Swieżak,trening FBW do oceny

Prosze o sugestie:

1. Nogi; przysiady ze sztangą na barkach 3s 30kg (12-12-10)
2. Klatka; ławka pozioma 3s 30kg 35kg 40kg (12-10-8)
3. Plecki; podciąganie na drążku 3s
4. Barki; wyciskanie z klatki sztangi 3s 24kg (10-10-8)
5 Triceps; pompki na poręczach 2s (12-12)
6. Biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 26kg (12-12)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 60
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : żaden
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia raczej full osprzęt
Dieta : jako taka jest, na masę
Zażywane suplementy : narazie nie mam, gainer po pierwszym miesiącu.

3 razy w tygodniu masz zamiar rozumiem... ?

ok... te ćwiczenia dobrze Cię przygotują pod dalsze treningi.
Jednak zwróć uwagę na dysproporcje siły jaka u Ciebie występuje.
Na klatkę wyciskasz więcej niż podnosisz w przysiadzie? ...

to niedobrze... wypada to zmienić :)

Tak 3 razy w tygodniu, tyle że poniedziałki wtorki i czwartki, ponieważ w piątek jade na uczelnie i wracam w niedziele wieczorem.

Ogólnie to jest tak, że zacznę od poniedziałku trening a obciążenie jest orientacyjne, zresztą wiem że tyle ile podałem udźwignę i będe jeszcze regulował na bieżąco żeby sobie optymalnie dostosować.

jeśli tak to ten plan się nie sprawdzi...

nie ma sensu wykonywać dwa dni z rzędu takiego samego programu

... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz

w poniedziałek:

push:
1. Przysiad
2. Wyciskanie na klatkę
3. Wyciskanie na barki
4. Pompki na poręczach

Wtorek

pull:
1. MC
2. Podciąganie
3. Wiosłowanie
4. Ugianienie ramion ze sztangą


Czwartek:

Nogi + brzuch

1. Przysiad / inna odmiana niż w pon.
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspięcia na palce
+ dwa dowolne ćw. na brzuch



zakres pow. 8-12
ilość serii :
push + pull : 3 serie
nogi : siady 5 serii
reszta po 3

przerwy wypoczynkowe ok .120s. i mniej

No to trochę taka tęcza że tak powiem, no ale widzę, że znasz się na tym lepiej niż ja.

Sir_Lukasz jeszcze jedno. Czy te zestawienia ćwiczeń następujące po sobie ida w dobrej kolejności, co do przysiadu a potem ćwiczeń klatki jestem pewien ale nie co do reszty... Jakieś wskazówki czy jest to obojętne na dany dzień ?