do d e na masy

Wiem że ten temat był już rozpracowywany, że nie da się zrobić masy i ładnego brzucha... Maska mi idzie w górę (trenuję cyklicznie, grupa II, cykl II, program II/22 4x w tyg.). Biorę aktualnie koncentrat serwatki trecka i jestem na cyklu kreatynki Weider Pure Creatine (I cykl od 29 września do 7 listopada... następnie planuję kupić mass xxl [...]

[...] więc zmniejszyłem to do 4200kcal na 24h Potem policzyłem że potrzebuje 226 gram B, 339 gram W i 215 gram T troche mnie to nie pokoi zrobiłem tak: - 2 gramy na 1 kilo masy ciała przy obliczaniu B, - 3 gramy na 1 kilo masy ciała przy obliczaniu W, - około 0.86 (tak tam pisze mniej więcej) na 1 kilo masy ciała przy obliczaniu T no i wszyszło [...]

Witam. Może mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań co do budowania masy mięśniowej, bo mam dylemat. Moje pytanie brzmi: Często czytam że głównym założeniem masówki jest nadwyzka kaloryczna( jest to oczywiste) ale często wyczytuje aby jeść bardzo dużo węglowodanów, i teraz moje pytanie jak sama nazwa mówi naszym celem jest zbudowanie masy [...]

[...] Od września zacząłem ćwiczyć na siłowni, staram sie zdobywać wiedzę na temat michy oraz techniki ćwiczeń siłowych, pisząc ten artykuł chciałem uzyskać pomoc chodzi mi o plan treningowy na przyrost masy i siły + suplementacja . /SFD/Images/2016/1/11/c0b3a59a010c4ce8a5faf8e7199c44b5.jpg /SFD/Images/2016/1/11/7c759491c4ab4db29e50342aaaf44283.jpg

Witam. Bez przedłużania... ćwiczę na siłowni już od roku mam za sobą pierwszy okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem [...]

[...] Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. Ćwiczę 6 tygodni w przedziale powtorzeń siłowym (około 6-5 [...]

[...] kanapki ser + szyna ( 0,5l wody). To tyle co do zywienia i treningu. Teraz pytania: 1. Ile to jest 5g kreatyny (czubata łyzeczka??)? 2. Jesli nabralem przez te 2 tyg 3 kg masy czy to jest masa czy woda w miesniach? 3. Jesli mam Carbo z cukrow zlozonych(Maltodekstryna,dekstryna) i pije podaczs treningu to czy daje mi "powera" podczas treningu? [...]

Witam Chciałbym się poradzić, odnośnie planu treningowego. Na razie zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy [...]

Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma [...]

[...] jedynie do biegania lub jazdy na rowerze pare razy w tygodniu, zwykle +/- godzina. Aktualnie ważę 73kg przy wzroście 176cm, wiek 19 lat. Postanowiłem że chciałbym nabrać masy mięśniowej, więc w planach mam zapisać się na siłownię. Póki co mój staż treningowy jest zerowy, więc pojawia się kilka pytań. W dziale z odżywaniem wyczytałem że muszę [...]

[...] białek, szczególnie w fazie powysiłkowej i nocnej fazie po-absorpcyjnej. Przeznaczony dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej, głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. Skład: kazeinian wapnia instant, aromaty identyczne z naturalnymi, aromaty identyczne z [...]

[...] jest ale na tyle że gdy napnę brzuch to widać mięśnie. Czytałem na wielu forach o rzeźbie jak ją zdobyć i zawsze wszędzie jest napisane, że potrzebne jest przybranie masy tłuszczowej (jak najmniej) wraz z mięśniową. Nie raz widziałem street workout i kolesi o bardzo ładnej rzeźbie i zastanawiam sie czy oni zażywają białko i czy zaczynali [...]

[...] 176cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na 75kg(bo chce nabrać masy do tej wagi) i wyszło mi coś takiego BTW: Białko - 2g na 1kg masy ciała = 150g białka = 600kcal Węgle - 5g na 1kg masy ciała = 375g węgli = 1500kcal Tłuszcze - 1,2g [...]

[...] 748+1648+1008=3404kcal W dzień dzień treningowy dobijam do 3600kcal a w DNT trzymam 3400kcal. Masa i efekty jak to u mnie zawsze idzie mozolnie, nawet bardzo. max 1kg masy na msc. Chciałbym się dowiedzieć, co robie źle, w czym zawsze żyłem w nieświadomości. Zazwyczaj jadam: Jako białko: filet z kurczaka,ćwiartki z kurczaka bez skóry, [...]

[...] jest regulowany „wewnętrznie”, czyli jest zdeterminowany genetycznie. Tym samym istnieją zasadnicze różnice międzyosobnicze w zakresie potencjału do uzyskiwania dużej masy mięśniowej. Dodatkowo charakter komórek SC jest częściowo zależny od (...) ILE MAMY KOMÓREK SC? – ILOŚĆ MA ZNACZENIE! Proces wbudowywania jąder w istniejące włókno [...]

[...] o dietetyce i raczej dobre nawyki żywieniowe. Jeśli chodzi o suple, to stosuję stałą suplementację jabłczanem, bcaa i b-alanina. Do tego pilnuję żeby spożywać białko 2g/kg masy ciałą. Przejdźmy do wykonanych już treningów Poniedziałek Bieżnia i lekki trucht, do tego rozgrzewka porządna Wyciskanie płasko 5x 10 44kg Wiosłowanie na ławeczce 30* [...]

[...] organizmu do trudnych warunków zewnętrznych (stres psychiczny i fizyczny). Polecany w okresie intensywnych treningów, jako środek wspomagający przyrost beztłuszczowej masy ciała i rozwój zdolności wysiłkowych takich jak siła i wytrzymałość. Turkesteron wchodzi w skład niektórych suplementów ziołowych, zestawów aminokwasowych, stacków [...]

witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na [...]

[...] codziennie jedna partia Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: 22 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciężko nabieram masy Stan zdrowia: Przeziębienie raz w roku poza tym wszystko git Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM podstawowa przemiana materii: 1924.9 [...]

[...] 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej jakościowo masy i przyrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]