Dziennik-Bartosz

Witam.
Moje doświadczenie w treningach jest minimalne tak samo jak moja masa mięśniowa lecz postanowiłem to zmienić:D Ćwicze nieregularnie od jakiegos czasu ale to nie działało wiec stawiam na regularność i cierpliwość czekając na efekty.

Moja waga to:57kg
Wzrost:170
Wymiary:
Biceps:29
Klatka:92
Widac ze jestem szczupły i dosc niski ale to chyba nie sprawia jakiegoś dużego problemu.

Treningi zaczynam od takiego planu:
Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max)

później w ćwiczeniach spróbuje dokladac obiążenie do masy ciała w postaci kilkukilogramowego plecaka;)
Jeszcze dziś wrzuce wymiary,zdjecia a także pierwszy trening:)

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-15 18:01:46

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-15 20:51:18