do d e na masy

Witam Mam na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ciężko mi ustalić makra żeby utrzymać dietę na dobrym poziomie. Robię ćwiczenia siłowe i chce utrzymać wzrost masy mięśniowej z jednoczesnym spadkiem tłuszczu przez aeroby, najczęściej bieganie albo to co mi leży w dany dzień. Podstawowe wymiary: Wzrost 173 Waga 63 Talia 69 - brzuch jest oczywiście [...]

Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego.Oczekuje na zwiekszenie siły i masy mięsniowej.Mam dostep do ławeczki prostej i hantelek.Jakie odżywki dobrać???Mysłałem nad białkiem ostrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa,siła Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane [...]

Wczoraj chyba w "wiadomościach" była mowa o niezwykłym wirusie,który narazie jest w fazie badań, ten wirus będzie przynosił znaczne przyrosty masy mięśniowej(jeszcze większe niż po kOkSach!!)i co najważniejsze BEZ skutków ubocznych!!! zaniedługo amerykańscy naukowcy będą go stosować na śmiałkach !! byle wszystko się powiodło!!!bo narazie było [...]

Cześć, po 1,5 roku masy(całe moje doświadczenie na siłowni %-) ), chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Wiadomo, najlepszym sposobem bieganie+ dieta, a teraz rodzi się pytanie. Czy biegać w dni treningowe/nietreningowe, o ile zmniejszyć przyjmowane ilości białka, węgli itd. Zastanawiam się też, czy biegając sprinty, kilka razy np. 50m(gram w kosza, [...]

[...] a w pasie 103cm. Rok temu ważyłem 68kg i maksymalnie udało mi się zejść do 97cm w pasie. Podczas przerwy wiosennej postanowiłem, że zacznę ponownie ćwiczyć, ale zacznę od masy. Przez pierwsze 2 miesiące odzyskałem siłę i zrobiłem spory progres. Teraz wchodzę na redukcję i się zastanawiam, czy próbować schodzić w pasie co 5-10cm i wracać na [...]

[...] zmniejszyłem sobie 'wypełnienie' w spodniach (nogi, dupa) nabrane podczas świąt. Doszedłem do niezłej formy kondycyjnie jak i siłowo z tym że mam teraz więcej siły jak masy i nie wiem czy w dążeniu do celu będą przeszkadzały mi te aeroby (głównie na nogi). Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale [...]

16 lat,wzrost 170 cm,waga 60 kg,krótki staż treningowy (trochę kalisteniki w domu),CEL:nabranie sporej ilości masy mięśniowej. Chodzi mi o to żebym najmożliwiej efektywnie budował mięśnie a nie stał w miejscu przez kilka miesięcy.Też ta masa nie musi być najwyższej jakości.Po prostu chcę przyzwoicie zbyczeć. Co myślicie o tym podstawowym fbw(2 [...]

[...] w sprawach wszelakich suplementów (mam 16 lat i biore na klate 60kg ćwicze 2 mięsiące)i mam małe pytanie przykładowo ze biore kreatyne przz 2 miesiące i nastąpił duzy przyrost masy mięśniowej a co sie stanie jeśli przestane brać kreatyne czy mięśnie Wrócą do poprzedniego rozmiaru czy zostaną takie jak w trakcie brania kreatyny ?????

Witam, czy przy budowie masy duże ilości spożywanego naturalnego Turka są ok? Ma 8g białka na 100g Zdjęcie: http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/Sery-topione-i-do-smarowania/Swiezy-naturalny-Figura-44489-big.jpg Czy lepiej kupować twarogi śmietankowe polskich firm, takie pakowane w folię jak w PRLu? :P

[...] potrzebuję pomocy . Cwiczę od 4 lat . W tym okresie doszedłem do etapu w którym moje mięśnie "powiedziały"- stop. Od kilu miechów nic nie przybywa. Moje wymiary przy wzroscie 178 i wadze 88 to: Klatka 118 Biceps 41 pas 88 -też mam z tym problem. Nie wykonuję areobów stosuję ABS na brzuch. czy możecie coś doradzić w sprawie szybkiej masy. Pozdr.

