad moja rzezba czy moglbym prosic o rade co powinienem zazyc???? czy mit o bardzo [...]

Wpierw jak to na kulturalnego człowieka chciałbym powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tescia, 100 metki, 15 omy 8.TRENING: 5 x w tgodniu - masowy - 9.CEL CYKLU: troche masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 3 miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): atletyczny 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]

[...] a gdzie indziej nie mam zamiaru chodzić i tak myślałem czy uchwyty do pompek + jakieś odżywki np. kreatyna , nitrobolon by coś pomogło ? Ogólnie chodzi mi na wzroście masy . Napiszcie co o tym myślicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

siemka.ćwicze ok 2 lat z mniejszymi przerwami cały czas ćwiczyłem treningiem na mase jednak szczerze mówiąc niewiele masy i siły przyszło więc postanowiłem przerzucić się na trening siłowy. mam 18 lat waga 72 wzrost 174.czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening?? ćwicze w piwnicy do dyspozycji mam ławeczke drążek sztange hantle i obciązenie. z góry [...]

[...] to 2000zł. Wiem że lepsza jest ławeczka, gryfy itd, ale mam kłopoty z kręgosłupem. Jestem lekkiej budowy, mam 176, a ważę 50kg, albo nawet niecałe, chciałbym nabrać masy mięśniowej i myślę że atlas na początek to chyba najlepsze rozwiązanie. Chciałbym w szczególności rozbudować klatkę piersiową no i wzmocnić oczywiście mięśnie [...]

[...] problem jaki mam to z techniką na siadach i myślę czy nie zmienić tego ćwiczenia na inne, wykroki to też nie jest moje ulubione ćwiczenie. Cel treningu to ogólne budowanie masy mięśniowej i przygotowanie pod podciąganie, kalistenikę w przyszłości. Lubię bardzo wolne ciężary stąd też mało ćwiczeń na maszynach. Aktualnie jem 2000 kcal / mam 85 kg [...]

[...] suplementacją. Zebrałem 250/300 zł z pieniedzy za pobyt w szpitalu. Prosiłbym o białko, jakiś gainerek i coś jeszcze (wedle waszego uznania). Najlepiej podawac konkretne nazwy. Chodzi o nabranie masy mięśniowej. Wtedy skupię się na siłowni i odpocznę na jakiś czas od street workoutu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Siv94 w dniu 2012-08-23 22:26:52

[...] od 3 miesiecy 3.wymiary na "zimno" bic 39 łapka rosnie strasznie opornie ;/ klata 117 udo 60 cwiczone od 3 miesiecy pas 80 4.przebyte cykle:meta rok temu (zerowy przyrost masy siły praktycznie tez) 5.rekordy klata 120 MC 180 6.dieta jest na cyklu bedzie wiecej białka tzn 2,5-3 g wegle ok.600-700 tluszcze na oko nie duzo dieta orjetacyjna ale [...]

[...] co wyszłoby na prawie 12 tygodni suplementacji -Dołączeniem do cyklu Deki bądź Superanabolonu Główne moje pytanie co byłoby lepsze celu zwiększania dobrej jakościowo masy mięśniowej i siły? Propionata stosowałem razem z winem rok temu w celu siły. Z Deką miałem styczność ale niestety po 4 strzałach musiałem przerwać cykl z powodu wyjazdu [...]

[...] z ostrowi) Chciałbym poznać Wasze opinie na ten temat. Mile widziane równiez korekty oraz propozycje innych odżywek. W prowadzonym cyklu chciałbym głównie uzyskać przyrost masy mieśniowej i siły oraz po zastosowaniu boostera przedtreningowaego chce odczuc duze pobudzenie oraz "pompe" Czy mial ktoś doczynienia z "Dorian Yates NOX PUMP"?? [...]

[...] zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić bieganiem 2 razy w tygodniu po 5km w 25min(w tym 2km ostra góra- myślę, że poprawi to [...]

[...] chciałbym zacząć stosować trening typowo śiłowy przez ok. 6-7 tygodni :) I tu moje pytania: 1.Jak powinien wyglądać trening śiłowy ? Ile powtórzeń, serii, ćwiczeń na daną partię mięśniową, ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ? 2.Czy przy ćwiczeniu mogę liczyć na wzrost masy mięśniowej ? 3.Co moglibyście mi poradzić przy tego typu treningu ?

[...] sie do zawodowych kulturystow, ktorzy dzien bez treningu maja np. raz na tydzien-dwa. W sumie dwie skrajne opinie - jedna, ze niby trening czestrzy niz te normy psuje efekt zdobywania masy, a druga I moje pytanie nastepujace - czy miesnie nie rosna gdy je trenujemy czesciej, niz przewiduje atlas ? np. brzuch 4x czy klatka,bic,tric 3x w tygodniu.