Prawie wszyscy wiemy, iż tuczy nadmiar kalorii dostarczanych każdego dnia występujący przy zbyt małym wydatku energetycznym, związanym z codziennymi aktywnościami i treningiem. Niestety sprawa jest dużo bardziej złożona. Okazuje się, że nadwyżka pochodząca z protein wcale nie musi tuczyć, a wręcz może odchudzać. „Napoje słodzone i/lub gazowane” [...]
[...] Następnie szczury podzielono losowo na siedem grup i karmiono je dietami dostarczającymi tyle samo energii, jednak z różnymi źródłami białka, przez 8 tygodni. Badano: zmianę masy ciała zwierząt, wagę tkanki tłuszczowej, profile lipidowe w osoczu i wątrobie. Dodatkowo badano aktywność wątrobową najróżniejszych enzymów oraz syntazy kwasów [...]
[...] Dlatego niepoprawne jest przyjmowanie, iż trening siłowy nie wpływa na tkankę tłuszczową. Wpływa bowiem zarówno pośrednio, jak i bezpośrednio. Pośrednio przez budowanie masy mięśniowej, a mięśnie zużywają energię (kwasy tłuszczowe) nawet w trakcie snu. A bezpośrednio przez wpływ na zwiększone zużycie tłuszczów po zakończeniu treningu. A co z [...]
[...] estradiolu, testosteronu – zmianą nawodnienia. Ten sam problem dotyczy stosowania leków hormonalnych u obu płci. W przypadku restrykcyjnych diet możliwy jest nagły spadek masy ciała, ale wcale nie należy go wiązać z odchudzaniem. Po prostu może zmniejszyć się ilość dostarczanego pokarmu, nawodnienie ciała, ilość glikogenu itd. Najgorsze są [...]
Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]
[...] wzrost częstości występowania złośliwych guzów sutka u samic, statystycznie istotny wzrost częstości występowania egzokrynnych nowotworów trzustki (notabene sam wzrost masy ciała skorelowano z występowaniem raka trzustki); egzokrynny = dotyczący gruczołów zewnątrzwydzielniczych lub substancji przez nie wydzielanych. Gruczoły [...]
[...] Co więcej, wykorzystanie potreningowe, będzie przekładało się na nasiloną syntezę białkową, pozwalając szybciej osiągnąć próg leucynowy, niezbędny do tego, aby budowa masy mięśniowej była w ogóle możliwa. 2. Universal Nutrition Storm 756-836g Storm to klasyczny stack kreatynowy, który wystarczy do tego, aby zrobić na nim samodzielny cykl, [...]
Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]
Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]
We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów. Jeśli [...]
W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]
[...] zostały już dawno wyjaśnione, sprostowane lub wręcz całkowicie obalone. Wątpisz? Możesz to sprawdzić! Jeśli komuś wydaje się, że trening aerobowy nie ma wpływu na przyrost masy mięśniowej, to proponuję dla zdobycia doświadczenia wdrożyć codziennie bieganie. Nie musi być długie, wystarczy sam fakt, że zmuszasz organizm do pracy sprzecznej z [...]
[...] doniesienia, więcej tu fantazji autorów niż faktów. Niestety, otwarto puszkę Pandory. Współcześnie bardzo często osoby, które nie mają wykształconej elementarnej siły i masy zaczynają eksperymentować z „prohormonami”, SARM i sterydami anaboliczno-androgennymi (SAA). Czym się różnią te substancje? Jaki mają wpływ na zdrowie? Sterydy [...]
[...] się, że jest to spowodowane nadmiernym wysiłkiem ukierunkowanym na budowanie „lustrzanych mięśni” (klatka, biceps, triceps, m. naramienne), a zaniedbywaniem rozwoju siły i masy mięśni głębszych warstw, przedniej części tułowia i i grzbietu. Z powodu tej nierównowagi mięśniowej można odnieść mylne wrażenie, iż kontuzja jest spowodowana [...]
[...] by ALAT przekroczył normę 14,5-krotnie, a ASPAT ponad 4-krotnie. Bilirubina także kilkukrotnie przekraczała normę. U 24-letniego mężczyzny utrzymywała się żółtaczka, spadek masy ciała, nudności, osłabienie, stracił też 5 kg masy. Prawdopodobnie SARM miał długofalowe skutki, bo u mężczyzny stan wątroby poprawiał się i pogarszał przez kolejne 8 [...]
[...] Kumaryna może wywołać zawroty głowy, biegunkę, wymioty. W 2004 r. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zalecił spożycie nie więcej, niż 0.1 mg kumaryny na kg masy ciała dziennie. Sproll i wsp. ustalili, że dzieci mogą osiągnąć tolerowane dzienne spożycie spożywając 3-4 cynamonowe ciasteczka (zawierające 88 mg kumaryny w kg) o [...]
[...] i utrzymuj prawidłową masę ciała dzięki zbilansowanej diecie i ćwiczeniom. Ponad 80% pacjentów z chorobą niedokrwienną serca choruje na nadwagę lub otyłość. Dlatego utrata masy ciała może mieć znaczący wpływ na obniżenie ryzyka sercowo-naczyniowego, podobnie jak zaprzestanie palenia tytoniu i wdrożenie aktywności fizycznej. Utrata masy ciała [...]
W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu. Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]
Wrażliwość insulinowa to jeden z najmodniejszych obecnie terminów, podobnie jak oporność insulinowa, gluten, toksyny, głodówki i interwały. Warto wyjaśnić podstawowe kwestie związane z wrażliwością na insulinę, aby uniknąć nieporozumień. Intensywne aeroby lub interwały również są skuteczne. Wg badań cytowanych przez Martina Röhlinga i wsp., [...]
Sen jest jednym z najważniejszych procesów decydujących o sprawności intelektualnej, refleksie, efektywności treningu nastawionego na przyrost masy czy siły mięśni. W badaniach wykazano, iż zaburzenia snu są skorelowane z otyłością i zaburzeniami glikemii. Te ostatnie mogą dotknąć nawet zdrowe osoby, które „zarywają” noce. Ograniczenie snu a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
