Pawlo187
1. Robie takim pryrzadem cwiczenie na rece 3 serie na maxa
2. Cwiczenie ze sprezynami
3. Cwiczenie ze sprezynami
4. Pompki z rekami na parapecie 3x20
5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15
6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15
7. podciaqganie na drazku 3x 5
8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 serie na kazda reke
9. Biceps pry pomocy sztangielek ( narazie 8 kg ) 3x 25
10. Pompki ABS II poziom I
Czy to dobry plan??
Zajmuje mi on okolo godz.
przed tym rozgrewka a po rozciaganie
Czy beda po nim jakies efekty??
Płec: Mezczyzna
Wiek : 16 lat
Waga: 68 kg
Wzrost : 171cm
Cel treningowy : nabranie masy miesniowej
Staz treningowy na silowni : 6 miesiecy z przerwami
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pobiegam sobie, rowerek
Dostep do sprzetu: Posiadam
Hantelki 10 kg, drazek do podciagania sie, sprezyny do rozciagania, przyrzad do cwiczenia nadgarstka, worek do boksowania
oprocz tego robie pompki , cwiczenia na triceps , stosuje od 2 tygodni ABSII
Dieta : nie posiadam specjalnej diety
po prostu jem duzo bialek , weglowodorow a bardzo malo tluszczu , posilki 3-4 razy dziennie
Przeciwwskazania medyczne: zadnych preciw wskazan
Zazywane suplementy : Narazie na sucho ( jesli mozecie to poleccie mi cos nie drogiego i w miare dobrego )
2. Cwiczenie ze sprezynami
3. Cwiczenie ze sprezynami
4. Pompki z rekami na parapecie 3x20
5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15
6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15
7. podciaqganie na drazku 3x 5
8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 serie na kazda reke
9. Biceps pry pomocy sztangielek ( narazie 8 kg ) 3x 25
10. Pompki ABS II poziom I
Czy to dobry plan??
Zajmuje mi on okolo godz.
przed tym rozgrewka a po rozciaganie
Czy beda po nim jakies efekty??
Płec: Mezczyzna
Wiek : 16 lat
Waga: 68 kg
Wzrost : 171cm
Cel treningowy : nabranie masy miesniowej
Staz treningowy na silowni : 6 miesiecy z przerwami
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pobiegam sobie, rowerek
Dostep do sprzetu: Posiadam
Hantelki 10 kg, drazek do podciagania sie, sprezyny do rozciagania, przyrzad do cwiczenia nadgarstka, worek do boksowania
oprocz tego robie pompki , cwiczenia na triceps , stosuje od 2 tygodni ABSII
Dieta : nie posiadam specjalnej diety
po prostu jem duzo bialek , weglowodorow a bardzo malo tluszczu , posilki 3-4 razy dziennie
Przeciwwskazania medyczne: zadnych preciw wskazan
Zazywane suplementy : Narazie na sucho ( jesli mozecie to poleccie mi cos nie drogiego i w miare dobrego )
Krzysztof Piekarz
erniiii
