do d e na masy

[...] października). Od tego czasu przybrałem ok 0,5 kg. Trenuję 4, czasem 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Koncentruję się na progresach siłowych i uważam to za wyznacznik masy mięśniowej. Progresy siłowe widzę z treningu na trening. Na razie chcę iść tą ścieżką. Byłbym wdzięczny za wskazówki czy to jest właściwe podejście i może jakieś inne [...]

[...] służyć jako forma zadbania o kondycję i w razie czego żebym nie był nieporadny tylko poradził sobie. Kiedyś trenowałem muay thai jednak teraz głównie chodzi mi o przybranie masy z dobrą jakością. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco? Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps Wt.wolne lub boks Śr. Wolne lub [...]

[...] zdrowego odżywiania. Płeć: kobieta Wiek: 26 AST: 55 ALT: 94 Biliburyna całkowita: 0,53 Fosfataza zasadowa: 100 GGTP: 28 TSH: 4,2115 FT3: 2,99 FT4: 0,87 anty-TPO: < 3,00 Witamina B12: 680 Czy ewentualne problemy hormonalne mogą zakłócić rozwój masy mięśniowej czy raczej w drugą stronę - siłownia wesprze szybszy powrót do zdrowia?

Wszyscy twierdzą, że w zasadzie bez naprawdę ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania itp. nie da się osiągnąć porządnej masy, gdyż te ćwiczenia są najskuteczniejsze w stymulowaniu naturalnego wydzialania hormonów anabolicznych itd. A przykładowo - co ma zrobić osoba, która ma do wykorzystania powiedzmy... 100 kilową [...]

Witam. Czy mozecie mi doradzic jakie suple zastosowac przy budowie masy miesniowej ( mam 170 cm wzrostu - 73 kg - poł roku siłowni ) i spaleniu takanki tłuszczowej a dokładnie chodzi mi tu o brzuch bo reszta jest chyba raczej ok duzo biegam itd tylko ten beben --> wszystko oczywsice jest poparte treningiem + brzuszki i drążek w futrynie itd. [...]

[...] postepowac wg tego artykulu czy moze lepiej ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu po godzinie robiąc pompki w kazdej psotaci (zwykle, na poreczach, boczne itp itd) Wiem ze nie da sie masy i rzezby robic jednoczesnie ale co polecacie? Oczywiscie dodam ze jedyne co mam to drazek ktory chcialem tez wlaczyc do treningu, zastanawiam sie tez nad kupnem [...]

[...] ze sztangą chcialbym zastosowac (tak jak to robilem w ACT) przysiady na jednej nodze. MC tez pasuje zastąpic ale np. wznosy tułowia chyba nie dadzą mi takiego przyrostu masy co MC. A NOGI -przysiady na jednej nodze 2x15 / 3x10 -uginanie w leżeniu 3x10 KLATKA -wyciskanie na płaskiej(sztangą) 3x10 BARKI -wyciskanie hantli 2x10 TRICEPS [...]

witam, mam ogormne zmartwienie:( kupiłem sobie 2kg XLL Mass Treca i Kreatyne Crea Mass Hi - TEca. Masy przyszło nie wiem może kg. Czemu tak słabo ? Najpierw brałem gainera potem kreatne, chodzi mi o mase konkretnie. Mam 16 lat 76-79kg wagi(cpo do wagi, to nie wiem, ważę się na różnych wagach i często mam tak że przed pujściem spać mam 79kg, a [...]

[...] z wąskim ustawieniem rąk - 8-10 powtórzeń - robię -nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - pomijam Niektóre ćwiczenia się powtarzają, bo dodałem po prostu do wersji trudniejszej ćwiczenia z wersji łatwiejszej. Ok, to reasumując - są to odpowiednie ćwiczenia rozwijające całe ciało w moim wieku, mogące pomóc w zbudowaniu większej masy?

Witam Chciałbym dowiedzieć się czy w moim wieku-15lat-można osiągnąć pewien przyrost masy mięśniowej? Spotkałem się z opinią mojego jakiegoś dalszego wujka-trenującego lekarza,że masę można sobie wyrobić dopiero po zakończeniu dojrzewania tzn. ok 24 roku a narazie to mogę się tylko podrzeźbić.Czy to prawda? Opinia ta zniechęciła mnie trochę do [...]

