do d e na masy

[...] przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW 15-10-5, teraz [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i poprawienie ewentualnych błędów: Z góry THX PS: Dopiero zaczynam ćwiczyć nie bądźcie zbyt surowi XD PONIEDZIAŁEK: Klatka (Poziomo i Skos), Biceps Klatka: -Klatka Poziomo (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce [...]

[...] czasu stres praca itp. Teraz chciałbym znów wrócić do tego wszystkiego ale ale znów mi się przytyło i tak sobie wyczytałem że na szybką zrzutkę pomocne jest Trec CLA & Green Tea. Moje pytanie brzmi Czy ktoś z Was to stosował??? Pomaga to faktycznie??? Chciałbym zrzucić brzuch aby później na ostro wziąć się za budowanie masy. Pomóżcie Pozdrawiam

Witam! pytanie jest do was nastepujace. mam w planach rozpoczac kuracje nalewka ziolowa (70% etanol) przez jakis miesiac. aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej i chcialbym sie dowiedziec, czy takie dawki jakie podaje ponizej moglyby miec negatywny wplyw na budowanie masy? dziennie przyjmowalbym 3 dawki jednorazowe "Dawka jednorazowa [...]

[...] z cyklu i ponad miesiąc po odblokowaniu. Wyniki sa ok. Odblok udany. Z racji że ta redukcja nie trwała tyle co miała trwać i fatu trochę zostało, nie chciałbym robić na tym masy. Pomyślałem o powrocie do testa i T3 na ok 6-8 tygodni i docięciu reszty. Z racji żę nie zalezy mina tym aby znowu wracać do towaru mógłbym po tej redukcji zrobić [...]

[...] jest to dobry plan? Mój staż na siłowni to 3 miesiące. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] obecną mój tryb życia jest w zasadzie siedzący. Jestem w takim momencie, że jest mi z tym niezbyt dobrze i mam zamiar to zmienić. Moim pierwszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Generalnie, przeczytałam co trzeba, ale jako iż nie mam doświadczenia w tej kwestii, po prostu czuję się "lekko" zagubiona. Do dyspozycji mam chłopaka, [...]

[...] 25kg 5. UNOSZENIE SZTANGI NADGARSTKAMI : 4x12 powtórzeń , obciążenie 5kg Sobota Przerwa Niedziela Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 4x12 powtórzeń , obciążenie 75kg 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI : 4x12 powtórzeń , obciążenie 15kg Proszę o ocenę naszego planu treningowego . Trening ma na celu podniesienie masy działa i powiększenie mięśni .

hej znacie mnie plan 6 tygodni lekkiej masy ew pociągniete do 8 ale to sie okaże ( fundusze ) staż przemyślanych treningów z dietą i suplementacją równy rok cel sucha masa nie zależy mi na dużej ilości kg , zadowole się 1-2 kg trening 4x siłownia 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 [...]

Mam juz jako takie doswiadczenie zwiazane z silownia, ale prosze o opinie na temat planu ktorym mam zamiar zaczac cwiczyc. Chce "zlapac" troche masy, priorytet to biceps. Mam ulozona dite, i cytrynian kreatyny na pelen cykl, do tego 3kg gainera (Hi-TEC 20%). Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. [...]

Cześć, moim celem treningowym jest zdobycie masy mięśniowej. Dowiedziałem się, że najważniejszym czynnikiem w jej uzyskaniu jest dieta, którą mam już ułożoną (3500 kcal). Drugim czynnikiem jest regeneracja, z tym też raczej problemów nie mam, ponieważ śpię spokojnie 8h dziennie. Ostatnia rzecz która jest potrzebna w budowie masy to trening, no i [...]

[...] nie zapominałem o samym mierzeniu się w pasie. Aktualnie mam aż 88 cm. No i tu jest właśnie sedno problemu. Zależy mi na rozbudowaniu sylwetki co wiąże się ze wzrostem masy ciała. Ale z drugiej strony boję się zalać z powodu mojej aktualnej budowy. No i tak od tych dwóch lat ćwiczę tak jakbym nie ćwiczył. Dodam też, że ostatnio postanowiłem [...]

[...] płaskiej, unoszenie sztangi stojąc 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej sesji treningowej brzuszki 30 -waga startowa 95 kg, obecna 91,3, cel budowa masy, widoczny przyrost mięśni, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia 3.Chcę osiągnąć większa masę, zgubić i wyrzeźbić brzuch, za jakiś czas rzeźba, 4. Cwiczę [...]

Witam Mam pytanie czy mogę zastosować taki zestaw suplementów aby trochę nabrać masy bo jakoś już chwilę ćwiczę i no i odzywiam się jakoś a przyrostu masy nie mogę sie dopatrzeć . Czytałem troche na tym forum, przejrzałem suplementy i wybrałem najwyżej oceniane. A wracając do tematu chodzi mi o to czy jakieś suple nie wykluczają się lub działają [...]

[...] nie przykladalem do tego wiekszej wagi. Zero diety i tak dalej. Teraz postanowilem, ze trzeba sie za siebie wziac. Mam 17 lat. Na poczatku wrzesnia: 78 kg, 62 kg suchej masy ciala, 17% bf teraz: 95 kg, 72 kg suchej masy, 20% bf Dieta jest (skoro przybralem 17 kg to musi byc ^^). Zdjecia: http://img24.imageshack.us/img24/5910/61300058.jpg [...]

[...] kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Śniadanie II - około [...]

[...] właściwości produktu : * wspomaga natychmiastową regenerację mięśni podczas wysiłków o dużej intensywności, * zwiększa zdolność wysiłkową, * stymuluje tworzenie masy mięśniowej, * przyspiesza regenerację po wysiłku, * zwiększa wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii. Szczegółowa charakterystyka * Creatine [...]

[...] Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was zapytac o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: CELEM MOICH ĆWICZEŃ nie jest zwiększenie masy(ważę 74kg przy wzroście 175cm)lecz lekkie podkreślenie marnego dotychczas umięśnienia. Chociaż kilo lub dwa może przybyć. CZASu mam zaledwie na 3treningi w tyg-czasem i [...]

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]

[...] w przysiadzie kolana nie wychodziły za linie palców) 4x 10 wypady, telemarki z hantlami 4 x 12-14 powtórzeń na jedną nogę suwnica ( tutaj zachować delikatny układ stóp na wzór LITERY V) 4x12-15 łydki- wspięcia na palce 3x 20 kaptury- szrugsy 3x max. Ogólnie, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ważę 77kg i mam 186cm wzrostu.