do d e na masy

[...] całkowity lockdown... wszystkie kluby sportowe zamkniete na 5 tygodni. Jestem w 11 tyg cyklu. 1-9 susta e6d 9-13 prop e0d 13-25 enan e6d 4-13 tura Zostało mi 2 tyg masy i chciałem przechodzić na wycinkę. Teraz jak zamkneli silownie na 5 tyg jestem skazany na trening w domu z gumami i własnym ciałem. Nie chciałbym schodzić z cyklu. Wiec [...]

[...] wujka google jest wiele dobrych planów ale też wiele bredni . Czy może ktoś mi rozpisać co jeść,ile i w jakich godzinach ? Mam 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi .Na siłownie głównie chodzę dla stracenia masy tłuszczowej czyli po prostu schudnąć .Jeśli to coś pomoże to czy brać białko lub kreatynę .Jeśli tak to jaką ?Proszę mi polecić do 80 zł coś .

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO:70 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 6.DIETA BIALKO:3g na kilo masy WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle jeden na omce i mietku drugi na propie i mietku 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sila i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 miechow [...]

[...] chodzi o cwiczenia byl to cykl +/- 15 tygodniowy. a wiec nie jest tak bardzo zadowolona z miesni poniewaz chcialam aby bylo je bardziej widac i chciala bym nabrac troche masy miesniowej. czy sa jakies dobre odzywki dla kobiet na mase miesniowa (ale bez przesady bo nie chce jakichs gainerow przez ktore bede wygladac jak jakis meski kark :) ), [...]

[...] ) z piersia kurczaka i sosem 4. mutant bialko 5. delikatna kolacja warzywa chleb 6. mutant i bialko 1 porcja mutanta (250 g) z bialkiem(60 g) bedzie zrobiony rano i popijany na 3 razy . posiadam bardzo duzy problem z nabraniem wagi wiec prosze o ewentualne wskazowki lub co jeszcze moglbym dodac do menu aby nabrac zdrowej masy miesniowej

cześć ludziska mam małe pytanko czy mógł by mi ktoś odpowiedziec ile węgli ile białka i tłuszczy na kilogram masy ciała ?? w diecie masowej. I JEszcze Jedno Czy Mógł by mi ktoś napisac też tutaj link do jakiegoś polskiego kalkulatorka żeby sobie obliczyć zapotrzebowanie z góry dziekuje

[...] aczkolwiek nie wiem co dalej. Bardzo prosiłbym Was o szczegółową pomoc gdyż sam już sobie nie radzę. Wiek: 15 lat Waga: 53 kilogramy Wzrost: 167-168 cm Cel diety: Przybranie masy. Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 3 100 Dzienne zapotrzebowanie białka: 120 g Dzienne zapotrzebowanie węglowodanów: 330g Dzienne zapotrzebowanie tłusczów: 55g (dane te [...]

[...] a później na nadwyżkę? Bo jest tak, ze 2 lata temu byłem w takiej sytuacji jak teraz, redukcja trwała 3 miesiące, elegancko żyły na brzuchu i po redukcji zaraz wskoczyłem na npp i ture i… przez 2 miesiące przytyłem z 2 kilo może. Ogólnie porażka. Do tego jadłem dziennie czasem 4400 kcal. A teraz pod koniec masy jadłem 3000 i tyłem. Jak sądzicie?

Hi! Mam do was bardzo ciekawe pytanie. minowicie czemu lekarze nie przepisują kreatyny na masę na zwiększenie masy ciała? Jakby była szkodliwa to bym to zrozumiał ale z tego co się orientuje to nie ma skutków ubocznych. To samo pytanie zadał mi mój starszy? nie wiem jakie dać mu argumenty żeby zrozumiał że wogóle nie jest szkodliwa. please help me [...]

[...] sie na wit. b-12 zastrzyki 1000ug/2ml 15 shotow łokcie i barki sciegna bola mnie jak cholera i biore ja ze wzgledu na poprawe tego i wytrzymalosci a nie zadne przyrosty masy i sily itd. wiec prosze o porade czy igla 6 lub mniejsza ? a co najwazniejsze kto mi powie jak zrobic dokladnie ta probe ?? wiem ze trzeba wstrzyknac czesc witaminy pod [...]

