do d e na masy

[...] wskazana dla ektomorfika cwiczacego regularnie. Przybralem na masie juz z 11 kg w sumie samych miesni troche brzucha ;d teraz chcialbym jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec brzucha. Planuje tez zaczac bieganie ale boje sie ze strace ta moja mase a [...]

[...] wiec nie jestem w stanie stwierdzic ile i co:) aha i miedzy czasie jesze jedna porcja gainera lacznie wszystkiego wychodzi: 106b 26t 405w 2207kal moja waga to 62 kg ogolnie to mam problemy z nabieraniem masy,mialem juz cykl na kreatynie po ktorym przyszlo mi 3-4 kilo i 1.5 cm w bicepie poradzcie co zmienic co dodac i wogole:) z gory dziekuje

[...] 8 strzałek to mój pierwszy cykl hhmmm.... ale co do mety to nie chce brać wiecej niz 100 :) .Ahha czytam juz o dopingu troche czasu mysle co by sobie własnie wrzucić....i wiem ze nie wiadomo komu ile po cyklu spadnie masy,ale jak bym to odblokował i po cyklu wrzucił kreatynke (co jeszcze byście mi doradzili) to spadki chyba by nie były duze :)

staz: 9 lat waga:93 wzrost:172 biceps: 47 witam chcialem zapodac pierwszy cykl w zyciu gdyz zatrzymalem sie z waga i wymiarami.chce jeszcze zrobic kilka kilo masy.niwiem jaki koks zapodac.mam do wyboru: 1.Sustanon 250mg/ml 2.Testosterone enanthate 250mg/ml Chodzi o to co wziac??? W jakich ilosciach??? I czy jest sens brac ktorys z tych koksow bez [...]

[...] -klata: 120 -martwy ciąg: nie wykonuje szkoda mi narazie peców -przysiad: serie 12x10x8x8 - 50,55,60,65kg Witam!Mam zamiar zakupić 3 opakowania omki250(15shot)+ opakowanie Mety Rozak(100tab 1/10mg).Micha jest dobrze trzymana,5-6 posiłków na wypasie w białko,węgiel i tłusszcze.Omy 1-15 e2d a Meta 50mg ed.Chodzi o zdobycie masy 5-9 kg,da radę?

Witam, Mam nadzieję, że dobrze trafiłem z tematem. Chcąc rozwijać się pod względem masy mięśniowej oraz siły postanowiłem ułożyć "jakąś" dietę. Trochę przeskanowałem to forum i wyczytałem wiele informacji w oparciu o które skomponowałem mój jadłospis. :D Nie wiem czy jest do końca prawidłowy i czy jest sens w ogóle wrzucać tę odżywkę. Zgodnie z [...]

[...] i robię przebieg 5km, tak już mi weszło w nawyk - dni treningowe to poniedziałek, środa(boisko), (wtorek, czwartek, piątek, niedziela - siłownia) aktualnie chciałbym nabrać masy.. i tu pojawia się problem - jestem chyba z tych ludzi co mają szybką przemianę materii. Przed treningami pożytkuję SAW do tego kreatyne olimp, wraz z gainer bolic, [...]

[...] okresie chciałbym robić trening już tylko dla zachowania tych osiągów i wyskok uczynić celem głównym, bo mocno zpadł z prawie 85cm do 70cm!. Przez ten okres złapałem 2-3kg masy mięśniowej, ale to nie jest przeszkodą w odzyskaniu wyskoku. Oto plan, którym jechałem Full Body Workout by georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] ciezko fizycznie po 10 godzin dziennie (wyjatek sobota 6 ogdzin i niedziela wolna) od 6 rano do 16 .....jak pogodzic trening tak aby przynosił efekty a nie dodatkowe zmeczenie?? ...kurde zalezy mi na odbudowaniu masy ....ale ta robota przeszkadza strasznie .....pomózcie P.S: nie piszcie ze mam rzucic prace bo za co bym suple kupił i zarło??:P

[...] zjeść coś więcej aby efekty były lepsze. Właśnie wróciłem z wakacja ( 2 tygodnie temu ) i kończę trening ogólny a zaczne jak zwykle zresztą masówke. 178cm wzrostu, 78 kg masy. Poprzedni cykl: Amino whey system Weider Giant Mega Mass - wiem że nie trec, ale nie spotkałem innego równie dobrego, jeżeli macie coś do polecenia to posłucham [...]

