do d e na masy

[...] ) i warzywach zielonolistnych. Będę jadł sześć posiłków dziennie gdzie oczywiście będę każdy posiłek obliczał pod względem zawartości białka i tłuszczy ( na każdy kilogram masy ciała 2g białka i 1g tłuszczy ) I mam do was pytanie w sprawie posiłków w ciągu dnia Po pierwsze chciałbym w ciągu dnia jeść sześć razy ale za każdym razem ten sam [...]

[...] prawidlowego bo jest ich multuuuum.i nie chce robic lipy dzieki jak cos to pytac Yo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74,75 Wzrost: 175 Cel treningowy: zdobycie masy Staż treningowy na słowni: 2mc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciag na nogi Dieta: [...]

Witam serdecznie wyszystkich. Proszę o pomoc w rospisce treningu Mam 18 lat i chcialbym zwiekszyć swoja masę poprzez trening Warsztat jakim dysponuje to ławeczka gryf łamany i prosty 2 hantelki i 140kg obciążenia Pomóżcie!! Z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Staż [...]

[...] ale chodzi mi konkretnie o dane ćwiczenia na daną partię mięśni. Do dyspozycji mam w domu drążek 2 hantle po 10 kg. ławkę do brzuszków oraz EXPANDERA Mój cel to nabrać masy mięśniowej, wiem że jak trening w domu to o wiele więcej czasu będzie trzeba po świecić na rozwinięcie tego wszystkiego. Jestem osoba typu Hard-Gainer ciężko przybrać mi [...]

[...] 3xtydzień, które myśle, że są lepsze niż aeroby i spala sie tam niesamowite ilości kcal. Tak więc POMÓŻCIE, co było by najlepszym rozwiązaniem?? Myśle nad kontynuowaniem masy, teraz inny trening 4xtydzień i już dzielony, czy może typowa rzeźba 6xtydzień z dietą low carb? Wybrac dalej mase i odłożyć rzeźbe na lato czy zacząć sie rzeźbiź [...]

[...] miałam wynosiła 52 kg. Wtedy zaczęłam się odchudzać dietą dukana, wpadając tym samym w anoreksję. Obecnie jem 1600 - 1800 kcal, w tym całkiem sporo białka (jakieś 1,5 g/kg masy ciała) i utrzymuję obecną wagę. A teraz do sedna: Chciałam prosić o rady, jak powinnam jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przybrać na wadze i zwiększyć masę mięśniową, [...]

[...] też zachciało mi się widzieć więcej progresu w sylwetce. Niestety, w obecnej konfiguracji dopingu jedynie jestem trochę bardziej zwarty i napełniony, większego przyrostu masy nie zauważono (wizualnie, bo wagowo +4 kg od momentu startu i się utrzymuje). Więc moje pytania: 1. Czy zmienić harmonogram na strzał cypka co 5 dzień 250mg? 2. Czy [...]

Witam, Ćwiczę już 2 lata. Najpierw była redukcja do 56kg później 6 miesięcy masy gdzie przytyłam do 63kg a teraz znowu jestem na redukcji waga obecna to 58kg. Obojętnie ile ważne cały czas mam uporczywa fałdkę pod lewym posladkiem. Ogólnie ćwiczę 4x w tygodniu planem góra dół. Czy problem jest w tym, że mam jeszcze za dużo tkanki tłuszczowej? Już [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad: Oczywiście czytam forum, i każdy poleca mete na pierwszy cykl, ja wolałbym coś takiego co da mi masy, ale zbierze aż tak wody i to będzie suchy mięsień i z mniejszymi skutkami ubocznymi, pozdrawiam

[...] uprawiam pilke reczna i teraz czeka mnie 7 miesiecy przerwy. przez 5 miesiecy mam po 6 godzin rehabilitacji, ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche masy-po operacji minus 9 kilo. Na dzien dzisiejszy 183 cm i 90 kilo-przed wyjazdem do niemic silka 5 razy w tygodniu przez rok a tu na obczyznie tylko2-3 razy. PO [...]

