SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

do d e na masy

  • Powrót do budowania sylwetki :) suple

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o radę i najchętniej link ze sklepu sfd, z jakimś gainerem, białkiem- moim pierwszym :) które byłoby najlepsze, najskuteczniejsze? Cena tak do 60 zł. Dziękuję z góry!! Cel to oczywiście szybkie zwiększenie masy. P.S Oczywiście stosowałem dietę bogatą w białko, węglowodany i tłuszcze przez jakieś 6-7 miesięcy, potem jakoś wypadłem z rytmu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2014-01-26 02:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na atlasie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poczatkujacy, nie wiem jak ustawic program cwiczen, zeby nie zrobic sobie krzywdy :) Moje cele i mozliwosci sa nastepujace - chcialbym trenowac glownie na przyrost masy i wytrzymalosc, mam mozliwosc codziennego treningu, okolo 1 godziny do poltorej. Zalezy mi na ustaleniu programu tylko w oparciu o ten atlas, bo nie dysponuje, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2007-09-19 18:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki suplement na redukcję

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jaki brać suplement na redukcję tłuszczu chce się pozbyc około 10 kg tłuszczu w szybkim czasie, a nie stracić masy mięsniowej. Poczytałem chyba wszystko i zrobił mi się mętlik hahaha. Dieta jest cały czas, ćwiczę dobre pare lat, białko biore około 2 gram/kg. Zalega mi tłuszcz w okolicy pasa. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i biore L-lucyne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3579 Data: 2008-01-27 23:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ja mam za trening???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i basen (relaksacyjnie ale 45min). Moje BMR=1500kcal, jem 1500 w nietreningowe a 1800 w treningowe i pilnuję żeby przyjmować MINIMUM 2g białka na kilogram masy beztłuszczowej. Pytanie: czy przy takiej intensywności treningów (w najbardziej intensywne dni spalam około 1000kcal na dzień wg wyliczeń czyli netto przyjmuję około [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-02-06 06:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu - split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s triceps prostowanie ramienia w opadzie 2s wyciskanie francuskie jednorącz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 16 msc Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-04-21 11:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Saw

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] latwe lapanie fatu (chipsy na noc = wieksza oponka rano na brzuchu ). Osoba ta łatwo może przytyć (ale przy tym zlapac sporo tluszczu) ale trudniej jej zejść z masy (oczywiście tluszczowej). --> czy ta odżywka pomoże mi w budowaniu rzeźby i da większą siłę (nie jest to proste zadanie przy takiej budowie ciała) Bo brałem już [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2013-02-28 22:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały advise by sie przydał.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg,"sprezyna" do rozciagania,no i laweczka ,drazek Z czasem roznie,ale zawsze staram sie wydusic troche na cw. I pytanko: czy,przy takim zatluszczeniu brac sie za robienie masy(w tedy jeszcze przytyje jak mniemam a mam juz oponke )czy wziac sie za rzezbe i zzucanie smalcu ,a potem wziac mase na tapete,co bedzie korzystniejsze? Czy moge brac hmb [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2007-05-24 21:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka Przedtreningowka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , potrzebuje dobrej przedtreningowki , co mi polecacie ? slyszalem na temat "Animal Pump", "Napalm" oraz "Shotgun" co lepiej wybrać ? i co mogę do tego dokupić ? :) Mój cel przybranie Masy + Siły ! Ćwiczyłem od 01.09.2012 do 10.10.2013 pozniej mialem przerwe az do Połowy maja 2014 i zaczynam chodzic juz ciagle, Koszt wydania pieniędzy ok. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3790 Data: 2014-06-15 23:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czemu nie ma efektów?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do 69kg. Ćwiczę ostro 3razy w tyg. po 1,5h na siłowni, prowadzę średniej jakości dietę ( bogatą i w białko,trochę węgli i odpowiednią ilość tłuszczy). Niestety, oprocz masy którą nabieram ( tak mi się wydaje- powoli) , to ani siły ani efektów kreatyny nie widać.. :( Dlaczego? - biorę rano na czczo i po treningu ( natychmiast jak skończę)i [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6194 Data: 2012-08-21 16:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy,masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] śr, pt) i robimy na każdym stanowisku po 3 serię. Nie wiem właśnie czy dobrze to jest, robić w 1 dniu wszystkie partycje ciała, więc to jest do oceny. Na celu mam przybranie masy, bo bardzo mało ważę. Mam zamiar kupić jakąś odżywkę na masę (kreatynę, białko), bo jem codziennie po 5-7 posiłków bardzo dużych, sytych, a i tak nic nie tyje ... [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2011-01-18 16:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja pilna pomoc:))

