[...] jej odpowiada :) W związku z tym, że przeprowadza się do mnie końcem maja i ma za niedługo urodziny, to chcę dać nietypowy prezent. Mianowicie odżywki :) Chce nabrać masy mięśniowej i właśnie takiej odżywki potrzebuję, jednakże jestem zielony co do kobiet. Mam wiele pytań. Jakie? czy mogą być jak dla facetów ect. Pomożecie? Głównie [...]
[...] z siebie takiego klasycznego "koksa", tylko na dobrze zbudowanego i zdorowo wyglądającego mężczyznę. Reasumując: co i ile jeść, aby nabrać tej właściwej beztłuszczowej masy (aby być "ubitym"), i czy jest sens stosowania diety masowej przy takim skromnym rozkładzie ćwiczeń oraz czy takimi ćwiczeniami będę miał możliwość ukształtowania ładnej [...]
Witam serdecznie, jako, że redukcja przebiegła dość dobrze poszukuje teraz czegoś na ostatki dobrej masy przed wakacjami. Narazie dysponuje 3,5kg Protein 80, około 1,6kg magnum 8000 treca resztką BCAA i 200pln na odżywki. Planuje dawkowanie białka w proszku około 100g/dzień, reszta z michy, węgle proszkowane 60g/ dzień. Zastanawiam się nad [...]
[...] wcześniej nie miałem styczności z siłownią dlatego mam nadzieję że przekierujecie mnie do odpowiedzi na moje pytania lub sami na nie odpowiecie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, rozbudowa klatki i rąk ale nie zapominając przy tym o nogach. Zwyczajnie mam już dość bycia przecinkiem dlatego przychodzę do was z prośbą o jakieś porady, z [...]
Witam! Mam 18 lat mam jakieś 190 cm i ważę do tego bardzo mało tzn 70 kg. Chciałbym jakoś przytyć. Chciałbym mieć trochę więcej masy mięśniowej (jakieś 10 kg więcej). Obecnie 3 razy w tygodniu trenuje boks(już jakieś 2 lata), i 3 raz w tygodniu biegam i chodzę na siłownie, poza tym ze krztałtują mi się mięśnie i rosne w sile(pewnie spowodowane [...]
[...] od roku, zasuwam w domu, do dyspozycji mam hantle i ławkę poziomą czyli bardzo niewiele, ale chcę jedynie poprawić trochę wygląd, nie planuję profeski ;) Nabrać nieco masy, trochę się wyrzeźbić i tyle, a wiem że to jest możliwe bo przez ten rok sytuacja poprawiła się zdecydowanie, przytyłem 3 kg i wygląd też nieco się zmienił. Niemniej [...]
[...] trenuje boks oraz muay thai oraz ,raz w tygodniu tj sobota robie siłownie na mase. W dni treningowe staram się dobrze odżywiać ,tj odpowiednia ilość węgli , białko 2g na kg masy ciała(z jajek,mięsa,twarogu i ewentualnie uzupełniam odżywką białkowa oraz okołotreningowo BCAA).Moje pytanie brzmi: Czy całe to odpowiednie odżywianie w dni treningowe [...]
[...] w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegałem (8-12 km). Trenowałem FBD. Byłem w deficycie kalorycznym więc ten plan najbardziej mi odpowiadał Teraz moim planem jest zrobienie masy, w okresie wakacji nie planuje trzymać dokładnie diety, dopiero od października przez 6 miesięcy planuje dietę z niedużą nadwyżką kaloryczną. Mimo braku diety nie [...]
[...] 5 miechów;p Mam plan treningowy dobrany z tego forum;p Kończy mi się właśnie ostatnie opakowanie Gainera z Treca;] Dietkę mam;] I chciałbym teraz coś kupić na przyrost masy mięśniowej;p Te Gainery były na przyrost masy ciała i przybrałem ok 6kg w te 5 miechów;p Myślałem o tym : [...]
