świeżak na silowni...help

Od jutra startuje z silownia...wczesniej bylem kilka razy ale mozna powiedziec ze to sie nie liczy,cos tam pamietam ale tyle to nic...potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu dla poczatkujacego...dodam tylko ze zalezy mi najbardziej na redukcji...niszczymy tkanke tluszczowa i zbijamy wage głowne załoznie...prosze o pomoc nie chce sie uszkodzic a osiagnac wyznaczony cel...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 99

Wzrost: 174

Cel treningowy: REDUKCJA MASY I TKANIKI TLUSZCOWEJ

Staż treningowy na słowni: BRAK

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL + SAUNA

Dieta: W NIEDALEKICH PLANACH

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

By osiągnąć sukces w postaci redukcji musisz ułożyć i przestrzegać diety redukcyjnej.
Do tego aktywność aerobowa/hiit w miarę możliwości i trening siłowy oparty na siadach, ciągach, wyciskaniach.

jak narazie nie mowi mi to wiele (siady wyciskanie itd) ale bede sie w to wdrażał po troche...nie wszystko na raz ale z czasem dojde do "wprawy"...najtrudniejsza wydaje mi sie bedzie odpowiednia dieta...jest mnie troche i faktycznie musze sie ograniczac i patrzec na to co jem...

witam jestem tu nowy... chcial bym sie dowiedziec jak szybko powrucic do formy.... jak zaczynalem cwiczyc mialem 17 lat pol roku trwal moj starz na silowni....
zaczynajac moja waga wynosila okolo 60 kg i obwod bicepsa wynosil 29 cm...
w czasie formy moja waga wynosila 80 kg obwod bicepsa 37,8 cm
a klatki piersiowej 110cm... wycisk 102kg wycisk na biceps gryfem mocno lamanym 60kg...
osiagnolem praktycznie wszystko na sucho bez diety i odrzywek....
kolega mi polecil metanabol i lanie on mnie doproadzil do formy... zaczynalem wygladac naprawde fajnie... zakonczylem moj starz na slowni bo poznalem dziewczyne, szkola i to spowodowalo brak czasu.... podkreslam to ze mam bardzo dobra przemiane materri... nie potrzebowalem zadnej diety tylko jadlem regularnie... jadlem duzo makaronu, ryzu, jajka... no i ogolnie wszystko co bylo ale najbardziej staralem sie wlasnie to z dokladnym casem... mniej wiecej 6 posilkow dziennie... w tej chwili mam bardzo dobre warunki na cwiczenie bo przebywam w anglii i mam silownie w pokoju... i jest wszystko co jest mi potrzebne... aha i dodam to ze moje treningi byly bardzo intensywne codziennie jedna partia w niedziele wolne
na jedna partie przypadalo 6 cwiczen kazde po 4 serie po 12/10/8/8
ostatnio sie chcialem sprawdzic i zobaczyc jakie sa spadki to nie bylo tak tragicznie
chcial bym szybko powrucic do formy co proponujecie?? moja przerwa trwa rowny rok czasu...

Gratuluję kolegi z metą. Cud chłopak i to specjalista, bo wiadomym jest, że nieletnim steryd da więcej.

Na razie mogę doradzić słownik.

Daj ankietę to będzie można coś powiedzieć.

kreeet poczytaj o ACT i FBW na forum w odwieszonych znajdziesz.
Trup196 załóż swój temat a nie się wbijasz w cudzy.

kreet

www.kulturystyka.pl/atlas

tam masz opis większosc potrzebnych Ci ćwiczeń.

zwróć szczególną uwagę na te które wykonujesz z masą własnego ciała(np podciągania,uginanie ramion na poręczy) oraz na te wykonywane sztangą i sztangielkami.
Na cwiczenia na maszynach póki co nie zwracaj większej uwagi.

plan dla Ciebie?
radziłbym FBW(osobiście zawsze lepiej mi wchodził na redukcji)

jak ułożyć?
wybierz 5-7 ćwiczeń,tych najbardziej złożonych i ułóż w kolejnosci angażujących partie od największej do najmniejszej



aaaa no i dieta przy redukcji musi być

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-06 10:10:57

Dokładnie,zwróć uwagę na dobór dobrej diety,

Trup196 nawet nick ma stosowny

Póki co nie oczekuję, że dasz radę podciągnąć się na drążku czy też wykonać pompki na poręczach zbyt duża nadwaga. Jednak w miarę możliwości uwzględnij te ćwiczenia w planie.

myślę ze lepiej by mu zrobiło robienie faz negatywnych w obu tych ćwiczeniach,niż zastępstwa na maszynach