[...] Chcialbym zrobic sobie maly cykl ( moj pierwszy i ostatni! ) waze teraz 75 kg i jestem juz lekko zaniepokojony od ponad roku przyteylem tylko ok 2kg. wogole nie moge zlapac masy :(( probowalem juz diet zmienialem plany treningowe i nic ( cwicze juz na silce dobrych kilka lat, do tego 8 lat Judo )...wszystko uleglo stagnacji :((. Moim celem jest [...]
[...] jestem - odrazu spiesze z dodaniemdosc mysle waznej informacji, od 21 roku Taekwondo trenowalem przez 2,5 roku (tutaj juz wkladalem serce) dlatego tez ciezko ze zrobieniem masy bylo. Teraz mam przerwe od kilku miesiecy,ktora planuje w ciagu dalszym przeznaczyc na silownie wlasnie ok.3 miesiecy czystej silowni a potem ciag dalszy ale juz na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56ab24bff90e4fdb9fb20b0a25a69b0a.jpg Już w najbliższą sobotę 16 marca 2013 Andrzej Wiatr, zawodnik MMA i trener personalny gwiazd, spotka się z Wami w Lublinie, podczas „Kampanii Lubelskiej w Wyciskaniu Połowy Masy Ciała”. Będzie to sprawdzian dla najsilniejszych ludzi w Lublinie, bo odbędą się aż 4 imprezy w 4 najlepszych [...]
[...] to czego nie dostarczyłem przez cały dzień w celu uzupełnienia głownie węglowodanów i białka. Od poprzedniego tygodnia wykonujemy trening 5X5, zależy mi na zwiększeniu siły, masy mięśniowej - przy zachowaniu obecnej wagi, ewentualnie mogę jeszcze schudnąć. Jakie dawki kreatyny i białka stosować ?? Czy 5 gram kreatyny po przebudzeniu i 5gram po [...]
[...] ciężar po prostu i zmniejszam powtórzenia. Pytanie do Was, co mi poradzicie, jakoś wesprzecie w tej sytuacji? Kontynuować FBW i dodawać kalorii by dobić jeszcze trochę tej masy czy czas zmienić plan? Moje zdjęcia poniżej. Prosiłbym o jakąś pomoc. /SFD/Images/2016/4/12/bfc143337be143f8a8009d22181b6f7f.jpg [...]
[...] dziennie wypiją maślanke 1 litr. Po treningu zjem jakiegoś banana do tego jugurt. Wieczorem różnie czasem jajka, lub płatki do tego 2, 3 kawałki chleba. Dodam, że z przybraniem na masie raczej nie mam problemów. Prosze o jakieś sensowne rady. Priorerytetem dla mnie jest siła i zdobycie czystej masy beztłuszczowej. Prosze o jakieś sugestie
Witam wszystkich i z góry dziekuje za pomoc, Zaczne moze od poczatku Ćwicze od 4 miesiecy na silowni ważę 84kg (okolo) - Wzrost 189cm Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej W chwili obecnej stwierdziłem ze czas na to zeby sotoswac porządną diete bo obecnie jem bardzo duzo ale nie zwracam dokladnej uwagi czego ile (pozwalam sobie na [...]
[...] "już było milion takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni (sam nie chcę chodzić, a koledzy nie chcą), zostają tylko pompki, brzuszki i mam hantle. Myślałem żeby zacząć [...]
no wiec chce rozpocząc taki trening jak jest nizej napisane :).. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. [...]
[...] czwartek, ewentualnie niedziela. No i basen, najlepiej chciałbym w tym samym dniu co bieganie tylko że basen z wieczora. Bieganie rano. Nie zależy mi na super przyroście masy bo pewnie ze mnie ciężko będzie cokolwiek zrobić, biorę pod uwagę bardziej rzeźbę z ewentualną rozbudową mięśni. ALE :chciałbym jedynie wyrzeźbić klatkę piersiową, [...]
Witam Chodzi mi o co - a o to zebyście mi podpowiedzieli czy do takiego przedziału mogę układać dietę?białko 1,8g na 1kg masy ciała tłuszczu 1,3 węgle 2g na 1 kg , czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni [...]