[...] Pisząc o wytrzymałości mam na myśli trening oparty na ćwiczeniu mniejszym ciężarem ale nawet po 20repsów i 1-2ćwiczenia łączone. Miałby za zadanie utrzymanie dotychczasowej masy ale również taką ogólną poprawę wydolności żeby można było wykonywać dane czynności dłużej nie wiem np zamiast 5rund żeby przeboksować 10 po takim treningu. Trwałby ok [...]

Ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodniu. Staram się odżywiać przestrzegając proporcje BWT. Z uwagi na brak masy nie oszczędzam się jedząc więcej tłuszczów. Braki w węglowodanach i białku reguluję gainerem jednak bardzo zmuszam się do jedzenia mimo mniejszych i częstszych posiłków. Czy są jakieś środki lub metody pobudzające apetyt??

Sprawa wyglada tak: Od jakiegos czasu ciagle cos mi jet, srednio u lekarza jestem co 2 tygonie, co sie wykuruje, lapie mnie cos nowego i z treningow dupa(spora utrata masy i sila tez pewnie niezle zleciala w dol, bedzie co odbudowywac), zaczela sie od zapalenia oskrzeli, grypy zoladka, niezytu zoladka, a na koniec przeziebienie(obecnie trwa). Od [...]

[...] odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. wiosłowanie sztangą 6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;) 7. przysiady ze sztanga tak, celem jest zwiekszenie masy do ok 87kg, a pozniej rzezba. mam 181cm wzrostu i waze ok. 81kg. pracuje dosc ciezko na budowie, dlatego mam tez sporo sily i dosc zbita budowe ale waskie ramiona. [...]

[...] na apetyt i jakaś kreatyna czy coś bo sam nie wiem. Taki zestaw żeby na apetyt i na siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe ćwiczenia, sztanga Dieta: [...]

[...] latek i od jakiegoś roku ćwiczę na siłowni. nie uważam się za jakiegoś koksa ani nic podobnego chodzę na siłownię, bo lubię. moje treningi polegają głownie na zwiększaniu masy, ale dbam też o odpowiednie proporcje i rzeźbę. Zastanawiam się na zmianie mojego treningu na trening siłowy. Słyszałem, że trening ciężarowców jak i ten, który stosują [...]

[...] produkt z synferyna z tym ze nie jestem pewien czy podwplywem termogenika kreatyna bedzie gorzej dzialac/zaznaczam ze gainery nie wchodza w gre/ a moze jeszcze co innego ?zaznaczam ze diete bede mial wysokobialkowa okolo2,3g bialka na kg masy o diete i moj trening sie nie martwcie z gory dzieki za odp i przepraszam za brak znakow interpunkcyjnych

[...] od marca chce zaczac redukcje.Jest jakis sens dorzucenia jej do redukcji,skoro bede ja bral wtedy bez zadnej przerwy,czy lepiej pocwiczyc chociaz miesiac na utrzymanie masy,a redukcje zaczac od kwietnia?? 3.jak mam brac ta kreatyne i bcaa myslalem o porcji cp,a jak sie skonczy to hp przed treningiem,po treningu 5g bcaa,a przy HIIT,czy aero [...]

Chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze cwiczen i planie treningowym na trening ogolnorozwojowy gdyz dopiero zaczynam swoja przygode z silownia . Cwicze w warunkach do domowych mam ławeczke + modlitewnik sztangi , hantle . (Laweczka jest regulowana w 9 poziomach takze moge cwiczyc na niej wszystkie "prawie" partie miesni ). Prosze kogos o pomoc . [...]

[...] shocka i storma o tuz tak chciałbym zredukowac fat bo mam go troche a diete mam z ujemnym bilansem kaloryczym zbilansowaną cos pod to i niewiem czy moge brac te odzywki na redukcji aby pozbyc sie sadełka i nabrac masy miesniowej doradzcie mi cos jesli bedzie tzreba cos jeszcse podac czy jakeis pytanko do mnie to odpisze dzeki z góry