do d e na masy

[...] 7 miesiecy systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Wyciskanie [...]

Witam,podsylam wam dietke do oceny,Zależy mi na budowie masy mięśniowej i jak najmniejszej tkanki tluszczowej,tak wiem ze na pewno jakas bedzie ,lecz chce jak najmniej jej :). :) Waga : 56kg Wzrost: 169cm Intesywność : 3-4x trening w tygodniu Moje Załozenie to 25% Białko 45% Węgle i 30% tłuszczyk B:188g W: 338g T: 100g To moja pierwsza masa w [...]

[...] mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorpfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] dół na korzyść białka (w sumie 30g białka więcej i węgli mniej jednak etapami po 5-10g tygodniowo). 3) O ile tygodniowo zwiększać węgle wchodząc na masę jakościową,czy od razu zrezygnować z obu Interwałów?? Ogólnie jak to przeprowadzić żeby nie podlało i zaczęło powoli dodawać masy?? Z Góry wielkie dzięki za wszelkie rady i pomoc:-) Będą Sogi:-)

Witam! Z powodu praktycznie braku możliwości odpowiedniego żywienia, ektomorficznego typu budowy i problemów z nabraniem masy.... planuje zakupić jakieś białko Ale jestem w tym temacie totalnie zielony. A więc pytanie do was: 1 Jakie białko polecacie na początek? 2 Po co się bierze kreatynę i co ona daje? 3 Czy brać coś jeszcze do białka? 4 Jak [...]

Witam! Panowie, przyjmuje się, że powinno przyjmować się 1 gram aminokwasów rozgałęzionych BCAA na kg masy ciała. Leucynę, walinę i izoleucynę najlepiej w proporcji 2:1:1. Skoro tak, to po co w preparatach aminokwasowych glutamina? Tyle się mówi, że glutamina sama w sobie jest zbędna (ale nie chce o tym tutaj dyskutować, bo argumentów za i przeciw [...]

[...] szejka z whey'a chyba nie ma sensu zbyt długo pedałować, gdyż może być to zgubne dla moich mięśni. Więc czy wydłużać ten drugi, czy dołożyć może trzeci - np. po treningu siłowym w treningowe, w nietreningowe zrobić osobną, trzecią sesję? Co będzie lepszym rozwiązaniem? Cel, to redukcja z zachowaniem możliwe największej ilości masy mięśniowej.

bendzie to moj pierwszy cykl z deca i metą . winko wczesniej bralem. moj staż to ok 23miesiency mam diete i spore zaplecze doswiadczeń, prosze rozpiszcie mi ile czego brać i kiedy: deca, winko, meta... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: [...]

[...] zrzucić ograniczając różnego typu przekąski i robiąc aeroby. Niestety powychodziło mi dużo rozstępów i mam taką zwisającą skórę na brzuchu. I właśnie chciałbym nabrać trochę masy myślę, że by to lepiej wtedy wyglądało. 1.9:00 (śniadanie) płatki owsiane 100g 11b/70w/7t 2 jajka gotowane(całe) 20b 15ml oliwy z oliwek 15t 2. 12:00 50g makaron [...]

[...] i z postępów tak samo. Kwestie diety mam rozwiązaną i jak najbardziej stosuje, suplementacji brak. Tu pojawia się pytanie, co dalej? Celem treningu ma być wzrost siły i masy mięśniowej. Jaki program polecacie? bardzo proszę o konkrety albo odesłanie do odpowiednich tematów. z góry dziękuję i pozdrawiam no i oczywiście mokrego dyngusa :) [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola cale zycie;d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 42x10 hantlem nie robie maksów ale pod koniec masy prosta kolo 130 na pare razy szlo -martwy ciąg: 135x8 -przysiad: 140x6 Ogolnie rok bomby mocno na plus, pas 20 cm w dol obwodowo delikatnie na plus siła i wydolnosc [...]

[...] unoszenie w opadzie 3s sztrugsy 4s brzuch: abs Proszę o szybką odpowiedz!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Odkąd ustalono, że za przyrost masy mięśniowej odpowiadają w wysokim stopniu zmiany metaboliczne dokonujące się w mięśniach, w trakcie treningu i zaraz po jego zakończeniu, a na przebieg tych zdarzeń decydujący wpływ wywierają niektóre składniki pokarmowe, dostarczone tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie słabnie zainteresowanie entuzjastów żelastwa [...]

[...] znowu 10 prolongatum, po roku 8 deca durabolin (bez odbloku bo deca-dicka nie bylo). 8.TRENING: silownia co drugi dzien na zmiane z treningami thai box 9.CEL CYKLU: troche masy i rzezba na górze, masa na nogach 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] dni wolnych biegam interwały.Mniej więcej mogłoby to wyglądać tak 3xTrening w klubie,2x interwały,2x siłka No i tutaj jest problem,głownie z treningiem na siłce,nie chce masy.Jakiś czas temu jechałem planem Knife 5x5 FBW .Siła poszła i masa,ale w walcnie niestety mi to przezkadzało jedynie,dlatego zrezygnowałem.Dieta jest wysokobiałkowa.:) [...]

[...] będzie clen, może to nawet lepiej. Wchodzę do apteki a tu zonk bo nikt takiego leku nie zna. Przyszła kierowniczka i mówi, że mogą to ...importować z zagranicy, co wymaga masy różnych procedur (hurtownia musi zebrać oferty od różnych producentów w UE i dopiero wybrać najlepszą opcje, potem do NFZ pisać - no buca jaja z tym są) No to mówię - a [...]

[...] ćwiczenia, czy być może zmienić całkowicie plan? Poniżej załącze zdjecia sylwetki. W ciągu dnia zjadam 3100 kalorii,(białka 160g, 400 węgli, 90 tłuszczów). Chciałbym nabrać masy mięśniowej, budując jak najmniej tłuszczowej. Posiadam na dole brzucha oponkę i nie chciałbym, aby sie powiekszala :p /SFD/2019/7/29/79c97834f0304807b8e2d9832d25c338.jpg [...]

Witam. Chciałem się zapytać czy można w szybkim tempie przybrać na wadze, np 10kg nie stosując diety ? niestety nie mam pieniędzy na to, żeby zakupić produkty do budowy masy, oraz nie miałbym czasu na trening podczas budowy masy, ale to tylko teraz, dlatego pytam, czy można przytyć nie stosować diety, np. jeść dużo więcej (wszystko) tylko w [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3sx10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sx10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3sx10 Pompki w podporze tyłem 3sx10 Dodatkowo przed każdymi ćwiczeniami rozgrzewka. Do dyspozycji tylko sztangielek (2szt.) i prowizoryczna ławeczka. Co zmienić? Jakie rady ? Cel - nabranie masy mięśniowej. Dieta jest.

[...] kg. Witam, zwracam się z prośbą o pomoc jaki plan zastosować w przypadku jaki podaje niżej. Ostanie 6 mcy spędziłem tylko i wyłącznie na siłowni, skupiłem się na budowaniu masy mięśniowej i osiągnąłem oczekiwany efekt. W zeszłym tygodniu wróciłem do piłki nożnej, natomiast nie chce rezygnować z siłowni i w dalszym ciągu chciałbym budować [...]