do d e na masy

[...] W: 35% 137g B: 35% 137g 1x w tygodniu w dzień nietreningowy mały refeed day ( białko i tłuszcze zostają na tym samym poziomie, a z węglami dobijam do 325g, czyli 5g na kg masy ciala). Podkreślam, że węglowodany podbijam wtedy ze zdrowych zródeł (ryż brązowy, kasze, płatki owsiane, owoce) I posiłek: 296kcal B-34g, T-15g II posiłek [...]

[...] przykład od doświadczonych osób jak i przeróżnych książek ułożyłem własny plan ćwiczeń i własną dietę. Proszę zauważyć, że chodzę do szkoły. :) Moim celem jest nabranie masy mięśniowej jak i zrzucenie paru kilo tkanki tłuszczowej (postaram się ją zrzucić w najbliższe dwa tygodnie gdyż mam ferie i mam zamiar uczęszczać na basen codziennie po [...]

[...] Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] sylwetka mnie zadowoli i tylko będę starał się ją utrzymać, natomiast szybko zrozumiałem, że szczupłość też nie jest zbyt atrakcyjna. Moim celem stało się więc przybranie masy mięśniowej. Od 5 lub 6 miesiąca starałem się zdrowo odrzywiać, a od miesiąca stosuję wyżej opisaną dietę + zmieniłem swój plan treningu (wcześniej w sumie nawet go nie [...]

[...] na prawwde bardzo wdzieczny A i jeszcze jedno z tego co wiem to podstawą cwiczenia jest odpowiednia dieta , u mnie wygląda tak że ja nie chce nabrać tłuszczu a jedynie masy mięśniowej czy da się to pogodzić? ew. jak obecnie jadam 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad , czy coś zmieniać w tym ? czy to nie koliduje z ćwiczeniami ? a i jeszcze [...]

[...] rozpocząć trening redukcyjny. Do tej pory grałam w squasha i przez jakiś czas biegałam, natomiast nie jestem pewna czy bieganie oprócz redukcji tłuszczu nie nadaje zbyt dużo masy mięśniowej nóg i pośladków które ja akurat planuje wysmuklić. Czy fitness byłby lepszy? Cel: redukcja wagi do 54 kg. (8 kg). Mój przykładowy jadłospis jaki obowiązuje [...]

[...] ;) Więc próbuję trochę to zmodyfikować w taki sposób: chcę obciąć jakieś 600-700 kcal więc dzienna dawka będzie około 2700kcl. Białko myślę żeby ustawić około 2,5 g/kg masy ciała (obcinając węgle na rzecz białka). więc wychodzi to mniej więcej tak: białako - 39%, 260 g, 1040 kcal węgle - 31%, 209 g, 837 kcal tłuszcz - 30%, 90 g, 810 [...]

[...] Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. Jak myślicie do rozbudowy masy lepszy będzie FBW, push pull czy może split? Dodam jeszcze, że siłownia jest ubogo wyposażona. Poniedziałek- Nogi 1. Przysiady [...]

[...] oko :) Łącznie 2739 kcal 182 gr białka 373 węgli 50 tłuszczy ale tych naturalnie występujących. Do tego 2x dziennie gainer po 50 gr po miedzy posilkami. 2,4 gr białka na kg masy ciała. 5 gr wegli na kg masy ciała. tłuszczy zdrowych ( brak) . Godziny posiłków i treningu ustalę sobie sam. Pracuje jako kierowca w na zmiany 13h 2 dni pracy 2 dni [...]

[...] chwilę w lipcu przerwa byłą spowodowana tym że często gdzieś jeździłem, wakacje itd ćwiczyłem na masę której za wiele nie zrobiłem ;/ ponieważ mam problem z nabraniem masy mięśniowej ;/ ale rezultaty pół rocznej pracy było widać że tak powiem "rozrosłem" się przybyło mi trochę na obwodach zrobił mi się zarys klatki (wcześniej jak patrzyłęm [...]

[...] calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga stanela:( diety nie mialem i pewnie w tym problem ze to tzw.nowy bodziec dla organizmu..wiec i za diete sie [...]

[...] chce się pozbyć, potrzebuje motywacji do treningów i fachowej pomocy w żywieniu, treningu i suplementach Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej budowa masy mięśniowej Podstawowe dane: wiek: 24 lata Staż: Kiedyś trenowałem ok 1 roku Cel treningowy: Redukcja Poziom BF: nie [...]

[...] chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni, co zaowocowało złapaniem 2kg czystej masy w ok. miesiac. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Prosiłbym o ocenę suplementacji i konstruktywną krytykę. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]

Witam Prosze o info czy ponizsze odzywki firmy MRM mozna mieszac ze soba. Zalezy mi na utracie tluszczu oraz budowaniu chudej masy miesniowej. Uzywam teraz Meta Burn XTP firmy MRM. Zastanawiam sie czy moge to mieszac z testosteronem Tribest 750 MRM lub CLA 1250 MRM??? Czy lepiej poczekac do zuzycia spalacza Meta Burn i dopiero wtedy zaczac jesc [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE:planuje nastepujacy cykl z omki 1-10 c4d 1 strzal moze dla czesciowego utrzymania zdobytej masy zrobic zejscie propem?? jesli tak to jak??a moze dodac jakis inny sronek ktory zapobiegnie drastycznemu spadkowi zdobytej masy?? kolejne pytanie brzmi czy gino [...]

Siema! Cwicze kick boxing z elementami muay thai 2 razy w tygodniu (sroda, piatek). Chce dorzucic do tego silownie w celu nabrania masy. Moje pytanie jest nastepujace: Czy robic trening hst (3 razy w tyg) czy moze zwykly na mase (2 razy w tyg)? Chcialbym zaczerpnac waszej opinii gdyz nie wiem co bedzie lepsze do zbudowania masy: forsowanie sie 3x [...]

[...] dyscypliny narażające stawy wspomagają się cyklami na dece lub hormonie wzrostu. Może koledzy napiszą mi coś więcej na ten temat, bo wszędzie pisze się o sterydach pod kątem masy i ciężko coś znaleźć. A może koledzy poradzą mi co mógł bym zrobić, żeby wspomóc i zregenerować swoje kolano? Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze najpierw) Poniedziałek: Klatka, Barki [...]

[...] serdecznie znowu No więc tak. W życiu jest tak że zawsze coś się zaczyna i kończy, i nadszedł czas na taki etap u mnie. Po wielu przemyśleniach i podejściach do redukcji, masy itepe postanowiłem wyjść temu naprzeciw i trochę zaryzykować. Matury mam już za sobą, do końca czerwca czekam na wyniki więc mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni trening [...]

[...] i jest tak przez caly rok nie wycisnę więcej niż 60 kg. Mój kolega zaczął równo ze mną ćwiczyć ,ale on ma 185 cm wzrostu i waży 95 kg ale 90 kg podniesie spokojnie.Nie ma on masy mięsniowej tylko dużo tłuszczu.Moje pytanie to czy np jak na śniadanie zjem 20g bialka w produktach no jajku, to czy jeść w tym samym czasie białko? czy zjeść np za 2 [...]