Mam 21 lat, 193 cm wzrostu, waże 92 kg (ostatnio nabralem masy po rzuceniu palenia) od 6 miesiecy robie 6 weidera do tego skrętki brzucha no i podstawy gimnastyki (pompki, przysiady itp) dopiero co zakupilem hantle wlasnej roboty wychodzi po 27 kg na hantel z regulowanym ciężarem, przeczytalem juz terning ATC i w miare mozliwosci mam zamiar sie do [...]
[...] z resztą moim celem na siłowni nigdy nie była masa, ale teraz z paru względów chcę przybrać. Odstawie boks, alkohol, imprezy, teraz wszystko będzie się skupiało na robieniu masy. Ale - od czego zacząć? Czytałem te artykuły na temat ektomorfików i już wiem co nieco , ale w temacie układania diety jestem kompletnie zielony... Mam prośbę, często [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To pierwszy mój cykl 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Przy złej diecie duża skłonność do przybierania masy. 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg [...]
[...] dowiedzieć się jak to stosować. Mam 185 cm wzrostu i ponad 95kg wagi (20% wagi okolo to tluszcz niestety). Zalezy mi na zrzucieniu oponki przede wszystkim jak i braku utraty masy z miesni stad bialko. Jak najlepiej to laczyc? Kiedy brac? Co do zywienia to nie jem slodyczy (jedynie snickers po silowni), cukrow wielu, na sniadanie nie mam czesto [...]
[...] warzyw i owoców. Nie sporzywam słodyczy, jedzeń tłustych. Pije wode mineralną niegazowaną, nie raz soki(tymbark),itd. Gram w piłkę, siatke, jeżdze rowerem. Mój cel to nabrać masy(bez tłuszczu), być silny(klata, biceps), wyrobić płaski brzuch. Czyli Rzeźba * Siła * Miesnie Brzucha. Plan Treningowy: Pon - Sob: *100pompek(seria powyżej 60 pompek na [...]
[...] i z niewielkimi tylko przerwami, a ostatnio zastanawialem sie czy taka intensywnosc na koniec treningu, gdy caly jestem spompowany, nie wplywa negatywnie na rozwoj masy miesniowej ? Trening brzucha trwa ok 30min : -4s unoszenie nog na drazku -1s unoszenia nog do swiecy -1s spiecia brzucha razem z nogami z obciazeniem -2s spiecia brzucha [...]
Witam Prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłownie 2 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie i zwiększenie masy w klatce piersiowej i barkach oraz rzeźbę brzucha. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, więc nie mam pojęcia od jakiego zestawu ćwiczeń zacząć. Do tego mam asymetrie klatki piersiowej, więc nie chce sobie zrobić krzywdy [...]
[...] kg Czas treningów: dopiero zaczynam - 1 miesiąc Oprócz siłowni amatorsko w swoich warunkach trenujemy boks. Osobiście zależy mi aby zbyt mocno nie zwiększyć swojej ogólnej masy - zależy mi na szybkości ;) Zwracam się do Was z prośbą o radę, czy i kiedy zacząć używać suplementy, kiedy sięgnąć najlepiej po kreatynę, czym ją uzupełniać ( czy jest [...]
[...] jakis obiadek sobie robie np. fasola+jajka lub ryz + do tego jakies warzywka a na wieczor przed spaniem jakies danie bialkowe np. twarog lub jogurt. Nie chcial bym tracic masy przez to ze nie chodze juz na silke zwaszcza ze mam bardzo szybki metabolizm i latwo mi uciekaja kilogramy. Chcialbym podtrzymac wage albo nawet isc w gore. Inna sprawa [...]
Witam serdecznie, chciałym prosić o pomoc w ułożeniu dobrego cyklu zwiększającego przyrost czystej masy mięśniowej. Nastawiam się na przejście do większej kategori wagowej a mianowicie do 96 kg. Od pół roku korzystam z konsultacji dietetyka ale niestety waga praktycznie się nie rusza pomimo tego że mam ustaloną diete i rzetelnie jej przestrzegam. [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem CAŁKOWICIE zielony w temacie ćwiczeń na siłowni, zainspirował mnie jeden facet do tego aby zacząć pakować więc trafiłem tu. Przejrzałem forum, jednak uważam, że potrzebuję indywidualnie pogadać, bo wszyscy jesteśmy mimo wszystko inni. Za 2 tygodnie otrzymam karnet z grubsza do wszystkich siłowni/basenów itd w [...]
