do d e na masy

[...] Tam wlasnie zyje w ciaglej petli. Nie redukuje bo wogole nie widac tego efektu a powiedzmy sobie zwykly trening bez wydziwiania jakos zmienil by sylwetkę a z kolei na robię masy bo i tak zadnego w ciecia w talii nie ma a biodra to juz dramat. Staram sie bo mam ambicję i marzeniem bedzie kiedykolwiek wystapic na scenie ale patrząc ze mieć [...]

[...] 5100 jest optymalnie zbilansowanym źródłem składników odżywczych i stosowany według zapotrzebowania organizmu, znacznie ułatwia osiąganie następujących efektów: - przyrost masy mięśniowej, poprawa siły i wytrzymałości mięśni - szybsza odnowa glikogenu mięśniowego - wydajniejsza regeneracja po intensywnym wysiłku fizycznym - zapobieganie [...]

[...] linii z barkami. Mięsien kruczoramienny, który leży bezpośrednio pod mięśniem naramiennym i mięśniem piersiowym większym, bardzo pracuje podczas tego ćwiczenia. Większość masy tego mięśnia znajduje sie pod mięśniem naramiennym. W tym ćwiczeniu zaangażowane sa zarówno górna, jak i dolna część mięśnia piersiowego większego, dużego mięśnia [...]

[...] Omega 3-6-9(opakowanie 180kaps.) Universal Animal Pak(opakowanie 44szaszetki). Mój cel to w miarę możliwości redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabraniem suchej masy mięśniowej. Dietę wklejam poniżej i byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście napisali ile, czego i w jakich porach mam brać. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg do tego raz w [...]

[...] Ćwiczę pod raw powerlifting,siła rośnie konsekwentnie,drobnymi kroczkami,ale zawsze do przodu i zdaję sobie sprawę z tego,że jeszcze długa droga przede mną.Z nabieraniem masy jest gorzej(jest 87kg,a dążę do 105,wzrost 172). Wydaje mi się takie 2 tygodniowe cykle są o wiele zdrowsze ;) to nie problem "spiąć się" przez 2 tyg,mieć wszystko [...]

[...] i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Siła z drobną ilością masy ;] Staż: Rok Aktywność fizyczna: 3 [...]

[...] będzie wam mi pomóc jeśli określę swoje cele, a więc: Jestem bardziej ekto-mezomorfifiem i moim celem nie jest osiąganie przy moim wzroście 190cm i wieku 16 jakiś 85-95kg masy, nie więcej bo bardziej interesują mnie sztuki walki, na które chciałbym zacząć uczęszczać np. na krav mage bądź MMA w celach obronnych i posiadanie przy tym dużej [...]

[...] - WL: 118kg - kilka miesięcy temu, aktualnie 113, przez 2 miesięczną prace w wakacje - MC: 156kg - również ładny kawałek czasu temu Aktualne cele treningowe: Nabieranie masy mięśniowej, a także poprawienie wyniku w wyciskaniu, cel do końca tego roku to 130kg. Teraz zdjęcia (30 sierpień 2008 - dzień nie treningowy, bez pompy): [...]

[...] mi kiedys pomagales!!!w tej chwili jestem w okresie regeneracji!rzyznam ze stosowalem SA ale skonczylem z ty!z moich wynikow silowych oraz ogolnie z postepow nad budowaniem masy itd jestem w pelni zadowolony!! jedyny moj mankament aczkolwiek bardzo mnie niezadowalajacy to jak juz wspominalem jakosc mojego miesnia, w dotyku (np miesni dwuglowych [...]

Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]

[...] oraz w chorobie Huntingtona. - Wszystko to oznacza, że ludzie powinni dwa razy się zastanowić, nim zaczną "uzupełniać" swój testosteron - nawet jeśli gwarantuje on przyrost masy mięśniowej i pomaga w regeneracji po ćwiczeniach - sugerują eksperci. - Gdy następnym razem na autostradzie wyprzedzi cię mięśniak w sportowym samochodzie, nie wściekaj [...]

Witam, mam 28 lat i chcialbym nabrac troche masy (ogolnie) oraz rozbudowac dosc slabo widoczne u mnie miesnie. Kiedys cos tam chcialem zrobic ale szybko sie poddalem z braku samozaparcia wiec tak jak bym nie mial doswiadczenia w tych sprawach. Na ten czas mam 1 opakowanie Omega3 ale to moze pozniej, najpierw cos o sobie. 1) Szczuply i wysoki, [...]

[...] hormonu katabolicznego, co pozwala też na dłuższy wysiłek bez zmęczenia * zmniejsza poziom cukru we krwi * wspomaga syntezę białek, a tym samym wspomaga budowę masy mięśniowej * reguluje poziom cholesterolu w krwi; * wzmaga transport kreatyny * naśladuje hormon anaboliczny insulinę, transportując aminokwasy i składniki [...]

[...] w przypadku Waszej walki, kiedy nastąpił ten przełom? Śledząc forum z reguły widze taki schemat: widzimy „ulanego” gościa i tu raptem boom wycięty i przygotowany do masy. Brakuje mi paru puzzli, tego punktu zwrotnego. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/c7b778c2b220.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/8555c2510115.jpg [...]

[...] spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie masy do wiosny, potem rzeźba priorytety: brzuch, nogi, klatka * Nie chcę zostać kulturystą, przy moim wzroście idealną sytuacją byłaby waga 72-73kg na rzeźbie, moim [...]

[...] zrobiłem sobie redukcję która powoli dobiega końca, wczoraj zrobiłem pierwszy wprowadzający trening z ciężarami. Mam jednak niestety negatywne doświadczenie z poprzedniej masy gdzie oprócz mięśni zebrało się również sporo tłuszczu, wtedy dowiedziałem się że mam przepuklinę, zrobiłem sobie kilkumiesięczną redukcję ale bez siłowni więc efekty [...]

[...] 27g bialko 30g tluszcze 17g wegle=457kcal ZMA przed snem Oczywiscie jadam tez jakies wazywa i owoce jeszcze do tego Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 520 Ilość tłuszczu 120 Dzienne [...]

[...] silowo 3x w tygodniu (pon, sr, pt) a wt, czw, sob basen/rowerek/bieganie. Mam 23l, 180cm i 80kg wagi, problemem jest lekki brzusio, a celem jego znikniecie i zbudowanie masy miesniowej :) co do aktywnosci fizycznej to pracuje fizycznie wiec nie jestem zastany przed PC ;) prosilbym o ocene planu, ktore cwiczenia wywalic bo sie dubluja i nie [...]

[...] przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, moim celem jest nabrać dużo masy. Mam znajomego, który siedzi w temacie siłowni już kilka lat, więc poprosiłem go o dietę, oto ona: 5 posiłków dziennie co 2,5h - 4h. Śniadanie (do wyboru): - Jajecznica [...]

[...] na ten temat, dużo osób twierdzi, że jest "idealna" (zbyt mało widzą :P). Jestem drobnej postury, szczupła, ale nie wyrzeźbiona. I mam mało siły. Chciałabym przybrać troszkę masy w ramionach (są naprawdę baaaardzo szczupłe), ewentualnie trochę w udach, delikatnie zrzucić z brzucha i go ładnie wyrzeźbić (to jedyne miejsce, w którym od czasu do [...]