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad skladnikow dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-09-13 00:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa aktualnego rozpisu żywieniowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Od kilku tygodni ciągnę na pewnej diecie (nie wiem czy to właściwe słowo). Mam 171cm i 55kg wagi. Celem całej tej operacji jest nabranie masy, ale niestety kompletnie nie mam głowy do wyliczania dokładnych proporcji składników, póki co wyglada to tak Sniadanie: (6:40) -250ml mleka - płateki owsiane -1 jajko -kieliszek oliwy z oliwek (wtedy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2010-03-09 22:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w ten sposób: Pn - Klatka | Wt - Brzuch | Śr - Biceps,triceps | Czw - Plecy,barki | Pt - Nogi -> Czy mogłoby to w ten sposób wyglądać? PS. Robimy treningi pod kątem nabrania masy mięśniowej. Druga sprawa to suplementacja kreatyną. Do końca tego roku skończę puszkę 500g monohydratu, następnie chciałbym zrobić miesiąc przerwy i ponowić tą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-12-13 16:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD przykłady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diet - Rozpoczynam od poniedziałku sugestie i korekty mile widziane Pozdro MEZCZYZNA:27 WAGA: 58 WZROST: 168 OBWÓD KLATKI: 94 Współczynnik aktywności: 1,4 Cel: Redukcja masy Zapotrzebowanie na kalorie: 1948 Białko: 127 g WW:30 g Tluszcze:145 g Łydki:35 Uda:53 Brzuch:84 Biceps: 36 Treningi: Boks: 2x w tygodniu Siłownia: 2x w tygodniu Praca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6063 Data: 2008-11-15 01:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja masy + wzrost wydolności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wysiłku Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny) Dieta: Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t) Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych ćwiczeniach) to ok. 3100kcal Efekty: Zbiłem 4 kg (z 84 do 80 przy wzroście 181cm) i widocznie wzrosła moja forma na rowerze, ale niestety waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-05-31 09:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgubić 10 cm w tali...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zadowolony poniewaz nie jest widoczny tak jakbym chciał (miesnie sa ale pod warstwa tluszczyku) Czy A6W i bieganie około 25 min. dziennie dało by efekty nie tracąc przy tym masy miesniowej + dieta ? Wymiary jak coś : klata 105 łapa 37,5 lydka 40 udo 61 talia 91 biodra 95 chciałbym miec wymiary jak tu na obrazku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4225 Data: 2011-04-23 13:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym przedstawić mój plan do oceny, może coś jest do poprawienia. Celem jest zwalczenie stagnacji ( ciężary nie idą w góre ) i budowa masy. Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 dniowym splitem, . Myślałem też żeby zrobić push pull b, dobierając troche inne ćwiczenia żeby atakować pod trochę innym kontem , czy obecny powinien [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2017-02-22 15:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do dupy :D No wiec tak jem 5 posiłków dziennie. aktualnie trenuje na silowni 4x w tygodniu i aeroby w pozostałe trzy dni. Chce zrzucic troche tłuszczu i nabrac czystej masy miesniowej. dabe wymiary itd. aktualne w profilu. Oto dieta: 1. Płatki Nestle/Owsiane 2:1 90g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 14g 2. Kanapki (Chleb raz./szynka/warzyw) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2009-04-21 09:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan, potrzebna ocena i modyfikacje. SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ich nieuwzględnianie. Plan chciałbym wykonywać 2 (ewentualnie 3) razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, odbudowa mięśni czworogłowych lewej nogi. Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-01-06 19:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+odzywki+trening

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-04-23 13:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)