Doświadczonych proszę o poradę

Witam
Mam 37 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Przez okres jesień zima chciałbym nabrać masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie.
Plan FBW (A/B) do oceny:
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): Pn-Śr-Pt
Poniedziałek (A)
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10
2. Martwy ciąg ze sztangą 3x 8-10
3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10
4. Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10
5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3x 8-10
6. Francuskie wyciskanie 2x 8-10
7. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2x 8-10
Wtorek (B)
1. Wykroki ze sztangielkami 3x 8-10
2. Martwy ciąg 3x 8-10
3. Wiosłowanie sztangielkami 3x 8-10
4. Pompki głową w dół 4s lub Rozpętki 3x 8-10
5. Wznosy ramion sztangielek bokiem 3x 8-10
6. Pompki na krzesłach (triceps) 2x 8-10
7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8-10

Piątek (A)
Trening ten sam co w poniedziałek. Ćwiczenia się powtarzają ponieważ dysponuję tylko sztangielkami i ławką płaską bez możliwości regulacji kątów. Proszę o ewentualne uwagi i korektę co do treningu. Czas trwania treningu: ok 1 godz.

Robienie ciągów po przysiadach i tym bardziej 2 razy w tygodniu jest przesadą wystarczy raz.
3. Wiosłowanie sztangielkami 3x 8-10 podciąganie by się przydało tu
4. Pompki głową w dół 4s lub Rozpętki 3x 8-10 tutaj bym dał wycisk hantlami płasko. No i więcej powtórzeń na małe partie