[...] mam chyba genow do cwiczenia. No zeby w drugiej klasie brac max 48 kg? to wstyd. W kwietniu bralem 70 kg czyli troche mi przybylo na sile. Teraz przeczytalem post o robieniu masy no i staram sie jesc zgodnie z zaleceniami. Ale nie jestem zadowolony z moich postepow. Przez tyle czasu. Moze poprostu nie mam szans na lepsze przyrosty moze to jest [...]

[...] żeby wliczać same białko zwierzęce , węglowodany tylko z ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. Jak jest w końcu na prawdę? 2. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i jem sporo makaronu pełnoziarnistego. Jest jakiś przepis lub jest w sklepach jakiś dobry sos , taki którego nie musiał bym wliczać w dietę? Wiadomo jest to [...]

[...] Prosiłbym o pomoc w udzieleniu odpowiedzi na kilka pytań. Na siłownie dopiero zaczynam chodzic. Jestem w trakcie a6w. Mam nadwagę, oponka, lipo itp ;F No i bardzo mało masy mieśniowej. Chciałbym przybrać tą mase. I teraz mam pytania. 1. Kumpel kupił Mass XXL, ale tam jest 80g węgli, a przeciez ja chcialbym zredukowac tłuszcz, a przybrac [...]

[...] mam co do tego pare pytań, mam nadzieje, że ktoś kto się zna dobrze mi to wytłumaczy: 1. Czy jest możliwość zredukowania tkanki tłuszczowej do 10% około, ale nadal budowanie masy mięśniowej ? Czy muszę wybrać, albo rzeźbienie, albo masa ? 2. Jak zrobić dietę na rzeźbę ? w internecie wynalazłem, że mogę użyć takiego schematu: - Białko 2-3g lepiej [...]

[...] razy dziennie a wieczorami (wtorek, piatek, sobota) stoje na bramce. Chce zakupic suplementy by pomogly mi w treningach i regeneracji ciala. Nie chodzi mi o zbytni przyrost masy chociaz nic sie nie stanie jak troche kg przybedzie. Zestaw ktory wybralem to: HMBolon NX Mega Caps - 360 caps Glutarol 1000 - 250 tablets Vita-Min Multiple Sport - 60 [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - kilka porcji jack3d 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad rok 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) około 3k , ~150g białka dziennie, reszta rożnie 11)przewidziane finanse na cykl - spore 12) uwagi i sugestie - chciałbym [...]

[...] Będzie to mój pierwszy cykl i chciałbym wprowadzić suplementację kreatyną na stałe (trenuje ok. 3 miesiące na ten moment po dłuższej przerwie), planuję dawkę 1g/10kg masy ciała, w dni treningowe 1/2 porcji rano na czczo, druga po treningu. W dniu nietreningowym całość rano na czczo. Podrzucam niżej moje propozycje. Do tego zastanawiam [...]

[...] żeby ktoś poradził np.czy robić ćwiczenia na barki jeśli dopiero zaczynam rosnąc moze zamiast tego inne ćwiczenia na barki które nie obciążają kręgosłupa NIe chode mam do dyspozycji jedynie ławeczke no i drążek Tylko prosił bym o porady dla początkujacego a nie dla profesionalisty Dodam ze masy tez nie mam za dużo Z góry dziekuje . Pozdro

[...] malych posilkow czyli jakies tam kromki itp... zamist kilka pelnowartosciowych posilkow tyle tytulem wstepu, obliczylem sobie zapotrzebowanie kalorii i wyszlo mi 2184 i moje pytane brzmi jak teraz wedlug tego obliczyc ile gram bialka i wegli dziennie mam jesc ktos pisal w jakims temacie ze 3 gr na kg masy ciala bialka , wiec po co te kalorie ???

[...] od 6 miesięcy. diety brak postanowiłem zrobić pierwszy cykl, ale goście sprzedający odżywki w sklepie odradzili mi mono. obrazowo przedstawili to tak: mono to duży przyrost masy, ale wiekszość z tego to woda i potem i tak wszystko spadnie. doradzili biogenix cell pum - stwierdzili ze jabłczan kreatyny da mniejsze efekty, ale trwałe. kupiłem. i [...]