do d e na masy

[...] prawda że na noc się ich nie je? W sumie to po co organizmowi energia kiedy śpi... Czy na przykład weekend przy piwie i alko wolny od siłowni diety bardzo zaburza przyrost masy i cykl treningowy ? Nie mówię tutaj o jakieś przesadnej libacji ale wiadomo że jak się jedzie na jakąś imprezę to nie je się tam piersi z kurczaka..... Co do diety mam [...]

[...] powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Moim Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej ale nabranie dość sporej masy mięśniowej, Dieta? Myślę że była bym możliwa ale może z tym być ciężko. Może lepiej wziąść jakieś odżywki? Pozdrawiam.

[...] 4 x trening siłowy i 2/3 x aeroby w tygodniu. Fat zleciał, pokazały się mięśnie ale to wszystko to głównie zarysy idealnej sylwetki do której dążę. Ponieważ dalsze zbijanie masy uznałem za bezcelowe gdyż osiągnąłem swój cel - redukcja aż zarysują się mięśnie brzucha mam zamiar od jutra rozpocząć budowanie masy - czyli dieta jem co chce - [...]

[...] biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od nowego roku zaczynam je regularnie ćwiczyć ;p Cel: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Planowana waga to 85/90 kg, potem rzeźba. Najbardziej chodzi mi o spalenie tzw. "boczków" bo to właśnie z nimi nie mogę się [...]

[...] Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca zabrałem się [...]

[...] przepiszą bo mieszczą się w normie. W związku z tym, że testosteron był na niskim poziomie postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni i tak w 3 miesiące ćwiczeń przybrałem 3kg masy mięśniowej i przy wysokobiałkowej diecie. Teraz główny punkt programu czyli tydzień temu zrobiłem sobie ponowne badania aby zweryfikować co się zmieniło przez ostatnie [...]

[...] branie kreatyny przed i po treningu, gdyż to własnie w trakcie takiego wysiłku, jest zużywana kreatyna i należy ją szybo uzupełnić. 4) NIKT wam nie powie, ile pójdzie wam masy/siły po cyklu, a szczególnie nie powinniście się sugerować tym co piszą inni. Każdy organizm inaczej reaguje na te same bodźce! 5) Przerwy między cyklami powinny być jak [...]

[...] ułożyć plan treningowy w pełni mi odpowiadający. Cele, to pokrótce uzyskanie iście plażowej sylwetki, jak również poprawa siły i nabycie przydatnej, pełnowartościowej masy mięśniowej. Data urodzenia: 1 wrzesień 1989 Wymiary: Wzrost: 187 cm Waga: ~84 kg Obręcz barkowa: ~123 Klatka: ~103 Biceps: 38.5 / 39 na spince, luzem 34, na pompie 39.5 [...]

[...] postów dotarło do mnie że to moje odżywianie to jeden wielki syf! Nie znam sie kompletnie na sposobach odżwiania sie, doborach diety, jakiś tam stosunkach kalorii do masy..etc.. Wogóle poczułam sie totalnie niekumata w tej dziedzinie a do Was wielki szacun że tak odpowiedzialnie do tej kwetii podchodizcie. Dlatego do was zdecydowałam sie [...]

[...] Lewy 36,5cm udo:60cm lydka:40cm przedramie:30,5cm pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm barki:120cm Cel: spalenie tluszczu ktory sie nagromadzil podczas robienia masy.Redukcja bedzie trwala od 5 do 6 tygodni. Trening : Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] Chcę je zastosować w celu szybkiego powrotu do formy, odzyskania siły oraz odbudowy utraconej masy mięśniowej. Chciałbym budować masę bez zwiększania masy tłuszczowej, czyli powoli bez dużych skoków wagi. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata. Jednak teraz wracam do [...]

Mam problem z nabraniem masy. Ułożyłem sobie dietę na masę. 17 lipca, czyli w dniu w którym zacząłem ją stosować zważyłem się. Wyszło 67,2 kg. Wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosił 11,7 % (norma 14-20%) . Minęło prawie 2 tygodnie. Dzisiaj zważyłem się i waga jest taka sama czyli 67,2 kg, ale tkanka tłuszczowa jest 12,4 %. A najlepsze jest to, że [...]

[...] (surowe jajka) jest korzystny na masę mięśniową ? (pije mleko z 2 surowymi jajkami wymiksowany z płatkami owsianymi i owocami). I czy znacie jakieś dobre sposoby na zdobycie masy mięśniowej? (i uwierzcie mi.... z tego forum czytałem na ten temat prawie wszystko i polowa to bajki, ja naprawdę mam szybka przemianę materii i ogromnie ciężko mi [...]

[...] ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów masowych to 2-3 kg przez ostatni miesiąc przyszło, dodam że cykl zaczałem wraz z monohydratem, ale wzrost masy zawdzięczam raczej diecie. W ciągu nieco ponad roku zroibłem 25 kg masy przy tym samym wzroście, natomiast siła nie idzie tak samo jak masa... Zawsze staram się spać [...]

[...] domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak więc po raz pierwszy chciałbym zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej a nie od masy jak to miało miejsce w przeszłości. Głównie chodzi mi o utratę brzucha ( http://scr.hu/1wx9/8puxu , tak to wygląda na czczo z rana ). Jeżeli chodzi o wagę i wzrost to [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/REBELLION_i28101_d400x400.jpg REBELLION Opis - Przyrost wysokiej jakościowo masy mięśni. - Regeneracja i odporność. - Bogaty w BCAA, Glutaminę i Argininę. - Wzbogacony o enzymy trawienne ułatwiające i przyspieszające proces wchłaniania. - Bez Aspartamu. Rebellion jest najwyższej jakości połączeniem najlepiej [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] Połączenie leucyny, izoleucyny i waliny w stosunku 2:1:1 stanowi klucz do skutecznej regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. BCAA 2:1:1 powinno się stosować zarówno w okresie redukcji, jak i budowania masy. Stosunek aminokwasów 2:1:1 jest optymalny dla naszego organizmu i [...]

[...] Uważa się, że β-ekdyson zawarty w ekstrakcie z Lepidium stymuluje wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), wpływa na metabolizm białek, przyczyniając się do zwiększenie masy mięśniowej, poprawy regeneracji i ograniczenia procesów katabolicznych. Arginina i ornityna to aminokwasy tradycyjnie uzywane w celu zwiekszenia syntezy hormonu [...]

[...] na redukcji jestem) cardio robilem tylko w dni nietreningowe a takto głownie sie opieram na ujemnym deficycie, jem max 2700kcal - nie gloduje Co wiec robic/ wiem ze mam malo masy takze chce jak najszybciej wrocic na masowke, jednakze robiac mase z moim bf bedzie mnie tylko zalewało, wiec mowiono mi zebym zredukowal ten smalec i wracal na czysta [...]