do d e na masy

[...] diety po prostu staram sie aby kazdy z moich 5 - 6ciu posilkow byl bogaty w wegle i bialko (tu czesto jest problem, ale o tym dalej) chce w tym sezonie zlapac jak najwiecej masy dlatego zastanawiam sie czym dodatkowo sie wspomoc. Myslalem o zakupie jakiegos gainerka ew. bialka zeby wzbogacic w nie swoja diete, powaznie zastanawiam sie tez nad [...]

[...] zalezało mi na masie a powtorzen robilem 20,15,12 i duzo superserii , lecz przyszedl czas szczegolnie teraz kurde na lato mi sie odwidziało byc szczypiorem i dowalic troche masy miesniowej tak do 70,72 kg z niskim wskaznikiem BF , pomozcie mi , zastanawiam sie nad gainerem + kreatynka jak to brac razem w najlepszych proporcjach rospisałby mi [...]

[...] w kategorii do 71kg będę bezkonkurencyjny. Dlatego chciałbym "schudnać" te 2-3kg. I pytanie jak to zrobić aby stracić jak najmniej siły? Od 3 dni trzymam deficyt kaloryczny. Białka dostarczam około 2g/kg masy ciala. Może odstawić kreatyne? Wtedy woda powinna zejść ale czy nie stracę zbyt dużo na sile? Z góry dziekuje za jakies konkretne porady.

[...] czas biorę BCAA, w ostatnim czasie włączyłem ZMA, Glutaminę i Taurynę no i oczywiście standardowo izotoniki, węglowodany raczej sporadycznie. Czy jest możliwość ograniczenia masy mieśniowej (głównie mięśni uda), a co za tym idzie zbicia wagi?? Jakie środki brać (oczywiście przy odpowiedniej diecie), żeby zbić wagę o 5 kg i ograniczyć masę [...]

[...] rekompozycja ma sens w każdym przypadku? 2) Kolejne pytanie, o ilość makroskładników, czyli 2 g białka, 4g węglowodanów, 1g tłuszczów. Te wielkości są wytycznymi do suchej masy ciała czyli pomniejszonej w moim przypadku o 25% (zawartość tłuszczu), czy do całościowej wagi czyli 86kg (też spotkałem się z różnymi interpretacjami). Pozdrawiam [...]

[...] się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana zestaw sztangielek poręcze uchwyty do pompek zmienne obciążenie Jaka ntensywność , ile serii , jaka [...]

Witam. Mam 19 lat, 197 wzrostu i 86 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, prócz tego raz w tygodniu gram w siatkówkę. Co warto zaznaczyć, do szkoły dojeżdżam codziennie 35 minut, więc po szkole od razu idę na siłownię, a dopiero później wracam do domu i jem obiad. Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + [...]

Witam Mam problem, za nic nie moge przybrac masy, mój trening zaowocował tylko lekkim wyrzeżbieniem i lekkim polepszeniem osiągów( oprócz klatki) Diete utrzymuje, chociaz czesto musze jesc na sile, bo poprostu nie mam apetytu... Skrócone dane: 17 lat, 198cm wzrostu, 92-93 kg wagi, wyciskanie na klate około 80kg, żadnych supli, ostatnio tylko [...]

[...] czy nie będzie to zbyt duży wysiłek. Oczywiście SW zostanie uwzględnione w diecie i tu pojawia się kolejny problem: co jeść przed i po treningu SW, tak aby nie było strat masy. Na SW mogę chodzić w pon/środa/pt lub wt/czw/pt, treningi w godzinach popołudniowych(zawsze) tj od ok 17.30. Dodam jeszcze, że na siłkę mógłbym chodzić nawet wcześnie [...]

[...] znowu pocwiczylem 2 miechy i przestalem i od tego momentu minelo 9 miesiecy(dieta jak cwiczylem byla czesto, aczkolwiek dobre odzywanie) , Zawsze mialem trudnosci z lapaniem masy, nigdy nie balem sie jesc za duzo, gdy przestawalem cwiczyc to zawsze chudlem:) AZ NAGLE COS PĘKŁO i od ostatniego cwiczenia minelo 9 miesiecy, przez te 9 miesiecy pilem [...]

[...] erytrolu, ściągnąć z ognia, dodać kakao i jaja, wymieszać. Czekoladową masę wylać do foremki. Twaróg z jajem i slodzikiem zblendować na gładką masę, kłaść kleksy masy twarogowej na masie czekoladowej, patyczkiem zrobić esy floresy %-) Piec 30 min w 180 st. C /SFD/2020/7/1/1ccfde5d5c6743bcbdefbf59cd77f09c.jpg [...]

[...] niewiele , bo ok 90g Węgli może z czasem będę zmniejszał ich ilość , ale do rzeczy ułożyłem sobie diete , ale nie jestem pewien czy aby na pewno jest ona dobra na budowanie masy.. 3.1 g Białko , 1.9 Tłuszcz , 3.4 Węgle , ok 3400kcal Dieta prezentuję się tak: 4 Jajka 50g Boczku Ser Gouda Tłusty 50g Warzywa + Oliwa z Oliwek II śniadanie ( w [...]

Witam. Mój staż to 9 miechów... przez 6 miesięcy zrzuciłem 16kg, potem przez miesiąc nabrałem 3kg masy i potem zrzuciłem jeszcze 4kg. Jednym słowem miałem 91kg, a teraz mam 74kg, moje BF% wynosi 13-14%. Prosze o rade czy robić jeszcze redukcje czy już mogę zacząć mase :) Na pierwszym zdjęciu widać że mój brzuch nie wystaje poza klatke. [...]

[...] 6 serii barki: arnoldki 5 serii bic: uginanie ze sztangielkami 5 serii dla nóg, pleców i trica analogicznie 1 ćwiczenie zmieniane. Co myślicie ma to sens? Celem jest oczywiście odzyskanie masy i siły w podstawowych ćwiczeniach. Wiem, że wygląda to co najmniej dziwnie, ale to tylko luźna myśl Zmieniony przez - Devin w dniu 2010-01-03 13:17:20

[...] spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: meta,tesc,oma Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: nabranie suchej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] -klatka: 98 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost siły i masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk [...]

[...] rzepke dwukrotnie stan obecny : duzy zanik miesni lewego uda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga (prawidlowa): 52 kg Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Nabranie masy mięsniowej Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Aktualnie Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Chciałabym przytyć, ale raczej nie w tłuszcz tylko nabrać masy mięśniowej. Typowy ze mnie ektomorfik, co bym nie zjadła to nawet śladu nie ma :P Messsi podała mi kilka linków ( jeszcze raz dziekuję:) i ułozyłam dietę :http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_dla_kobiety__do_sprawdzenia-t796949.html <-- sa tu też wszystkie dane. Chciałabym trening [...]

Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po [...]