do d e na masy

Witam wszystkich, odkąd zmieniłem prace ok. 1,5 roku temu na tzw. siedzącą przybyło mi ok 11 kg. Chciałbym zrzucić zbędny balast, a następnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Mój staż na siłowni jest praktycznie zerowy, kiedyś jakieś sporadyczne wypady ze znajomymi. Pytanie czy jak będę biegał 3x tyg. oraz stosował się do poniższej diety [...]

[...] czy jeszcze troche odczekac? Jestem 2 miechy po odbloku hcg i clomid. Bity byl prop 100 e2d plus oxa. Cykl 20 tyg cel redukcja. Minus 14 kg. Zastanawiam sie czy nie za wczesnie na kolejny cykl. Plan byl masy na styczen ale czy nie zaczac od grudnia? Morfolagia ok,watroba ok, cholesterol ok. /SFD/2019/11/6/ed14bd03b9b34df0b450e9b14d18a718.jpg

O witam wszystkich przed komputerami. Jaki supel do diety? Na 1 kg masy ciała mam 2,3gb, 5g węgla i 1g tłuszczu. Chciałbym trochę węglowodanów zwiększyć żeby się lepiej rosło ale z jedzenia raczej nie dam rady już wyciągnąć. Co polecicie?

[...] przy udziale kreatyn, gainerów itp.lecz od 6miesięcy waga nie idzie w góre ,nie trzymam się ścisle diety lecz uwązam co jem. Mam prosbe więc,takową czy ktoś pomoże rozwiązac mój problem z masą? nieodpowiednie ćwiczenia? jakaś dieta na ten wiek specjalna? czy moze juz poprostu wiek nie pomoże mi zdobyc masy? Z góry dzieki za udzielenie porad

[...] +kreatyna micronized 200 mesh) Jestem na diecie 2 miesięcznej gdzie używam Bio Cla z Zieloną herbatą i zrzuciłem już dobre 5 kg+ ale co najgorsze zauważyłem że ze spadkiem masy jest też coraz gorzej z siłą. Dodatkowe Dane: Wiek :17 lat Wzrost :185 cm Waga: 90 kg Suma pieniędzy do wydatku : 150 zł. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam i z góry [...]

[...] i zacząłem stosować, jednak do końca nie jest pewien jak optymalnie go stosować, ponieważ w internecie czytam co innego, a co innego na opakowaniu Nie wiem czy to zależy od masy, więc wolę się zapytać. Na razie stosowałem tak: 1 dzień treningowy 10gr po i przed treningiem 2 dzień nietreningowy 2x10 gr 3 dzień treningowy 15gr przed i 10 po [...]

Siema, od maja ruszam z white flood już poraz drugi. Tym razem mam jednak więcej pieniędzy i chciałbym coś do niego dokupić co mogłoby podnieść przyrost masy. Białko już mam zakupione, jakiekolwiek preparaty z kreatyną odpadają bo na wakacjach odpalam Shock Therapy + Storm.

[...] potrzebował uzupełnienia mojej diety. Dlatego też chciałbym się dowiedzieć czy NEW MASS MUTATION MUTANT GAINER 2270g w połączeniu z KREATYNA OLIMP MEGA CAPS 300KAPS będzie stanowić dobrą parę na początek mojej przygody ze zwiększaniem masy ? Proszę o konkretne wypowiedzi ale przede wszystkim rady od doświadczonych już forumowiczów. Pozdrawiam

[...] niskokalorycznej połączonej z aerobami. chciałbym się dowiedzieć jak najlepeiej skonfigurować spozywanie węglowodanów i białka do czasu cwiczeń tak by nie nastapił ubytek masy mieśniowej. Czy to prawda, że przed wysiłkiem najlepiej spozyć węglowodany przy których spalaniu redukuje sie tkanka tłuszczowa, a po wysiłku należy skupić sie na białku [...]

[...] kcal. Mam problem, bo codzienna ilość spożywanego przeze mnie jedzenia to równowartość 1,2 kg makaronu pełnoziarnistego. Daje mi to mniej więcej białko na poziomie 2g na kg masy ciała i 4100 kcal. Czy ma ktoś jakieś dobre rady jak sobie z tym poradzić na niskich tłuszczach? Czy ktoś z Was zjada takie ilości objętościowo? Zaczynam się powoli [...]

[...] czytałem dieta itp ale nie wiem jak wykonywać ćwiczenia . Chodze na siłownie 3 dni w tygodniu pon , śro , pią . Chciał bym zgubić tłuszcz do czerwca jednoczesnię nie stracic masy miesniowej, w gre mogą wchodzic odżywki jakies reduktory czy coś w tym stylu np CLENBUREXIN czy coś w tej cenię . Mam 18 lat wzrost 180 cm waga 95 kg staż 1 rok [...]

Jeżeli mam ułożoną dietę na przybycie masy mięśniowej , to jest w niej zawarte jedno miejsce dziennie na siłownie . Czy jeżeli chciałbym pobiegać , załóżmy od 20.00 do 21.00, to czym uzupełnić organizm po wysiłku? same węglowodany wystarczą ? Moja dieta wygląda tak : 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - [...]

Witam Jak wygląda sprawa z budowaniem masy mięśniowej poprzez trening dwuboju olimpijskiego ?Mam propozycję trenowania tego sportu przez rok(później wyjeżdżam na studia do innego miasta )

[...] wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby si ę pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło by mi bardziej aby schudnąć. Prosiłbym o plan treningowy. Pozdrawiam.

[...] dla wielu bywalców tego forum poważnym efektem ubocznym, ale mam jeszcze trochę rezerwy więc jak wzrośnie nawet sporo to i tak będzie w normie :). Nie zależy mi na wzroście masy mięśniowej i tak jestem zbyt umięśniony jak na kolarstwo. Pytanie tylko jakie dawki, jaki testosteron i jak długo brać, żeby uzyskać zadowalający efekt. Chciałbym jak [...]

panowie, po dluzszym treningu na silce nadszedl czas by polepszyc troche osiagu, dlatego zaopatrzylem sie w 20ml teścia, mam 190cm i 85kg, mam tez rozpiske ale chcial bym ja sprawdzic z waszymi, chodzi o to czy jest odpowiednia do mojej masy? dzieki i pozdro, wysylajcie jak wy byscie to uzyli

[...] TALIA: 97 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 6x w tygodniu 9.CEL CYKLU: przyrost czystej masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TYCIA 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

witam. potrzebuje pomocy w znalezieniu pełnego rocznego cyklu treningowego dla kulturysty, po kolei okresy przejściowy, budowania siły, masy, separacji, definicji, w jakich ramach czasowych, każdy okres powinien byc robiony i ogólnie wszystko na ten temat. chętnym do pomocy z góry dzięki:) pzdr

Wyczytałem, że podstawowe dawkowanie to 1g na 10kg masy ciała. Ale przy dużym natężeniu sportu + ektomorfizm mogę dawkę podnieść do 2g + łycha carbo(kupiłem od znajomego cały wór OLIMP za grosze)? Picie podczas treningu... Myślice, że masowanie latem to dobry pomysł?

[...] a z tego co wiem adaptogeny korzystnie wpływają na organizm i nie mają jakiś skutków ubocznych. Dodam, że mam 19 lat, i nadwagę - zacząłem ćwiczyć jakiś tydzień temu treningiem obwodowym. Dieta jest - 2g białka na kg masy ciała, 150 ww w dni treningowe 100 w nietreningowe. tłuszcze na poziomie 1g/kg z stosunkiem omega 3 do omega 6 1:2 Pozdrawiam!