SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsze kroki na siłowni dieta i ćwiczenia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 16 lat Na forum 62 dni Przeczytanych tematów 119
Siema
Nie wiem czy piszę ten post w odpowiednim miejscu ale wydaję mi się że tak.
Od dłuższego czasu myślałem o pójściu na siłownie i ostatnio zdecydowałem się na kupienie karnetu.
W poniedziałek idę pierwszy raz a jestem w tym temacie totalnie ciemny.
Najpierw może coś o sobie
Mam prawie 16 lat 176cm wzrostu i ważę 66kg
Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią dlatego mam nadzieję że przekierujecie mnie do odpowiedzi na moje pytania lub sami na nie odpowiecie.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, rozbudowa klatki i rąk ale nie zapominając przy tym o nogach. Zwyczajnie mam już dość bycia przecinkiem
dlatego przychodzę do was z prośbą o jakieś porady, z tego co udało mi się dowiedzieć od znajomego mam ćwiczyć na wolnych ciężarach tzn. Sztangi i hantle? I bardzo przykładać się do techniki ćwiczeń.
Chciałbym żeby ktoś odpowiedział mi jak najlepiej dobierać obciążenie pod siebie? Tak by rozwijać mięśnie a nie je niszczyć, jakie ćwiczenia wykonywać?
I tak naprawdę może nie rozpisać dietę bo to trochę kosztuje a jednak w moim wieku to trochę ciężko z pieniędzmi jeszcze na rozpiski diet. Tylko może o porady co jeść by zdrowo zwiększać masę mięśniową swojego ciała, chciałem sam sobie ułożyć coś takiego ale niestety nie zdołałem tego ogarnąć a jeśli znajdowałem kogoś diety to były różnice albo w wzroście albo w wadze więc też niezbyt mi się przydały. Wiem tylko że najlepiej jeść jedzenie które ma dużo białka i węglowodanów by białko się tak szybko nie rozkładało, jeśli się mylę poprawcie mnie.
Mam nadzieję że nie dostanę pocisku w odpowiedziach, a jakieś dobre rady. Oczywiście jeśli nie napisałem czegoś o sobie poprawcie mnie i momentalnie zacznę edytować wątek tak by było dobrze.
Dzięki za odpowiedzi :D


Zmieniony przez - BN20 w dniu 2019-06-17 01:31:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 304 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5217
Wszystko masz na forum, wystarczy poszukać i się zainteresować a nie założyć temat zbiorczy i liczyć na zrobiona robotę.
Ćwicząc mięśnie właśnie je niszczysz, przez co dzięki odpowiedniej diecie i regeneracji nadbudowuja się one większe, niż poprzednio, żeby zaadaptować się do wysiłku który im narzuciles, treningiem masz sprawić, żeby nie zdążyły się przyzwyczaić do obciążenia/treningu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 16 lat Na forum 62 dni Przeczytanych tematów 119
Chwilę po dodaniu posta znalazłem już wątek o odżywianiu i diecie, i chociaż trochę mniej więcej wiem już co jeść by dieta była odpowiednia, myślałem że znajdę jeszcze coś w stylu schematu do którego mógłbym przystawić swoją mase/wzrost chociaż dieta ma być z tego co wiem do każdego człowieka dostosowana indywidualnie, to chciałem znaleźć coś w stylu wzoru diety który mogę dobrze zmodyfikować pod siebie. Dzięki wielkie za odpowiedź!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7541 Napisanych postów 147865 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1176997
mozesz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z kalkulatorem
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
zeby wiedziec jak dopasowac nawet gowtowy schemat zywiowey
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 16 lat Na forum 62 dni Przeczytanych tematów 119
Dzięki za odpowiedź, rozumiem że jak popatrzę tu na forum to znajdę takie schematy? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7541 Napisanych postów 147865 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1176997
Niekoniecznie gotowy ale zawsze możesz się posiłkować czyimś schematem diety aby ustalić własne posiłki tutaj nie ma problemu A mnie podpowiemy z korygujemy jednak wszelkich wyliczeń musisz dokonać już sam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący treningu

Zestaw 1