do d e na masy

[...] kreatynie i masówki to czy to będzie miało sens? Chodzi mi o to czy jeżeli bede biegał powiedzmy 2-3 razy w tyg po 30 minut czy to nie będzie się mijało z celem w budowaniu masy mięśniowej? Czy lepiej poczekać aż dokończę cykl i wtedy zacząć coś truchtać? Myślałem też żeby zaopatrzyć się w spodenki neoprenowe w celu zrzucenia tego zbędnego [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Podałem ten plan gdyż uważam, że [...]

[...] nie wiem o ktorej godzienie jesc. Teraz troche o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki,nabranie masy i zarays mięśni Staż treningowy na słowni : Miesiąć Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (trenuje 3-4 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu W domu, ławka, [...]

Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie [...]

Witam Mam problem z dietą na masę ,ponieważ od jakiegoś miesiąca zauważam że znacznie przybyło mi tłuszczu. Notuję przyrosty masy mięśniowej ale przy tym łapię dużo balastu ,szczególnie na brzuchu. Przed dietą na masę miałem całkiem ładny kaloryfer ale chude ramiona i brak klaty zachęciły mnie do treningu siłowego. I tak przez ostatnie 4 miesiące [...]

[...] ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2% Ogólnie mam problem z przybraniem masy, nie boję się obtłuszczenia. Jestem bardzo ciężkim przypadkiem ekto (zaczynałem rok temu, 52kg wagi, 176 wzrostu, 23 lata). Nie mam czasu trzymać diety co do grama i [...]

[...] Od kilku misiecy chodze regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy. Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :) Posilek I 400ml mleka + 50g [...]

[...] kcal -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: półtorej roku cykl na test 500mg tyg, teraz 5j HGH dołożone 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: jeszcze tydzień masy i redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ [...]

To sa moje fotki, mysle ze nie potrzeba mi masy teraz tylko cwiczyc i moze wspomóc jakims reduktorem tłuszczu? Prosze o jakis plan treningowy co i jak cwiczyc iloe seri i ile powtórzen? Dodam ze na silke chodze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Czekam na porady wiem ze dacie rade :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 174 Cel [...]

[...] mam do was takie oto pytanko: czy można i czy wogóle warto łączyć HMB z Amino 2300? Obecnie biorę HMB. Skończyłem cykl kreatynki.Jednak chcialbym tez nabrać jeszcze troszkę masy mięśniowej bo ważyłem zimą 94 kg ale sporo straciłem do lata (no cóż trzeba było sie poświęcić nauce, ech czego sie nie robi dla tytułu mgr inż. he he)A może doradzicie [...]

[...] was prosić o podanie mi jakiś ćwiczeń, które pomogą mi w zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku. (aktualnie podchwytem 5 nachwytem 2 :/ ). Mój cel to zwiększenie siły i masy mięśniowej + widoczny sześciopak :D Trening ten wykonuję 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a w dni pomiędzy stosuję większą ilość ćwiczeń rozciągających i jeśli pogoda [...]

[...] mi swierzego umysłu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 91,5 Wzrost: 183 Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej przy wzroscie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - [...]

[...] silowy wazac 73kg .teraz waze 83kg przy wzroście 183kg. w moim stazu na silowni bylo kilka cykli silowych.teraz zamierzam wprowadzic cykl masowy i chcem nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie nie nabierać tkanki tłuszczowej, a nawet jej troche stracić. Oto trening hiit: pajacyki 5x20s 10s przerwy stojąc w rozkroku i trzymajać w reku [...]

[...] schudnąć. Oczywiscie rozmawialem z nim na temat diety i treningow, lecz o suplach na schudniecie malo wiem. Mówił mi że chciałby schudnąć, nie wchodzi nawet w grę przyrost masy mięśni. Więc zaproponowałem mu aby jadł rano na śniadanie zawsze odzywke białkową w szejku i tak 2-3 razy dziennie. Nie wiem czy dobrze robię. A wiec mam pytanie jakie [...]

[...] 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, planuję redukować do wakacji, ćwiczę jeszcze ponadto 3 razy w tygodniu [...]

[...] czulam sie "wzdeta, wieksza " dzis na czczo zmierzylam obwody i jest o 1 cm wiecej w talii. Dodam,ze od listopada przybylo 6cm w pasie i 5kg. Moim celem jest budowa masy miesniowej , a z tego co mi wiadomo, obwody sie zwiekszaja od "rosniecia" miesni ale nie na brzuchu.. Soli i sodu nie spozywam, wody pije min 2 litry , nabialu nie jem , [...]

Jak bedzie lepiej (zestawy) - nie chce lapac zbednej masy tluszczowej. 1. Rano - mleko +sp80 + banan (to jako pierwszy posilek), po treningu - WPI z woda, wieczorem sp80 z woda. czy 2. rano woda + sp80 + sniadanie, po treningu wpi z woda, wieczorem sp80 z woda. dodam ze w dzien wypijam 0,5l jogurtu owocowego, zjadam chudy twarog 250gr i do tego [...]

[...] już wcześniej suplementy rok tewmu kreta 7) stosowane wcześniej spalacze zadnego 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 200 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) okolo 2-2,5 g bialka wegli i tluszczy niestety nie licze

czesc, mam pytanie: chcialbym kupic cos na mase, lecz mam teraz dylemat czy ma to byc bulk, czy szybko wchlanialne bialko? co bedzie lepsze w szybszym budowaniu masy, zastepowaniu posilkow? bulk czy bialko? dodatkowo dodam do tego BCAA i przedtreningowke (prawdopodobnie NO xplode 2.0)

czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]