Witam was moi drodzy. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie mojego planu FWB. Będę pierwszy raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane [...]
Pomęczyłem się trochę podenerwowałem , ale JEST W KOŃCU ! Wiek - 19 Waga - 78 Wzrost - 180 Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,9g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 195 g = 780 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 226 g = 904 kcal Dzienna ilość [...]
[...] (nie gotować), wsypać kawę i słodzik. Żółtka utrzeć z masłem na pulchną masę i dodać do podgrzewanego mleka cały czas mieszając. Podtrzymywać temperaturę aż do zgęstnienia masy, mieszając co jakiś czas. Wartości odżywcze naleśników bez polewy kcal: 1114 B: 76g W: 164g T: 22g Wartości odżywcze polewy kcal: 351 B: 9g W: 6g T: 32g SMACZNEGO! [...]
[...] Chciałbym abyście doradzili mi czy mam dalej tak trenować? Jak dobrać dietę? Nie chcę nabierać zbyt dużej masy mięśniowej, chcę by na moim brzuchu pojawił się ładny kaloryfer, by moja klatka piersiowa także wyglądała znakomicie a co do ramion by były znacznie większe (obecnie to [...]
[...] biegu. Ewolucyjnym zyskiem jest więc znaczna utrata owłosienia, dzięki czemu szybciej się ochładzamy. Temu też służy wydłużony kształt ciała, które w stosunku do swojej masy ma dużą powierzchnię skóry. Dzięki bieganiu mamy bardziej płaską twarz i mniejsze zęby niż australopiteki i w odróżnieniu od nich potrafimy ruszać głową i szyją [...]
[...] Po treningu zjedz węglowodany proste, bo szybko się wchłaniają i podbudzają produkcję insuliny. Insulina jest hormonem działającym anabolicznie (wzrost tempa budowy masy). Jej zadaniem jest obniżanie poziomu cukru. Jeżeli dostarczanych cukrów prostych jest za dużo, to insulina odłoży je w postaci tkanki tłuszczowej. Wyjątkiem jest [...]
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
[...] sodem pozwala na skuteczniejszą kontrolę stopnia nawodnienia tkanek. CREATINE NORMAL PLUS stosowany zgodnie z zaleceniami producenta, pozwala na: - rozbudowę beztłuszczowej masy ciała - spektakularne przyrosty siły i wytrzymałości mięśni - polepszenie jakości powysiłkowych procesów regeneracyjnych - skuteczne przeciwdziałanie katabolizmowi [...]
[...] 114g Tłuszcze 100g Aby przybierać 1 kg tygodniowo: Kalorie 4120 Węglowodany 567g Białko 155g Tłuszcze 138g Wg innego źródła: Białko 2g/1kg masy ciała - 132g Węglo. 4,7g/1kg masy ciała - 310g Tłuszcze: 0,75g/1kg m.c. - 49g Które słuszne? Zoptymalizowałem to trochę i wychodzi coś takiego: Kalorie [...]
[...] Łydki: 44,5cm Obwód pasa: 99cm Po prawie 2 latach przerwy, zalany tłuszczem i bez formy wracam na siłownie. Cel jak sobie stawiam na najbliższe miesiące to: zwiększenie masy mięśniowej oraz zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej (zasadniczo w osobnym cyklu treningowo-dietetyczno-suplementacyjnym za kilka miesięcy) w miarę możliwości. [...]
Głównie chodzi o to, że zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Spędziłem parę dni na czytaniu i szukaniu tematów dotyczących diety, rzeźby, redukcji, masy na plackach owsianych kończąc. Wertując tematy jedni mówili swoje a drudzy swoje, głównie jeśli chodzi o skuteczność A6W oraz ABSII. Chyba, że jest coś skuteczniejszego, albo mam pozostać przy [...]
[...] się dietą, żeby jeść zawsze gotowany kurczak tylko schabowe w panierce, białe pieczywo, natomiast trzymałem się swoich założeń w postaci 2 lub 3 gramy białka na kilogram masy ciała w zależności czy redukcja czy masa, nisko lub wysoko węgle. Jadłem dużo mięsa, nabiału, makaronów, ryżu, z tym nie miałem żadnych problemów. Co do samej siły, to [...]
Witam wszystkich.Postanowilem przedstawic wam moj test tych dwoch suplementow. Celem tego cyklu jest zwiekszenie sily i czystej masy miesniowej.Od razu zaznaczam ze bardziej zalezy mi na zwiekszeniu sily bo masy troszke mam:). Suplementy - Storm firmy Universal 827g - 80 porcji - Xpand Energized fitmy Dymatize - 820g - 40 porcji To sa [...]
[...] wyjaśnień, odnośnie tematu tego postu. Otóż, w badaniach naukowych stosuje się zwykle 2 typowe pomiary siły: -siła uścisku dłoni(dynamometr) -siła relatywna w stosunku do masy ciała, np. podciąganie na drążku. Już dobrych kilka lat temu pewien profesor słusznie zauważył, że w drugiej grupie pomiarów (relatywne) ludzie o większej masie ciała są [...]
[...] o ocene lykajac te witaimnki nie licze na jakies super efekty jedynie, tak jak napisalem boje sie, zeby przez tak wysoka intensywnosc treningow nie miec niedoborow i tu kolejne pytanie co brac, zeby nie stracic wypracowanej juz masy miesniowej podczas treningow tlenowych? zalezy mi na zachowaniu masy, a spaleniu jedynie tluszczu pozdrawiam
Więc tak, po paru miesiącach treningów i marnych efektach postanowiłem, ze nie będe marnował czasu tylko wezmę się za to na poważnie.. owszem, przybrałem masy (mięśniowej i niestety tłuszczowej też..) no i siły, no ale... Może ogólnie: staż liczmy 4 miesiące, bo było trochę przerw i z powodu złej diety redukcje, które spowodowały spadki i nigdy w [...]
[...] raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok 2,5g/1kg masy ciala -węglowodany: ok 7g/1kg -tłuszcz: 1/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich bylo ale tak jak juz wczesniej pisalem nie mialem o tym [...]
[...] - 40g proteiny - 75g carbo 6. Posiłek godz. 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 PROGRAM VITALMAX 4.32 WYLICZYŁ MI MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3691 BIAŁKO 136 [...]
BCAA i Glutamina to idealny duet dla większej masy mięśniowej i siły każdego sportowca. Aminokwasy BCAA inaczej zwane rozgałęzionymi składają się z Leucyny, Izoleucyny i Waliny. Mają one decydujące znaczenie przy budowie nowych mięśni oraz bezpośrednio przyśpieszają okres regeneracji po wysiłku fizycznym. Razem z Glutaminą , kolejnym [...]
[...] Kolacja 22:00 2 kromki chleba graham 150g chudego twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek Bialko: 25,3g Weglowodany: 33,5g Tluszcze: 20g Podsumowanie Bialko: 166.2g (2.2g na kg masy ciala) Weglowodany: 569g (7,69g na kg masy ciala) Tluszcze: 91g (1,23g na kg masy ciala) Do tych weglowodanow musialbym jeszcze dodac troszke, bo wypijam tak ze 2-3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
