SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 80kg masa miesniowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6175

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 143
Czesc
Chcialbym sie dowiedziec na temat diety czy znacie jakas dobra wskazana dla ektomorfika cwiczacego regularnie. Przybralem na masie juz z 11 kg w sumie samych miesni troche brzucha ;d teraz chcialbym jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec brzucha. Planuje tez zaczac bieganie ale boje sie ze strace ta moja mase a co z tym idzie spadna mi rozmiary i przestanie sie chciec cwiczyc. Bardzo licze na wasze pomoc w znalezieniu i doradzeniu sam nie jestem w stanie ulozyc sobie diety gdyz nie za bardzo to kumam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wpisz 10 wskazówek żywieniowcyh przeczytaj napisz co ułożyłeś

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 143
No to tak
posilek 1 platki owsiane, ser bialy

posilek 2 ryz z tunczykiem

posilek 3 obiad (rzadko) wzamian tego kasza gryczana + piers z kurczaka

posilek 4 ryz z jogurtem

posilek 5 ryz z mlekiem

posilek 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka

moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale nie jest to jakos ustalone wedlug schematu jem co 2 godziny czasami nawet czesciej staram sie nie jesc slodzyczy, chipsow, pic gazowanych napoji do tego srednio wypijam z 2 litry wody dziennie +/-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
warzywa ?
tuńczyk zamień na inne ryby nie z puszki nie wędzone proszę nie pytaj jakie bo dziś juz pisałem o tym 10 razy
ryż z mlekiem ryż z joguretem zostaw małyszowi ty zjedz pełnowartościowe posiłki.....

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
chyba jednak nie przeczytales tych 10 wskazowek?
brak warzyw, zdrowych tluszczy, 3 ostatnie posilki to totalna pomyłka, tunczyka zamien na inną rybe, nie jedz surowych jaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 143
Dobra nie bede tu plakal na brak pomocy tylko metoda prob i bledow i zabieraniem waszego cennego czasu bede "edytowal" moja "diete" by uzyskac porzadany efekt.

godzina 8:00 - 9:00
Platki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor

godzina 10:00 - 11:00
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek


godzina 12:00 - 13:00
Ryz brązowy z (nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada)
Rodzynki i orzechy wloskie (garsc razem)

godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka

15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut +

godzina 17:00 - 18:00
2 banany
ryz brazowy (nie wiem z czym)

godzina 19:00 - 20:00
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek

godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut)
Twarog chudy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
http://www.google.pl/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=co zamiast tuńczyka sfd 
1min szukania wybacz

nie ma wazryw dalej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 143
godzina 8:00 - 9:00
Platki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor

godzina 10:00 - 11:00
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek


godzina 12:00 - 13:00
Ryz brązowy z (nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada)
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, smietana
Rodzynki i orzechy wloskie (garsc razem)

godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka

15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut +

godzina 17:00 - 18:00
2 banany
ryz brazowy (nie wiem z czym)
jakies owoce

godzina 19:00 - 20:00
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek

godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut)
Twarog chudy

dodalem mizerie gdy dieta bedzie ok rozloze to wszystko na gramy itd i pomozcie mi z czym jesc ryz zamiast tunczyka bo ktos pisal zeby tego nie jesc ale nie powiedzial co w zamian za takie wypowiedzi to ja dziekuje dali mi jakis link z googli gdze ludzie zamiast tunczyka jedza makrele badz sledzie nie wiem co to za roznica





Zmieniony przez - ziomecze92 w dniu 2011-02-21 10:31:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymi/wloskimi/migdalami
Ser wiejski 150g
Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze)

godzina 10:00 - 11:00
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem i pomidorem
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek
/nie łącz pomidora ze świeżym ogórkiem, warzyw im wiecej tym lepiej

godzina 12:00 - 13:00
Ryz brązowy z miesem/rybą
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, jogurt naturalny
orzechy wloskie (garsc razem)

godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka
/dobrze byłoby gdyby przerwa była min godzinna między posiłekim przedtren i treningiem

15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut +

godzina 17:00 - 18:00
2 banany od razu po trningu
ziemniaki, mięso/ryba (chude)

godzina 19:00 - 20:00
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek
/pomidor i ogorek jw, więcej warzyw, bo domyslam sie ze tylko 1-2 plasterki kładziesz na kanapke

godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut)
Twarog pPlatki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor

godzina 10:00 - 11:00
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek


godzina 12:00 - 13:00
Ryz brązowy z ( nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada )
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, smietana
Rodzynki i orzechy wloskie (garsc razem)

godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka

15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut +

godzina 17:00 - 18:00
2 banany
ryz brazowy ( nie wiem z czym )

godzina 19:00 - 20:00
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek

godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut)
Twarog chudy półtłusty
oliwa/olej lniany
warzywa

popraw i podlicz ile wychodzi bialek, węli i tluszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 143
Mam pytanie chce przybierac na masie ale przy tym nabierac 0 tluszczu moge tyc latami (w sensie jestes wytrwaly i nie musze szybko przybrac na masie)byle bez tluszczu i z moich obliczen wychodzi ze na 1kg masy musze miec 2,5 grama bialka, 4g ww, i 1g tluszczow dobrze czy zle?? Prosze o szybka odpowiedz gdyz jestem w trakcie obliczania tego wszystkiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
zacznij od takie bilansu jak podałeś co 2 tyg wykonuj wymiary i zobaczysz co bedzie się działo w razie zbyt szybkiego przyrostu lekko odejmiesz zbyt małego dodasz. Musze powiedzieć że cel nieosiagalny gdyż zawsze trochę tł przybedzie ale przy dobrej diecie wiecej mm

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza dieta, proszę o oceny lub poprawy

Następny temat

Dieta do oceny - masa !!

Fruzelina