do d e na masy

na wstepie chce dodać, że mój żołądek nietoleruje fruktozy, i wszystkie owoce, zwykły cukier itp nie jest dla mnie. Mój cykl treningowy wygląda tak pon-siłownia wt-wolne śr-siłownia czw-wolne pt-MT-sparingi sob-sił nied-wolne pt-sił wt-MT-techniczny śr-sił cz-wolne pt-sił sob,nied-wolne Nasuwają mi się 2 pytania, proszę o odpowiedź na oba: 1.Czym [...]

[...] treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one [...]

[...] przyjmowanych kalorii czy wykonywanych ćwiczeń, spowodowała u zdrowych otyłych osób 9%-owy spadek tłuszczu w organizmie z jednoczesnym 1,8%-owym wzrostem beztłuszczowej masy ciała (American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 79, No. 6, 1118-1125, June 2004)- wyniki mówią same za siebie Sposób użycia: stosować od 2 do 4 kapsułek dziennie, [...]

[...] z ktorej jestem zadowolony ogolnie od lutego do maja teraz pod koniec czerwca stwierdzilem znowu wejsc na mase i zrobic cykl, zaczac od testolika i mety i zrobic duzo masy, ostatni moj cykl to byl 80 tab polskiej mety rok temu na ktorej przytylem 8kg i zrobilem ze 140 na klate do 160.... jest wtorek 3 tygodnia biore 150mg testolika e2d i [...]

Moja dieta do oceny: Wiek:22 Wzrost: 180 Waga: 65 Typ: Ekto Cel: Przyrost masy Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz bialy 100g Piers [...]

[...] Biegam dlugie dystansy (ok 7 lub 9 km) lub krotsze (ok. 2 lub 3km) ale intensywnie. To zalezy od zalozen i przygotowan do meczow. Zalezy mi na tym zeby zyskac troche masy, i tutaj wlasnie pytam czy jest sens podejmowac takie starania wogole. W temacie diet i suplementacji szczerze to jestem zielony. Jesli jest sens to od czego mam [...]

[...] odżywczych tego gainera i tego, że zamieszam brać tego 200-210 g. dziennie, a także po uwzględnieniu mleka, które będę z nim mieszać to będzie: 2,05-2,25 g. białka na 1 kg masy, 6,9-7,7 g. węgli i 1,4-1,8 g. tłuszczu na 1 kg masy ciała - podobnie jak przez ostatnie 3 tygodnie). Kupując tego Magnuma nie zauważyłem, że zawiera w sobie monohydrat [...]

[...] wiec proszę nie radźcie mi dietami bo próbowałem jem dużo regularnie itd. Chodzi mi o rodzaj odżywki typowo na masę jeśli chodzi o mięśnie to są na miarę możliwości mojej masy (pracuję jako mechanik w utrzymaniu ruchu...to dużo ćwiczeń uwierzcie ;), a do tego w domciu jeszcze ćwiczę).Oczywiście później będę myślał nad całą resztą, ale teraz [...]

[...] i potem znów wrócić do redukcji, poza tym stanąłem w miesjcu z gubieniem fatu. Obecnie jestem na 2200-2400 kcal. Zapotrzebowanie mam ok 3000 kcal Jak zacząć budowanie suchej masy, by w jak najmniejszym stopniu obrosnąć w tłuszcz? Mam 2 pytania 1.Czy mam od poniedziałku wystartować z 3000 kcal czy dojść do nich od 2400 dorzucając po 200 kcal? [...]

[...] ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 wzrostu i ważę 76 kg. Cel to przybranie jeszcze masy i poprawa siły. Już zakupiłem nano vapor i planuje dokupić jeszcze gainera lub białko jakieś plus tran i witaminy. Dieta jest może nie idealna ale staram sie trzymać. Co [...]

[...] jestem Ektomorfikiem Witam trenuje z mniejszymi lub większymi przerwami od 5 lat. Mam około 89kg wagi i 194 cm wzrostu. Mam bardzo duży problem z przybieraniem masy mięśniowej, obecnie jem około 3700-4000 kcal (B-200g T-120g W-500g) i z racji tego ze pracuje na 3 zmiany ciężko jest mi to jakoś usystematyzować, aby podąć wam [...]

[...] czasie? Pozostawię to bez komentarza. 3 - eliminuje? W jaki sposób? A może po prostu przyczynia się do ich rozkładu? 4 - każdy ze szkoły podstawowej zna zasadę zachowania masy i energii - masa nie może ulec zmianie (pomijamy tu zmianę na energię - przemiany jądrowe), a więc i posiłek posiadający większą niż zerową masę nie może stać się [...]

[...] UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3356 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODAN 420 4,9 Dodam, że celem ćwiczeń i dietki jest symetryczna rozbudowa z nacisikiem na rozbudowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Interesuje mnie rzeźba a nie masa Dzięki z góry za pomoc i podpowiedzi

[...] Teraz co do suplementacji to myslalem nad : 1.Perfect whey protein Treca 2500g - 3x dziennie po 50 g nie ma tu praktycznie weglowodanow a mi nie zalezy na budowaniu masy ciala ale jak juz to zeby dochodzily w miare same miesnie :) tymbardziej ze w tej odzywce jest duza ilosc aminokwasow zrezygnowal bym z typowego aminopaca 2. Hmb - [...]

[...] 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 (podane na zimno) -Klata: 112 -Udo: 58 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: duzo przerw, można powiedzieć że 2 latka 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie suchej masy mięśniowej, poprawa definicji 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, jabłczan kreayny ostatnio, BCAA, L-Glutamina, głównie jednak cykle na monohydrancie [...]

[...] przygotowania i właśnie to chcę zmienić. Zacznę od tego, że ważę 66kg przy 176cm, mam 20 lat, dieta jest ułożona (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą). Oto plan: [...]

[...] jeżeli wyciskam sztangę to nie mieszać pomiędzy serie ćwiczeń na nogi ? 2.Czy będąc teraz człowiekiem z dość sporą nadwagą ćwiczenia siłowe to dobry kierunek do utraty masy tłuszczowej ? Czy przy powyższych ćwiczeniach oraz umiarkowanej w kcal diecie jest sens kupić i brać np. l-karnitynę ? Pozdrawiam i proszę o odp. Zmieniony przez - b-rad [...]

[...] moj post skasowano,wiec sprobuje tu(prosilbym o przeniesienie do odpowiedniego dzialu w razie czego:).. mam dziwna(tak mi sie zdaje) sytuacje jesli chodzi o nabieranie masy. Otoz powiedzmy waze sie w poniedzialek rano-waga pokazuje 79.1 kg..po czym mam trening typu FBW wlasnie tego dnia,a takze w srode i piatek..trening podawany tutaj i [...]

[...] Wasze zdanie na jego temat, jakieś wskazówki, może coś zmienić itp. Jakieś porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 kg ( mam tendencję że czasem ciężko mi nabrać masy ale jak przytyję z 5,6 kg to w ciągu miesiąca waga spada znów do 65 kg ) Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa - osiągnąć 80 kg a następnie rzeźba i utrzymanie. Staż [...]

[...] zycia jest siedzacy.Pracuje w sklepie i wiekszosc czasu spedzam przed kompem.Dopiero po pracy okolo 2h spedzam na silowni.Zapomnialem dodac ze moim celem jest powiekszenie masy Ostatnio postanowilem choc troche przylozyc sie do diety mianowicie zwracac uwage na to co jem.Chcialem tak mniej wiecej przedstawic jak wyglada spozywanie przezemnie [...]