Cześć, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I właśnie o to chciałbym zapytać - jakie suple kupić, i mniej więcej jak się odżywiać aby tych mięśni po treningach i suplach przybywało. Plan treningowy jest jeszcze w trakcie budowy. Na siłownie chodzę ok miesiąca 3-4 razy w tygodniu narazie na sucho bez odżywek. Dlatego zwracam się o pomoc [...]
[...] Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was poradzić o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: CELEM MOICH ĆWICZEŃ nie jest zwiększenie masy(ważę 74kg przy wzroście 175cm)lecz lekkie podkreślenie marnego dotychczas umięśnienia. Chociaż kilo lub dwa może przybyć. DIETA- przestrzegam, staram się stosować do [...]
[...] brac. oxanawar Gaspari Novedex XT 60kaps Shredded Mass EPI clomid Teraz troche info o mnie: WIEK: 25 WZROST:185 WAGA:102 BICEPS:42 Moj glowny cel to dostac troche suchej masy. Thx za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: 59 Obwód łydki: 46 Staż na [...]
Prosilbym o poprawe treningu. Diety zadnej nie stosuje. Wiek:17lat Waga:79kg Wzrost:185cm Staż:2tygodnie Cel:Wzrost masy i sily Dodatkowo gram w pilke nozna(3treningi w tygodniu+mecz) WTOREK *Klatka Piersiowa+Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 -Spinanie [...]
[...] na siłowni węgle proste a po jakimś czasie normalny posiłek.Po prostu czuje się na takiej diecie lepiej i mam więcej energi i czy to by nie kolidowało z gorszym wzrostem masy mięsniowej.Ogólnie jestem człowiekiem który nie ma zbytnio problemów z rozwojem masy mięsniowej ale z otłuszczeniem tak.Jakie są plusy i minusy takiej diety.Czy warzywek [...]
[...] przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem treningi. Opis: Wiek: 23lata wzrost: 176cm waga: 78-80kg biceps: 38,5cm klatka:104cm brzuch:94-95cm udo:ok.73-6cm Cele: Zwiekszenie masy miesniowej i sily, zlikwidowanie tkanki tłuszczowej z brzucha. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na plasko -wyciskanie sztangi skos -rozpietki [...]
Witam Chciałbym was zapytać czy wystarcza takie posiłki na nabranie masy ? 1. Jajecznica z 4 jajek lub 4 parówki 2. 4 kanapki duże z serem zółtym 3. Rosół z makaronem lub ziemniaki surówka i schabowy 4. 4 kanapki duże z serem i szynka 5. Jajecznica z 4 jajek lub 4 parówki 17 lat, 180cm, 59kg Jak to nie wystarczy to prosze o podanie posilkow jakich [...]
[...] ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były [...]
[...] cel jaki sobie postawiłem to spalić fat z okolicy brzucha i do maja chce zejsc z wagą do 83-85 chyba ze bedzie to szybciej to lepiej .Po osiągnieciu wagi chciał bym nabrac masy miesniowej bez zbednej tkanki tłuszczowej na dzien dzisiejszy diete mozna powiedzieć ze stosuje w proporcjach 60%białka 35%wegli i 10-15 tłuszczu ogólnie stan kcal [...]
Witam. jestem tu nowy. Na nabieraniu masy i ćwiczeniach się troche znam, troszkę już w zyciu potrenowałem. Mam 30 lat 190cm i 105 kg . W łapie 45cm, w barkach 145cm, klatka 123cm, w pasie 105 :/ ( mam oponke na brzuchu i wylewające boczki ) i własnie chciałbym stracić w pasie z 10 cm. jednocześnie nabierając mięśni - tzn. żeby w łapie urosło tak [...]
Siema, jestem nowy na forum i chciałbym prosić o pomoc. Chodzi mi o to, żeby ktoś mi napisał jakiś plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej. Posiadam 2x hantle 10kg, drążek do podciągania. Mam 15 lat, 60 kg , jakoś 170 cm wzrostu lub więcej :D Zależy mi na waszej pomocy, ponieważ ćwiczę w domu od paru miesięcy już od jakiegoś czasu ale bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