Siema ćwicze juz ponad rok, mam 180cm i 75kg chce kupic jakies suple zeby zwiekszyc mase, nie mam tendencji do otłuszczania sie, trzymam diete ale ciezko o nowe kg. Kiedys mialem 1 cykl na mono olimpu, nic wiecej. Co najlepiej kupic zeby zrobic kilka kg masy? chce przeznaczyc koło 300~zł, krete jakas? stack? gainer?

[...] dziennym zapotrzebowaniu kcal dla zdrowej podzieliłem je. Niestety czuje że mój organizm nie reaguje dobrze na podział: Białka: 2 – 2,2g na kilogram masy ciała Tłuszcze: około 20 – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego Węglowodany: pozostała ilość kalorii gdzie tłuszcze stanowią 74 g diety. [...]

[...] sie z prośbą do was, co dalej jeżeli obliczyłem dziennie zapotrzebowanie w kcal ? Z kąd mam wiedzieć ile dziennie białka itp itd. Mam 17 lat, 103 kg, 194cm, endomorfik, troche tkanki tłuszczowej mam (nie duzo i nie mało). Głównie zależy mi na zwiększeniu masy. Za pomoc przyznaje Sogi. Licze na waszą pomoc. Pozdrawiam Licze na waszą pomoc

witam wszystkich ćwicze juz okolo 3 lat waze 71 kg wyciskam na klatke 130- rekord barki kończe 90 -jedno powtórzenie itd. reszta tez nie jest zla i mam do Was male pytanie niech ktoś podpowie mi jakie sterydy dają duzo sily i malo masy slyszalem ze vinstrol jest dobry czy to prawda ?? poocy pozdrawiam

[...] . 3. 100 mety . Dieta na cyklu bede 3g b max . 5g ww . Martwy 120 na luzie. przysiad 100 . Klata 100 8x maxow nie robie... No i chyba tyle tego bylo z tego co pamietam środki jakie teraz wchodza w grę to : susta , deca , prolo chyba tyle chyba ze nasi esperCi maja inne pomysły na zbudowanie masy. Pozdrm czekam na odp. xP

Witam. Moze na początek napisze cos o mnie : Waga; 53 wzrost; 175 Wiek; 20 miejsce zamieszkania; Anglia A wiec... jak widac u gory mam problem z nabraniem masy... Pracuje 5 dni w tygodniu oraz uczeszczam na silownie 3x w tygodniu... Szukam juz na forach diety/pomocy ponad 2 miesiace ale nadal nic mi nie pomaga... ostatnio panowie z tego forum [...]

[...] , polegało to na tym ze na jednym ze skrzydeł czepiano im najpierw 5% ich wagi , potem po paru dniach dodawano do 10% itd . aż po ok miesiąca nosiły na skrzydle bodajże 35% masy własnego ciała , po tym miesiącu zrobili im autopsje ( czy jak to się tam nazywa ) czyli policzyli ilość włókien w mięśniu ze skrzydła obciążonego i znieobciążonego - no [...]

[...] na zasadzie 6 serii wyciskanie w poziomie i 4-6 serii wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę.. + dodatkowo zacząłem robić 6 weidera... czy takie ćwiczenia na klatę są dobre?? czy dzięki nim przybędzie mi trochę masy?? a jak nie to jak najlepiej rozwinąć klatkę?? mam w domu tylko ławeczkę ,sztange i pare sztangielek, drążek

[...] Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Spotkałem ostatnio znajomego, którego nie widzialem dobre 5 lat. Mozna ppwiedziec, ze prawie go nie poznalem. Przybral barzzo duzo masy miesniowej, ale to nic. Z twarzy bardzo się zmienił, ale widziałem od razu że jest.na bombie, twarz kwadratowa, A co najbardziej się rzucalo w oczy to jego twarz, na [...]

[...] liczby powtórzeń tzn robiłem zazwyczaj 8 8 8 6 powtórzeń i postanowiłem że dorzuce jakiś ciężar czyli w moim przypadku hantel 9 kg do plecaka i tak bede sie podciągał i zrobiłem 8 powtózeń zwykłych a potem z hantlem 6 3 3 i byłem totalnie wyczerpany Czy to jest dobry sposób na zaskoczenie mięsni pleców w celu zwiekszenia ich siły i masy ??