do d e na masy

[...] włoskie 15g Warzywa 200g B ok. 18, WW ok. 43, T ok. 17 Łącznie ok. 148B (70% zwierzęcego, 30% roślinnego), 385WW, 103T, 3080kcal Wychodzi: B ok. 2,4 na 1kg masy ciała, WW ok. 6,1, T ok. 1,6 Posiłki w pn i środy: 6:30, 9:30, (10:30-12 trening), 13:00, 17:00, 19:00, 23:00 W pt: 6:00, 8:30, (9:30-11 trening), 12:00, 16:00, 18:00, [...]

[...] jedno, mój bf% po odchudzaniu był na poziomie 3-4% W tej chwili jest na 5%. I teraz w związku z moim przypadkiem mam kilka pytań. - Czy takie zaniki mięśni przy takim spadku masy ciała i takim sposobie odżywiania to normalna sprawa? Nie mogłem znaleść w internecie zdjęć na których wygląda to w ten sposób (dosłownie dziury) - Czy to normalnie że [...]

[...] makro i mikro elementów Scitec Mass jest pierwszym przedstawicielem rodziny niskokalorycznych odżywek węglowodanowo-białkowych typu gainer zwiększających objętość komórek i masy mięśniowej - do zastosowania w kulturystyce i fitness. Scitec Mass to odżywka dla osób pragnących wybudować mięśnie za pomocą takiej odżywki, do której można dodać [...]

[...] spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na poziomie 8-10 kg , w pasie natomiast przyszło mi +- 8 - 10 cm :/ . Wiek 25 lat , waga 91 kg wzrost 190 cm. Celem treningu jest oczywiście [...]

[...] zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze, tj. : białka i węglowodany. Natural Whey Pro Dynamize: -skutecznie wspiera procesy anaboliczne, ułatwia budowanie suchej masy mięśniowej i skraca czas potrzebny do zregenerowania się włókien mięśniowych po wysiłku fizycznym, przyspiesza przyrosty siły i wytrzymałości - stabilizuje poziom cukru [...]

[...] indeksie glikemicznym. Manna jest smacznym posiłkiem, nie będziesz więc chciał unikać jedzenia bądź oszukiwać w prowadzeniu diety. Zalecane dawkowanie W zależności od masy mięśniowej, aktywności ruchowej i ilości spożywanego jedzenia, przyjmuj jedną porcję (92 g) 1-3 razy dziennie jako kompletny posiłek. Wymieszaj Mannę z wodą lub mlekiem. [...]

[...] Jestem ektomorfikiem, ważę 67.7kg wzrost: 185cm, ćwiczę już ładnych parę miesięcy (z przerwami od lutego) a efektów nie widać. Wcześniej stosowałem plan treningowy na rozwój masy bez diety. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Od początku października zacząłem trening wolny czyli robię to na co mam ochotę( ale w głównej mierze pokrywa się to z, jak w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] wagi wynosi: Kcal: 3365kcal Węgle: 462g Białko: 126g Tłuszcze: 112g Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi: Kcal: 3557kcal Białko: 167g 2g/kg masy ciała Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała Proszę o ocenę i jak najwięcej opinii co zmienić ? Napisałem Wam to estetycznie więc nie powinno być [...]

[...] pojem to mam wiecej siły , mniej sie mecze , i mam wieksze troche miesnie ale to z tego ze trening pompuje. Dlatego chcę ułożyć dietę.. Mam 176cm wzrostu , 67-69 kg masy ciała tak skacze te 2kg bo nie ma diety. wedgług obliczen gdzie gdzies tu wyczytaem zaokraglilem 70kg masy ciala: 70x24=1680 BNR 1680x1,2=2016 Pytania: 1. Według tych [...]

[...] Rozumiem, że możecie mówić, że za dużo węgli. Od dzisiaj dostałem dietę wykupioną z Plany.sfd. Zamieszczam ją tutaj do oceny. Osobiście wydaje mi się, że zamiast nabierać masy to przyniesie chyba odwrotny skutek. Szczerze to nie jestem zbytnio zadowolony. Ciekawy jestem waszego zdania. Dodam, że mam 20lat, 62kg i 175cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] dosc dobre plany treningowe . Mam pytanie ktory z nich byly lpeszy skoro : mam 18 lat , moj staz na silowni to ogolnie pol roku , waze 68 kg . Chodzi mi aby nabrac troche masy . Prosze o pomoc :) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. [...]

[...] WHEY Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna: 405 kcal Białko (min. w s.m.)* 76 g Węglowodany 7,1 g Tłuszcz 9,8 g *dotyczy masy suchej produktu, co odpowiada 72% w produkcie "jak jest" Profil aminokwasowy na 100g: Izoleucyna 4,2 g Leucyna 7,2 g Walina 7,2 g Suma BCAA: 15,4 g Lizyna 6,2 g [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - [...]

[...] dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc pomyślałem, że mogę [...]

[...] takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi o robienie masy ani wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji popracowaniu nad miesniami zwiazanymi z pilka nozna. Oprocz tego zalezy mi na zrzuceniu cholernego [...]

[...] to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. Niżej opisałem mój program treningowy którym trenuje od 6 miesięcy wliczając w to tą przerwę na [...]

[...] paczka ryżu jjem to w sporych ilościach 19-20.30 trening 21.00 płatki owsiane 2x szklanki twaróg ok 200g ten ostatni posłek czasami jest ok 22.00 Moim celem jest nabranei masy.(niekoniecznie beztłuszczowej, najwyżej to spalę) O dietkę dbam od niedawna, ale ok 2 kg. przybrałem w ciągu ost. miecha. planuje kupic Super Gain 4100 4.5 kg -125 zł [...]

[...] do poprzesuwania, poza basenem który musi zostać w poniedziałek. Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem bieganie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki [...]

[...] do ćwiczeń. Wiem że dużo czasu mi to zajmie, sama rozgrzewka 30 minut a trening jakieś 2h. Czy będą efekty?? chodzi mi głównie o siłę do sportów walki i trochę przyrostu masy mieśniowej, wraz z lekkim spaleniem zbędnego tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: [...]