do d e na masy

[...] ogranicza sie tylko do tego, ze nie wszystko moge stosowac i nie wszystko mozna dobrac do pary... I tutaj moja prosba. Moglby ktos mi doradzic jakies polaczenie? Moim celem na wakacje jest glownie zbudowanie masy, przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Cwicze na sucho juz ok roku (od tamtych wakacji). Bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc!

[...] Profesjonalna siłownia Zastanawiam się z którym treningiem ruszyć po feriach, amianowicie wybor pada miedzy Lactic Acid Training, a PPL. Celem jest zyskanie beztłuszczowej masy mięsniowej, przy jednoczesnej redukcji obwodu w pasie. Który trening byłby lepszy do zastosowania w tym celu przy ułożonej i przestrzeganej diecie?? Co radzicie?? [...]

Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

[...] do tyłu 3s 12 Piątek *nogi -przysiady 4s 12-8 - wykroki z x 3s 12 - z 10 kg 3s 12-10 *łydki -wspięcia na palce 4s 12 *barki -wyciskanie sztangi 4s 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 Moim Priorytetem jest zwiększenie siły oraz masy w tygodniu treningi SW wyglądają następująco: -Pon, Wt, Czw, Pt

[...] ACL -piłka nożna) ( 3 miesiące FBW, 2 miesiące split) Założenia do nowego planu: brak narazie jeszcze MC i przysiadów, pojawią się w następnym plani. Dalsze budowanie masy mięsniowej - dieta jest+ suplementy ( gainer, carbo,flexxit,witaminy + ZMA). Oto mój plan: PON: Klata+Biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 12-10-8-6 2. Wyciskanie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 110g 7. JAKIE CYKLE STERYDOWE PRZEBYTE: brak. 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Budowanie masy mięśniowej oraz późniejsza redukcja 10. OSTATNI CYKL: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ecto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. [...]

[...] dobrze i jeszcze z 10 kg mi brakuje do celu %-) tyle ze zaczelo sie odkladac troche tluszczu na brzuchu a w innych miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym sobie dal z tym rade [...]

[...] nowy na forum a z siłownią nie mam dużego doświadczenia, więc proszę ludzi lepiej ode mnie obeznanych o ocenę planu FBW, jaki sobie ułożyłem :). Na celu mam nabycie nieco masy i siły. Mam 22 lata, BMI 20. Więc do rzeczy :) : I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami uginanie rąk hantelkami drążek nachwytem [...]

[...] suplementy zeby zwiekszac mase i w ogóle ile powinienem przytyć żeby nie mieć problemów z kondycją itp. Ogólnie moim celem jest ładna rzeźba i szybkość ale czytalem że bez masy nie ma rzeźby. Z góry dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

Witam Mam pytanie co do Ćwiczeń czy mogę najpierw zrzucić parę kilo zbędnych by została tylko sucha masa mięśniowa. A następnie poprzez dodać parę kilo samej masy mięśniowej by pokazać mięśnie? Głównie chodzi mi o Rzeźbę? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 [...]

[...] jest Więc, kiedyś stosowałem gain bolica ale masa nie rosła a był w smaku taki nie dobry, że nie umiałem go jeść. W październiku, bo jesień, chcę zakupić jakiegoś gainera. Polećcie mi jakiś ale żeby był słodki, dobry w smaku i ogólnie żeby masy dawał, że wiecie co ;d do 40 zł. Tylko żeby nie przymulał bo po tym gain bolicu to byłem taki mulnięty.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: Fatu mało, bo właśnie kończę redukcję. Trochę mięsa już jest narzucone i ogólnie dosyć masywna sylwetka. 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 88kg/185cm 4) staż treningowy: około 3 lata, z tym ze na początku było trochę przerw. Tak na poważnie około 1,5 roku 5) cel cyklu: beztłuszczowa [...]

Ema ziomy ma malutki problem kt€rego się wstydze pewnego dnia wpadłem na pomysł ułożenia sobie dietki tzn 3g białka 6 g węglowodanuw i 2 grmy tłuszczu na kilogram masy ciała pomagał mi w tym dziennik posiłków jadłem co popadnie tak aby nieprzekroczyć wymienionych norm wpisując wszystko do dziennika i skutki tego były luksik z 55 kilo przytyłem do [...]

[...] do podnoszenia ciężarów za parę dni, czy może dokończyć tą redukcję i po tym zacząć masować, aby przygotwać się na następne wakacje. I gdybyście mi doradzili budowanie masy, jakby wyglądało dodawanie kalorii aby w końcu dojść do ostatecznego zaptorzebowania wymaganiego, aby robić mięsnie? Wiem, że od razu (nawet po tak katastrofalnej [...]

[...] odżywek. -Budowa w miarę muskularna z piwnym brzuchem :P -Wiek 25 lat -Waga/wzrost: 88kg/175cm -Staż treningowy: po długiej przerwie, ponad miesiąc -Cel cyklu: nabranie masy mięśniowej plus zwiększenie siły -Stosowane już wcześniej suplementy: żadne -Stosowane wcześniej spalacze: żadne -Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kre-alkalyn [...]

[...] obecnie 79.6 kg ze 115 w lutym. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jestem na ok 2800 kcal dzienne. Większość mojego odżywiania stanowi białko tj spożywam ponad 2 g na 1 kg masy ciała, w niektóre dni prawie 3g i ponad. Dzień zaczynam od odżywki 40 g ok. 4.00 rano kiedy jadę do pracy, ok. 6.00 zjadam batona proteinowego, śniadanie jem dopiero ok [...]

[...] mogę jeść to co jest mi potrzebne. Cwiczę 3-4 razy w tyg. na siłowni, i właśnie w tym mam problem jak cwiczyć aby spalac te zbedne kg a przy tym nie utracis masy miesniawej ktora do tej pory zbudowałem. Mysle tez o zaczeciu jakiegos aero np. bieganie/worek/skakanka. Tak wiec prosze o konkretnie info na temat co i ile jesc i jak [...]

[...] wytłumaczenie ale tak jest - zaczynam Silke o 6,00 a na 7,15 muszę być w pracy ) Jestem na redukcji i waze 87 kg a chciałbym jeszcze dociąć do 85 kg dobrej jakościowo masy i uwidocznić mięśnie brzucha ( załączam foto) Wykonuje lekka progresję i robię Dość dużo ruchów zaczynam 30-40 kończę na 15-20 Ruchów Poniedziałek 1 wyciskanie [...]

[...] zjesc dwa gotowane jaja i do tego 2 , 3 kanpki z jakas wedlina (oczywiscie nie tlusta)i jakies wazywo do tego. klade sie spac gdzies miedzu 12 a 1. Zalezy mi tez na nabraniu masy miesniowej poniewaz waze 69 kilo przy 172 cm wzrostu , mam 24 lata jakby kogos interesowalo. Prosze o odpowiedz co jesc zeby rosnac ale nie na brzuchu oczywiscie. Z gory [...]

Witam, zamierzam zacząć chodzić na siłkę, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 187 wzrostu i ważę 72 kg. Trenuję MT we wtorki, czwartki i piątki. Na siłkę chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Diete mam ustaloną, a do tego uzupełniał będe ją gainerem. Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu abym mógł przy taju dobić z 72 [...]