[...] nasion selera poleca się jako uzupełnienie diety w związki o działaniu diuretycznym, co może mieć szczególne zastosowanie w okresach redukcji tkanki tłuszczowej i obniżania masy ciała (ma to również znaczenie dla sportowców uprawiających dyscypliny w których obowiązują kategorie wagowe). Nie bez znaczenia jest też wpływ "celery seed" na proces [...]
Siemka, zacząłem 2 tyg temu masę, planuje lecieć systemem 12 tyg masy 4 minicut, chce dać humalog tylko przed treningiem ponieważ powinien łapać też potreningowy. Myślę aby bić 30 min przed treningiem, robię siłowy 1,5h, 20 min cardio i mobility zawsze więc całość trwa 2,5h i posiłek, z 20 min później. Przedtreningowy jakieś 1,5h przed to 120ww, [...]
Cześć.Mam 17 lat i jak na swój wiek bardzo mało waże, chciałbym to zmienić Wzrost: 173cm Waga: 60kg Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy ale bez żadnych skutków w przyroście masy, gram też w piłkę nożną 2 razy w tygodniu. Jakie polecacie mi suplementy abym przez zimę nabrał masy. Na suplementy mogę wydać do 200 zł Ile razy w tygodniu ćwiczyć na [...]
[...] na siłowni trenuje około roku, dietę oczywiście mam i się jej trzymam. Oprócz siłowni trenuję też piłkę nożną, więc niestety nie mogłem sobie pozwolić na duży przyrost masy mięśniowej bowiem straciłbym szybkość, zwrotność itp., więc długi czas dążyłem do uzyskania jak najlepszej rzeźby, brałem fat burnera lub clenburexin i do tego ciągle [...]
[...] przy treningu. Zazwyczaj śpię 9 godzin. Moje pytania brzmią: Jeśli wykonam swój plan w pełni da mi po roku spore efekty? Czy coś byście zmienili w moim planie? Uprzedzając pytanie: moim celem treningowym jest pierw zrzucenie tłuszczu, następnie nabranie masy mięśniowej wszędzie w szczególności na brzuchu. Nie zamierzam wyglądać jak kulturysta.
krok 1 NO więc musisz obliczyć swój index masy ciała i sprawdzić czy masz wogóle nadwage. BMI (BODY MASS INDEX) -masa ciała (kg) / wzrost (m) do kwadratu BMI-20-24,9 wartośc prawidłowa-gratulacje ,jesteś moim nowym idolem BMI-25-29,9 nadwaga -staryy masz przesrane BMI-<30 otyłość-nawet sie na mnie nie patrz krok 2 jeśli masz kilka kilosów [...]
[...] problemami ze stawami (zdiagnozowano u mnie zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa) chciałbym powoli wrócić na siłownie. W przeciągu tej przerwy straciłem 12 kg masy, więc tak jakby zaczynam od zera. Aktualnie moje stawy mają się coraz lepiej, bólu już prawie nie odczuwam i ćwiczę w domu bez sprzętu od 3 tygodni. Mój rehabilitant [...]
[...] ćwiczenia ! -Zanim zaczniecie ćwiczyć, przeczytajcie posty podwieszone SFD ^^ Widzicie pewnie wiele swoich rówieśników mających po 40cm w obwodzie bicepsa i myślicie sobie "ja też tak chcę" a to nie tędy droga! Takiej masy mięsniowej nie zbudowali lecąc tzw. "na czysto" na bank w ruch poszła strzykawka ! Chyba, że koleś to na prawdę ewenement!
[...] miesiac(trening ACT cwiczylem tylko tydzien). Mam niespelna 16 lat i ok. 62 kg wagi przy wzroscie 175. Moim celem to przedewszystkim zrobienie ladnej rzezby i przybranie masy(rzezba nie perfekcyjna ale zeby nie odlozylo mi sie za duzo tluszczu). Mój sprzęt: 2 hantle (do 20 kilo) sztanga 110 cm z obciazeniem do 50 kilo 2 lawki domowej roboty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