[...] 2)Przysiady z hantlami 4x10 powtórzeń 3)Wspięcia na palce 4x10 powtórzeń 4)Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10 powtórzeń 5)Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 powtórzeń 6)Wyciskanie hantli siedząc, nachwyt 4x10 powtórzeń Wiek : 17 Staż : 6 miesięcy Wzrost : 185cm Wag : 65 kg Cel : zwiększenie masy (dieta + suple.) zGóryDzięki. :)

[...] ze wskazaniem, ile czego potrzebuje no i do końca nie wiem co pić (woda wiadomo, ale co jeszcze?). To na razie taki zarys... Z góry dziękuję. 18 lat, 178 cm, 65 kg, wzrost masy. 1.posiłek -płatki - 100g - mleko 2,0% - 300ml -oliwa z oliwek - 10g 2. posiłek - tuńczyk- 30 gr. - oliwa z oliwek - 10g 3. posiłek - kasza + piersi z kurczaka - [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2,2 białka 5 g wegli 0.7 g tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 500zł Witam chciałbym abyscie mi doradzili w wyborze [...]

Dostałem gratis puszke Animala, jestem w trakcie robienia cyklu HST nakierowanego na budowę masy, jestem w połowie. Staram sie przestrzegac diety(prawie 3900 kcl), wlasnie konczy mi sie pump,nie stosuje zadnych innych odzywek. Czytajac opinie dochodze do wniosku, ze Nox może być lepsza inwestycja. Nie mam ani czasu ani ochoty na jedzenie 1000 [...]

[...] piątek chodzę na basen. Suplementacja i menu takie samo jak w przypadku dni gdy chodzę na siłownię. Pływam ok 40 min mniej więcej równomiernym umiarkowanym tempem. Biorąc BCAA chce uniknąć spalania mięśni "wyrobionych" na siłowni. Jak wg was ma się basen do budowy masy mięśniowej oraz spalania tłuszczy? Proszę o poważne komentarze Pozdrawiam

Prosze o pomoc !! Chciałbym nabrac masy miesniowej, zakupiłem 3 odrzywki(MM 4000,Kreatyna mono,Bialko Maxi Whey 80). Czy ktos pomoze, doradzi i napisze jak je stosowac, oraz pomoze dobrac odpowiedni dla mnie plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa!!!! Staż treningowy na słowni: pol roku [...]

[...] -100g czeresni Wykonanie: Jajka, ciecierzycę i jabłko zblenować na gładką masę. Dodać mąkę, whey, wanilię, proszek do pieczenia i zmiksować. Dodać częsć połówek czeresni do masy a resztę powykładać na wierzch muffinek, kiedy już przełożymy je do foremek. Piec ok 35 minut w 170 stopniach Celsjusza. Makro dla jednej sztuki (wychodzi 6): 107,0 [...]

[...] ... W kazda niedziele bedzie w siebie wbijac 2ml czyli 500mg omki I bedzie to trwalo 5 tygodni czyli wbije w siebie 10 shotow Czy to mu cos pomoze przy zwiekszeniu masy?? Bo za 5 tygodni wyjezdza i dlatego chce brac tylko 5 tygodni... czy to ma sens?? A pytanie ode mnie brzmi czy jak on np. wezmie teraz te 5 tygodni i zrobi przerwe na 2 [...]

[...] 77 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: od października zaczynam treningi mma, zależy mi na jak najlepszym przygotowaniu się do takiego wysiłku, oczywiście dodatkowymi kg masy nie pogardzę ;) Staż: we wrześniu 2012r zakończyłem roczną przygodę z siłownią, od tamtego czasu zero aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu: proteo [...]

[...] sie wtedy skupić na tym, zeby wszystkie mięśnie doj**ać na full jednego dnia. Jeszcze jedno. Ćwiczenia chciałbym wykonywać tylko i wyłącznie dla wzmocnienia SIŁY, nie chce masy ani rzeźby, bo do szczęścia mi to nie potrzebne, liczy się siła, power i mocne p******nięcie, a więc ILE ROBIĆ SERII NA DANĄ PARTIĘ MIĘŚNIOWĄ, ILE ROBIĆ POWTÓRZEŃ NA [...]