do d e na masy

Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią i mam dietę do oceny. Według obliczeń moje zapotrzebowanie to 3700kcal. 200g białka - 2.66 na kilo masy 125g tłuszczy - 1,66 na kilo masy 450 węgli - 6 na kilo masy Proszę o podpowiedz jeśli chodzi o dodatki, które chcę kupić. W ankiecie jest. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 193 Obwód [...]

[...] jakiś konkretnych dni ale systematycznie co dzien, co dwa, co trzy zalezy... no poza silownia rower w dosc duzych ilościach :) 9. CEL CYKLU: zdobycie w miare dobrej jakosci masy na spokojnie na poczatek bez kosmicznych dawek raczej na minimum 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7lat 11. POZIOM BF%: ------ 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]

[...] Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Ze względu na zatrzymanie wody w organizmie podczas spożywania produktu może nastąpić wzrost masy ciała. Produkt nie może być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie może [...]

[...] wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... DZIEKUJE Z GÓRY I POZDRO SERDECZNE !!! PS. trener na silowni po kazdym treningu (oprocz dnia, kiedy robie nogi) zapisał mi aeroby interwał 25 min. Co o tym sądzicie? Nie jest to zabójstwem dla masy? Bo slyszalem ze ludzie raczej aerobow przy masie nie polecaja..

[...] powtórzeń i ciężary żeby nie było monotoni. Ćwiczę 3x na tydzień 2-3x w dnt wpada HIIT, wcześniej trochę rzadziej. Efektem samego VLCD IF które trwa 5 tygodni jest spadek masy o 8 kg ale co najważniejsze pas, zdjęcia mówią same za siebie że sporo w tej kwestii się ruszyło ale z suchych danych w 5 tygodni 11cm w pasie to chyba niezły wynik. [...]

[...] zamierzam dodawać w środy aeroby po treningu, a każdego dnia po ćwiczeniach trening bokserski (choć już nie boksuję) - mój plan jest ukierunkowany na zdobycie większej masy; to nie jest tak, że mój organizm nie jest przystosowany do wysiłku, ponieważ ładnych pare lat ostro dostawał na treningach bokserskich; jeżeli zaś chodzi o mój problem [...]

[...] lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine Magna Power. [...]

[...] się m. in. z planami zamieszczonymi na forum SFD. Ułożyłem go "pod siebie" biorąc pod uwagę moje możliwości sprzętowe, czas wolny i aktualny cel, którym jest budowanie masy mięśniowej. Plan składa się z trzech zestawów ćwiczeń: A, B i C. Wykonywane są cyklicznie ze zmienną intensywnością i objętością. Rozmieszczenie treningów na przestrzeni [...]

Jako, że zaczyna się zima chciałbym odświeżyć stary artykuł Jasona Pasquale, który wymyślił dość kontrowersyjną, ale zarazem ciekawą metodę na zimowe przyrosty sily i masy: „ Najpopularniejsze ćwiczenie w naszym planie treningów to wyciskanie sztangi leżąc. Wykonujemy je na maszynie Smitha. Najtrudniejszym i zarazem najbardziej niebezpiecznym [...]

[...] B: 18,7g WW: 3,7 T: 14,7g 222 kcal 24.00-24.30 kima // 24.00-7.50 wychodzi około 7.30-8h snu ale inaczej się chyba nie da Wszyło mi razem B:279,7g czyli ~2,43 na kg masy ciała WW: 189 czyli ZA DUŻO chyba Gdzie uciąć? T: 81,9 h (chyba wystarczy?) Kcal: 2880 Jakie poprawki? Co jest źle? Białko zliczone tylko pełnowartościowe czyli [...]

[...] grahama z 2 wędliny, - 1 plaster sera feta, - 1/2 pomidora ze szczypiorkiem Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zrzucenie masy Staż treningowy na słowni: Pół roku bez odżywek Uprawiane inne sporty: Amatorsko pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] • Zmniejsza wydatek energetyczny wysiłku • Zmniejsza tempo zmęczenia, co przedłuża sprawność fizyczną • Zwiększa przepływ krwi Zalecane dawkowanie azotanów to ~ 6-12mg/kg masy ciała. W burakach znajdziemy około 1500mg/kg, więc osobą ważąca 70kg powinna spożyć średnio około 400g buraków lub wypić taką ilość soku, na 1-2 godziny przed wysiłkiem. [...]

[...] po powrocie na siłownię. Pozdrawiam! Maciej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 193 Cel treningowy: powrót do formy po 2 letniej przerwie, wzrost siły i masy; Staż treningowy na słowni: 6 lat( później rok przerwy i od pół roku znowu trenuję) Uprawiane inne sporty: boks, szermierka( nie florety i szpady tylko tarcza i [...]

[...] 10 h 4 razy w tyg jet to wiele latania czasami coś podniose ciężkiego przeniose itp. SEN od 8-10 nawet wiecej godzin. Ogólnie bezstresowy człowiek ze mnie ale na nabieranie masy strasznie nażekam kiedyś starałem sie tyć na fast foodach i nawet to niepowodowało znacznych przyrostów. Prosze o porade oraz rozpisanie cyklu tak bym coś tej masy [...]

[...] 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: ponad 3 Ilość spożywanego białka: 2-2,5 g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-6 metka 15mg ed 2. 1-10 [...]

[...] oraz hmb może jeszcze kreatyne i odżywke mass sciteca.Chodzi o zredukowanie tkanki tłuszczowej z okolicy brzuszka oraz bioder przy jednoczesnym przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej.Niechodzi o jakieś niewiadomo jak wielkie przyrosty masy , ale o to by był w miare bezpieczny i pomógł zredukować tkanke tłuszczową.Pomógł w powiększeniu [...]

[...] 183 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc ale szału nie ma ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: zmienna, głownie oparta na białku + ostatnio więcej węgli do budowy masy, nie jem regularnie nirstety ... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy, areoby 9. CEL CYKLU: masa miesniowa, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie weekend kawalerski w górach - czy bez siłowni i 4-5 dni lekkiego imprezowania wpływają na spadek masy mięśniowej? (chlanie w umiarze, wieczorami, za dnia raczej łażenie po górach i zwiedzanie). Przed kontuzją robiłem trening (ze strony buduj mase / hipertorficzny - nie [...]

[...] 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę: 1. Na czczo pić pół szklanki ciepłej wody z [...]