black-shadow
Witam mam na imię Marek (21 lat). Siłownią zainteresowałem się około pażdziernika/ listopada 2013 r. . Moim głównym celem jest dorzucenie trochę masy. Ćwiczę w domu , mam swoją małą siłownię do której regularnie dokupuje sprzęt.
Co prawda mam ułożoną dietę ale nie zawsze według niej postępuje. Na szczęście co dzień wychodzi mi to lepiej:)
Mój dzisiejszy trening wyglądał tak :
Przysiady tylne 5x10p <--- 50p x 40kg
Wiosłowanie 5x10p <--- 50p x 40kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p <--- 50p x 40kg + 10p x 30kg
Military press 5x10p <--- 50p x 20kg
Wyc. wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p <---60p x 20kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p <---60p x 20kg
Co prawda mam ułożoną dietę ale nie zawsze według niej postępuje. Na szczęście co dzień wychodzi mi to lepiej:)
Mój dzisiejszy trening wyglądał tak :
Przysiady tylne 5x10p <--- 50p x 40kg
Wiosłowanie 5x10p <--- 50p x 40kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p <--- 50p x 40kg + 10p x 30kg
Military press 5x10p <--- 50p x 20kg
Wyc. wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p <---60p x 20kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p <---60p x 20kg
Krzysztof Piekarz
adzik123
Troche cinko. 
Visnioffy