[...] 15 waga 95 ssa- nie gen - mezo endo wymiary - profil odzywki czy byly - tak czy wprowadze ? - nie wiem szkoda mi kasy cel - "chyba" zejscie do bf 8 - 10 i potem robienie masy która nie zaleje mnie zbyt mocno .(w miare niski bf caly rok ) MOJE WADY -Brak systematycznosci i koncekwencji - cholernie chce to zmienic - j/w opuszczanie posiłków , [...]

Witam. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, 103kg. masy, w większości tłuszczowej, zlokalizowanej głównie w brzuchu. Rodzinne, tata ma, dziadek miał, wujek.. Oczywiście nie zwalam wszystkiego na genetykę, byłbym hipokrytą. 90% to zasługa wielu lat "kebabowej diety", hektolitrów piwa i braku aktywności. Staram się jednak coś z tym zrobić. Od dwóch tyg. na [...]

Witam planuję przybrać trochę suchej masy mięśniowej.Aktualnie jestem po redukcji. Mężczyzna 21 lat 75kg 172cm tkanka około 13 % makro ustalalem na B 160 t 100 Ww 410 Kcal około 3200. Wstawiam dietę i proszę o ocenę ;) trening zazwyczaj 3,4 razy w tygodniu około godz 18. Codzienna praca fizyczna. Jaka suplementacje polecacie? Coś do zmiany ? [...]

[...] przerwy (po roku regularnego chodzenia) do treningu na siłowni, ale przy tym zacząć biegać. Moim celem jest zbudowanie ładnej rzeźby ciała, ale bez przesadnego przyrostu masy mięśniowej. Chciałbym dzięki bieganiu zredukować tkankę tłuszczową (mam 179cm wzrostu i ważę przy tym 84kg), ale przeczytałem tu, że np. poranne bieganie powoduje [...]

Witam! Mam problem poniewaz mam 16 lat i moja waga to 62kg przy wzroscie 177cm. Chciałbym zrobic troche masy bo teraz jestem bardzo chudy ale nie wiem jak sie do tego zabrac. Przeczytałem kilka artykułów tutaj na forum i wiem juz ze najwazniejsza jest dieta ale niegdzie nie znalazłem odpowiedniej dlamnie... Zastanawiałem sie tez nad jakims [...]

[...] STERYDOWE: aktualnie od 17 miesiecy na test.(enan, prop) plus dodatki (deca npp wino meta) 8. TRENING: aktualnie laitowy po masie 9. CEL CYKLU: maxymalne ubicie zdobytej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 3tyg most enan 250 e6d 11. POZIOM BF%: niski, widac krate 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] kulturysty Weidera, pt. "Kulturystyka. System Joe Weidera". Są w niej ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych. Autor pisze, że te ćwiczenia pozwolą na zdobycie masy albo schudnięcie. Ja chcę tego pierwszego no i rzeźby. I tu pytanie, czy te treningi zamieszczone w tej książce są dobre na początek? ( jeśli ktoś nie czytał, mogę dać [...]

[...] mi on okolo godz. przed tym rozgrewka a po rozciaganie Czy beda po nim jakies efekty?? Płec: Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga: 68 kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : nabranie masy miesniowej Staz treningowy na silowni : 6 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pobiegam sobie, rowerek Dostep do sprzetu: Posiadam Hantelki 10 [...]

Witam. tym razem z problemem sily klatki. Pisze poniewaz poprzednie rady bardzo mi pomogly w rozwinieciu masy barkow i tricepsow. Klatke trenuje w poniedzialek standardowo z tricepsami. Moj dotychczasowy plan. 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w powt. 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 zazwyczaj 3. Rozpietki 3 x 12 męcze [...]

[...] 2200g No to mamy trzech kandydatów. Kilka słów o kupującym: 75 kg / 180 cm. Od 4 lat z niewielkimi przerwami trening masowo-siłowy. Pierwszy etap celu jakim było zbudowanie masy został osiągnięty (4 lata temu 55 kg). Oczywiście zaznaczam, że na 75 kg się nie skończy, ALE przydała by się mała przerwa (4 miesiące?) aby nieco się podrzeźbić. Nie [...]