do d e na masy

[...] treningu 30g). Chciałbym ograniczyć katabolizm, ale zależy też mi, aby jak najszybciej zejść do 10-12%bf. Potrzebuję jeszcze zrzucić około 12kg. Liczę się, że stracę trochę masy mięśniowej, ale chciałbym to możliwi zminimalizować. Zastanawiam się czy nie dokupić tauryny Olimp Mega Caps 1500mg i nie brać przed jazdą na rowerze jednej, czy dwóch [...]

[...] proponujecie diete wysokobialkowa czy normalna 3g na kg jakie odzywki na cyklu , i co sadzicie o zastosowaniu po cyklu bcaa i kreatyny to pomorze mi zatrzymac wiecej masy , tu daje ankiete 1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 90 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:118 -Udo:65 -Talia:95 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 [...]

[...] Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od teraz chcę zasięgnąć od was porad no i oczywiście niedługo zaopatrzeć się w niezbędne "zabaweczki". Polanuję cykl NA SUCHĄ MASĘ ze środkami... no właśnie - [...]

[...] SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:2500kcal -białko:2g/kg -węglowodany:300g -tłuszcz:1.5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:crossfit 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej i maksymalne odtluszczenie. zwieszenie sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] duzo wieksze parcie na nie niz zazwyczaj). Druga ciekawostka jest to, ze delikatna oponka na brzuchu, ktory powstala za czasow mojego siedzacego trybu zycia i zwiekszania masy ANI TROCHE sie nie zmniejszyla, mimo ze prawdopodobnie codziennie mam ujemny bilans kaloryczny, a codzienna jazda na rowerze to idealne aeroby. Wraz z tym postem nie [...]

[...] treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (2 serie po 10 powtórzeń) [...]

[...] to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. Chciałbym wyrobić taką zwykłą siłę, nie potrzebuję wielkiej masy, bić szybko itp.. Po prostu chcę mieć tę męską siłę, być silniejszy niż zwykły szarak. Jakim systemem mogę ćwiczyć, aby to osiągnąć? W tej chwili mogę sobie ułożyć na [...]

Witam ! Mój problem dotyczy masy , a mianowicie chudne pomimo nieduzego obciazenia treningowego . Zajmuje sie sportami walki (karate), moj wzrost 167cm waga 63 kg . Są wakacje i nie mam obecnie treningów aerobowych a mimo to trace na wadze , obecnie mam 60,5 kg na czczo , zazwyczaj moja waga utrzymuje sie w przedziale 62,5kg-64kg.Niepokoi mnie to [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy osprzęt jest Dieta: Niestety nie mam sprecyzowanej.. puki co staram się dobrze jeść by powrócić do formy i nabrać straconej przez wakacje masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jakiś rok temu kreatyna MONO Olimp Mega Caps, Mass XXL potem w maju Trec AAKG Mega Hardcore

[...] dobrym i czy przyniesie mi jakieś efekty w przyszłości czy już raczej nie i trzeba go zmienić. Zaopatrzyłem się też w masę odżywek które mają mi pomóc w zrobieniu kilku kg masy przez okres pół roku,liczę na 5-7kg oraz wzrost siły. Poniżej wypisałem listę odżywek jakie mam oraz w jakich proporcjach je spożywam oraz dotychczasowy trening. Bardzo [...]

Czy gorąca kąpiel kilka godzin po treningu wpływa pozytywnie na budowe masy mięsniowej ? Mam tu taki artykulik na ten temat , prosze abyscie sie podzielili swoimi opiniami w tej materii : ,,Czy podkręcanie ogrzewania może uczynić cię większym? W „Orthopeadic Science” ukazały się wyniki nowego badania, w którym naukowcy poddali mięśnie zwierząt [...]

Mam 2 pytania. Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal?(obliczenia poniżej) Jak powinien wyglądać dobór makro? 2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy na kg masy ciała i ile węglowodanów do tego? Obliczenia: BMR=(9.99x69kg)+(6.25x180)-(4.92x18)+5=1731 TEA=Trening siłowy=3x90minx8+EPOC(3x(7%z2160=151)=2010 Trening piłkarski(liczyc to jako [...]

[...] środek na spadek formy fizycznej i psychicznej, dodający energii i poprawiający witalność. San Tribuvar wspomagać może rozwój zdolności wysiłkowych, przyspieszać budowanie masy mięśniowej, ułatwiać redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej, a także pozytywnie wpływać na nastrój i samopoczucie. Zwiększa również libido i korzystnie oddziałuje na [...]

[...] czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny ale z białkiem ) Cel tak jak wcześcniej wspomniałem : sucha masa lub chociaż nabieranie masy bez dużych ilości tłuszczu. Czy coś byście zmienili? Czekam na rady i podpowiedzi. Zmieniony przez - #Mario w dniu 2017-06-05 10:46:26 Zmieniony przez - #Mario w [...]

Hej hej. Sprawa ma się tak: Waga 77 kg wzrost 181 cm Niby tyjemy od nadwyżki kalorycznej... Jak wytłumaczyć ten fakt: leciałem przy końcu masy 4200 kcal. 220B 80T 655W. Trening 4x push pull w tygodniu. Praca siedząca. Teoretycznie potrzebuje około 3000 kcal aby rosnąć. Zaczynałem 3400 przez jakies 2 tygodnie, 3600 kolejne 2 tygodnie, zwiększając [...]

[...] po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej + dalszy rozwój masy Dieta: http://www.sfd.pl/pierwsza_dieta_x_do_oceny%2C_korekty_etc_%3A_-t415033.html Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] ektomorfikiem i jak można się domyśleć ciężko jest mi zjeść tyle ile potrzebuje. Ćwiczyłem około roku w domu, później miałem ok 4 miesiące przerwy. Teraz przygotowuje się do masy od nowego roku(trochę za późno, ale nic nie poradzę- choroba) i planuję pomóc sobie jakimś białkiem i węglowodanami, bo wydaje mi się, że to ułatwiło by mi trochę [...]

[...] nie zjem zaraz musze wydalic: makarony ryże zemniaki w duzych ilosciach nic nie daja :/ kurczaki itp również:/. Nie wiem od czego zacząć i jaką diete przyjąć na zwiększenie masy. Koleszka ktory juz trenuje ładnych pare lat powiedzial zeby jesc systematycznie co raczej jest niemozliwe w moim przypadku bo mi tak praca nie pozwala :/ Zapytałem go [...]

[...] Nie wliczam jem co chce 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem na 1 cyklu test enan 7 tydzień leci 8. TRENING: 5-6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej masy planuje wyjechać poza 100kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To pierwszy mój cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] czy moze byc to tening hst bo stosowalem go wczesniej i jestem z niego zadowolony?? no to by bylo tyle a i jeszze zalozenia deity :bailko 2/5gr na kg msy tluszcz 0/8gr na kg masy i wegle ok 3 gr na kg masy biako pochodzic bedzie z deity plus odzyka troche dzuo tego wyszlo ale mam nadzieje ze ktos mi pomoze z gory dzieki i pozdro dla wszystkich