[...] g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w oleju - 100 g 347 kcal V posilek Średni pomidor - 130 g Serek wiejski - 200 g Oliwa z oliwek - 20 ml 426 kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała btw 2,1/1,3/1,9 W poniedziałki, środy i piątki - FBW We wtorki, czwartki, sobotę i niedziele - aeroby (30 minut) No coz, licze na jakies podpowiedzi ;) I jeszcze [...]
[...] znaczenia). Do tego dokupie Whey Mass Gain, bo jak juz wczesniej pisalem, bardzo dobrze mi wchodzil i na zestawie 9kg za 160zl + dieta zrobilem w tym roku wiekszosc masy, i przez caly czas jak go jadlem wchodzil rowno, bez zgrzytow, zamulenia, wstretu czy czegokolwiek innego co bylo dla mnie szokiem, bo jadlem inne gainery i zazwyczaj mi [...]
Witam ! Jeszcze do końca marca zamierzam budować mase, jak to podczas masy odłożyło się trochę tłuszczu. Obecnie procent mojej tkanki tłuszczowej wynosi około 16%. Od kwietnia zaczynam treningi cardio i interwałowe ( juz kiedyś je trenowałem wiec nie bedzie problemu). Przygotowuje się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej więc od [...]
[...] się juz mnóstwo artykułów dotyczących różnych odżywek i niestety mam ogromny mętlik w głowie. Przez ostatnie 7 miesięcy schudłem ok 20kg. Teraz zależy mi na zbudowaniu masy miesniowej jednak chciałbym tego dokonac bez otluszczenia sie. Mam tendencje do tycia i niechcialbym nagrac zbednych kg pod postacia tłuszczów. Przez cały czas [...]
[...] ale podpowiadam ja bym sobie rozbił tak 2 strz.w pierwszym tyg. potem 3 strz. w drugim znowu 3 strz. w trzecim i na koniec 2 strz dieta musi być zachowana 2g białka na kg masy a jeszcze lepiej 3g na kuracji poprostu trzeba jeść naprawde bardzo dużo nie można zapomnieć o witaminach i minerałach co do treningu to same zapasy nie rozpalą twoich [...]
witam . mam 17 lat i 55kg wagi i jak pewnie domyślacie się problem z nabraniem masy... czytałem różne posty, doszedłem do pewnych wniosków :D . ale chciał bym też coś usłyszeć tu dokładnie na mój temat . bo wtedy będę miał większą pewność . moje pytanie to jak mogę przytyć. obliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to 3500 kcal. jakieś pomysły [...]
[...] + aeroby. I teraz, o co mi tak naprawdę chodzi. Potrzebuję przykładów dobrze ułożonych diet redukcyjnych oraz suplementów jakie będę musiał zakupić w celu ochrony masy mięśniowej. Redukcja ma trwać do maja/początku czerwca. Zaznaczam, że na początku chcę spalić jak najwięcej się da bez żadnych wspomagaczy. Proszę o profesjonalne [...]
[...] :C. Interesują mnie ćwiczenia prawie na wszystkie partię ciała , które w miarę możliwości można ćwiczyć w warunkach domowych z moim sprzętem lub bez. Chciałbym nabrać trochę masy ( ok 70-75kg) oraz nadać jej w miarę ładnych kształtów, ale to daleka drooga ;p Najbardziej interesują mnie ćwiczenia na partię ciała takiee jak: Klatka, Biceps, [...]
[...] za ocene mojej diety na mase.Zaznaczam ,ze jestem wegetarianinem takze wszelkiego rodzaju miesa nie wchodza w gre:)Waze 80kg przy wzroscie 178 cm no i trzeba by troche masy nabrac.Cwicze co drugi dzien ,a w dzien beztreningowy biegam 30-45 minut.Zrobilem sobie diete 6 posilkow dziennie 1)3 jajka,50g platkow owsianych,mleko,chleb,banan(albo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
