do d e na masy

[...] 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: obecnie w czasie redukcji 2,2-3g na 1 kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 20x Prop Testolic 150 tabsów Stanazolu Lyka labs 10 [...]

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

chciałbym dowiedzieć się jakie są wasze opinie na temat treningu i supli w środku lata...czy większość ćwiczy rzeźbę w lato?jakie odżywki stosujecie? wiem ,że robienie masy w tym okresie jest trudne i raczej nieopłaca się napewno jeść żadnych gainerów. ja np mam dobre predyspozycje do rzeźby natomiast mam problem z przyrostem masy. proszę o małą [...]

[...] 73kg Wzrost: 179cm Ekto 3x trening FBW Cel: Masa Aktywność: siłownia + 3 razy w tyg wf Zapotrzebowanie: Kalorie 3401,8 Białko 123,3g Tłuszcze 131,4g Węglowodany 402g na kg masy ciała białko 2,1g/kg tłuszcze 1,8g/kg węglowodany 5,5g/kg ----------------------------------------- ŚNIADANIE -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 3,2% 250g -Jaja [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace dopingu a mianowicie winstrol. za jakis tydzien kupuje 20strzalow i zastanawiam sie z jakimi odzywkami brac zeby przytyc jak najwiecej masy. Zastanawiam sie tez w jakich dawkach brac i w jakich odstepach. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

[...] nóg i ogólnym ujędrnieniu ciała chciałam rozpocząć ćwiczenia fizyczne, myślałam o callanetics + jazda na rowerze stacjonarnym. Jednak ostatnio czytałam trochę o procentach masy mięśniowej i tłuszczu w organiźmie i mam pewne wątpliwośći, mianowicie jeżeli zacznę uprawiać dodatkowe ćwiczenia fizyczne i przy tym nie będę przybierała na wadze, to [...]

Czy nie zniszczy mej masy??? Jak ją przystosować do budowania masy? Czy ktoś ma jakieś doświadczenie w stosowaniu diaty niskowęglowodanowej w Kulturystyce??? Mam 172 cm wzrostu narazie na tej diecie straciłem 5 kg. Z wagi 80 kg zszedłem do 75 kg, lecz nie mam zamiaru tracić mięśnia. Zbyt długo pracowałem na swą sylwetkę.. by to zaprzepaścić, [...]

Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]

[...] i dietę z doświadczonymi, liczę na cenne rady. Mój wiek to 17 lat, staż treningowy dopiero 1 miesiąc. Na początku było 62kg wagi , teraz jest 66,5kg - idzie około 1kg masy na tydzień. Co do wyników siłowych - nie ma czym się chwalić, a i nie zależy mi na nich właściwie. Moim priorytetami są: 1. Zdrowie 2. Sprawność 3. Wygląd a dopiero na [...]

[...] a wraz z nią więcej tlenu i składników odżywczych. Dzięki temu znacznie poprawia się transport aminokwasów i węglowodanów do mięśni, które zostaną wykorzystane do budowy masy mięśniowej. Jedną z głównych zalet suplementów zawierających duże ilości argininy jest zwiększenie pompy mięśniowej. NOZ I.V. to suplement, który nie tylko pomoże Ci [...]

[...] mojej nieułożonej diety, Nie jestem w pełni chudy mam tłuszczczyk chodź na brzuchu 4 pak siedzi wszystko się zlewa jak mam na przykład postawę do pompki, to chcę przybrać masy mięśniowej która pozwoli mi na większe efekty na moim ciele. Chciałbym się zapytać ile gram białka muszę spożywać w ciągu dnia żebym "rósł" :D ?. Pomocne informacje o [...]

witam celem tego cyklu ma byc zrobienie stabilnej, w miare suchej masy miesniowej. dodam, iz jestem akuatlnie w trakcje redukcji, wiec nie chcialbym zbytnio sie zalewac... %bf niestety nie jest mi znany, aczkolwiek nie jest on bardzo niski. prosze o ewentualne korekty cyklu, jesli chodzi o diete i suplementacje poradze sobie sam 1-6 meta 20-30 mg [...]

[...] kondycyjny (różne ćwiczenia crossfitowe) czytałem, że na poprawę wyskoku powinno się robić martwy ciąg i wykroki w tył, ale chciałbym, aby ktos skorygował tę wiedzę i ogólnie cały mój plan treningowy. Przyczym, najbardziej mi zależy na nabraniu masy (na wiosne zrobiłbym docinkę) i na poprawie wyskoku. Czy dorzucać brzuszki rano i wieczorem?

[...] "krótkich cyklach objętościowych". Godz. 14.15 Pokaz MIchała Karmowskiego - mistrza Polski w kulturystyce federacji NAC II CZĘŚĆ godz. 14.30 - 17.30 Dieta w okresie budowy masy mięśniowej i przejście do okresu rzeźbienia sylwetki oraz bezpośrednie przygotowanie startowe plus ostatni tydzień przedstartowy. III CZĘŚĆ godz. 18.00 Demonstracja [...]

[...] zwiazane jest z masa. Widze, ze mam predyspozycje do nabierania wagi, co prawda i miesni i tluszczu, boje sie troche zeby suplme nie spowodowaly znacznego wzrostu wagi. Jak temu zapobiec, tak aby robic sile bez robienia dodatkowj masy miesniowej, tylko zageszczac wlokna miesniowe i czynic je silniejszymi. To tyle, z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam [...]

Cześć Jestem ektomorfikiem. Mam 15lat 176cm wzrostu i waże ok.53/4kg. Masa i tego typu sprawy... Czy masa i w ogóle to tylko aby mięśnie były większe? Czy bez nabierania masy moje mięśnie będą stawały się silniejsze jak będę ćwiczył mimotego, że nie nabiorę masy? Druga sprawa, podczas wakacji codziennie ćwiczyłem na drążku podciągałem się, mój [...]

Witam serdeczenie, Zaczynam 3 redukcję w swoim życiu. Ćwiczę 3 lata. Za pierwszym razem po zrobieniu masy spaliłem prawie całe mięśnie. Nie czytałem nic na ten temat i po prostu wyciąłem od razu radykalnie kalorie, wyrzuciłem węglowodany i zacząłem ostro aeroby. Za drugim razem delikatnie wyciąłem węglowodany i chudłem ok 1kg na tydzien. Miesni [...]

[...] WAGA: 57,5 kg (zawyczaj ok.60 kg) 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: szczupły (lekka niedowaga) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie ma energii na siłownię ani masy ;) 6. DIETA: nietolerancja pszenicy i laktozy więc wykluczone z diety. Sporo mięsa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: [...]

Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]